Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

4 mişcări pe care trebuie să le incluzi în antrenamentul tău

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Inspiră-te din programul pe care Niklas îl urmează, ca să se pregătească pentru competiţia Tough Viking.

Din ianuarie, de când a început să facă sport regulat, Niklas Kling a ars peste 65.000 de calorii, dar progresele se observă cel mai bine în evoluția lui la antrenamente. Astfel, în prima lună de program a trecut de la câteva antrenamente sporadice pe lună la 24 de sesiuni de training. A urmat februarie, când doar într-o săptămână a făcut 3,6 kilometri de înot, exerciţii pentru piept, clase combinate gym+spinning şi picioare+hockey indoor. De curând pe lângă antrenamentele lui clasice, au apărut şi cele de Brasilian Jiu+Jitsu.

Dar toată munca lui nu ar fi putut da rezultate fără îndrumarea susţinută a lui Raul Toma, antrenorul lui personal. "Să lucrezi la sală fără un antrenor personal este doar pierdere de timp, dacă nu ești o persoană extrem de ambițioasă", spune Niklas.

Mixul câştigător

"Măsurătorile lui sunt foarte bune", precizează Raul. "A pus centimetri de muşchi în zona pieptului, coapselor, gambelor, braţelor şi a pierdut din zona taliei. A câştigat foarte multă forţă şi rezistenţă, fiind capabil să facă 20 de serii de tracţiuni şi flotări la paralele, de câte 10 repetări fiecare, şi superset, adică 200 de repetări în total, cu greutatea corpului. Ne-am apucat şi de Brazilian Jiu-Jitsu şi este foarte încântat de tehnicile de luptă şi de luptă la sol."

Evoluţia lui Niklas a fost posibilă şi datorită planului de alimentaţie conceput de dr. Şerban Damian, nutriţionist sportiv, şi completat cu suplimentele nutritive. "Din punctul meu de vedere are o evoluţie bună – a luat în greutate 1,3 kilograme, i-a crescut circumferinţa pieptului, a scăzut în talie, deci se întrevăd roadele muncii noastre."

Antrenează-te ca Niklas

Dacă vrei să îţi îmbunătățești performanţele la antrenamente, inspiră-te din aceste patru mişcări de bază, pe care Niklas le urmează regulat. Raul Toma îţi spune la ce trebuie să fii atent când le execuţi şi cum să le introduci în programul tău de lucru:

1. Genuflexiune pe stepper

Stai cu picioarele pe stepper, depărtate la nivelul umerilor. Du bazinul mult în spate şi coboară până când coapsele sunt aproape paralele cu solul. Ai grijă ca genunchii să nu depăşească linia pantofilor. Menţine spatele drept şi braţele încordate. Stai astfel timp de 10 secunde. Repetă de patru ori.

2. Planşă pe două mingi

Pune-ţi palmele pe o minge. După ce te echilibrezi, aşază-ţi şi picioarele pe cealaltă. Ca să poţi menţine poziţia, trebuie să încordezi foarte bine abdomenul şi lombarii, dar exerciţiul este excelent pentru toată musculatura corpului. Stai astfel până când nu mai poţi menţine poziţia corectă.

3. Crunch cu greutate

Stai pe spate cu genunchii flexaţi şi tălpile pe sol. Ţine în dreptul pieptului un disc cu greutate. (Niklas a lucrat cu 10 kilograme, dar greutatea trebuie ajustată la condiţia fizică a fiecăruia.) Lent, ridică trunchiul de pe sol şi întinde braţele spre genunchi, până când ajung paralele cu coapsele. Acest exerciţiu este recomandat doar celor avansaţi, datorită implicării muşchilor lombari. Repetă de 8-12 ori. Efectuează patru seturi.

4. Fluturări laterale cu discuri

Stai în poziţie de genuflexiune – corpul este uşor aplecat în faţă, iar genunchii puţin îndoiţi. Ia câte un disc în fiecare mână. Flexează coatele foarte puţin şi ţine braţele paralele cu coapsele. Fără să schimbi unghiul coatelor, du braţele mult în lateral. Patru serii a câte 12 repetări vor fi suficiente.

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, Transformare, Workout

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
📢How about a prize to match your #BeHealthy style? You can win a Gold membership for a year at World Class clubs and pools all over the country!🏋️♂️💦 All you have to do is attend the #BeHealthy Festival Bucharest on October 7 and wait for the draw. Sign up now for your favourite festival class. Success!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #contest
View
Open
🌳Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest, took place last weekend in Văcărești Natural Park. We hope you enjoyed the warm-up sessions with the World Class team and won the healthiest prizes at the Wheel of Fortune.🏃See you next time!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
❗One of the biggest advantages of TRX training is the ability to work every muscle group. 🗞️Find out 3 other major benefits of this workout from the article on our website.
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #article
View
Open
🗓️Did you do your gym schedule ready this month? If not, check out Mircea Zamfir's classes below, it will surely inspire you, as has a lot of energy to give!⤵️Monday -
Worldclass Expo Park - 18:00 - Interval ☝️19:10 - Glutes
Tuesday -
Worldclass America House - 18:00 - Bodyattack
Worldclass Titan - 19:45 - Bodycombat
Wednesday -
Worldclass Afi Teck Park - 18:00 - Interval
Thursday -
Worldclass Jiului - 19:10 - Interval ☝️ 20:20 - Glutes
Friday -
Worldclass Jiului - 18:00 - Body Combat
Saturday -
Worldclass In City - 10:00 - Body Combat
Worldclass Otopeni - 12:30 - Body Attack#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #instructor
View
Open
💷Did you know that through the Rewards & Benefits program you can earn cash-back credits when you buy World Class products or services? Or that you can become a World Class ambassador, if you convince your friends to start a healthy lifestyle? 🫴Check it and get your wallet full of digital credit!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #rewards
View
Open
❓Curious about the top 5 rope exercises?
➡️Alexandru Ene, World Class personal trainer, filmed himself practicing them, so you can try them next time at the gym.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #rope
View
Open
This is how #BeHealthyFestival Timisoara was today!
🎊Good vibe, good music, beautiful music, 6 aerobic classes, 4 cycling classes, bootcamp, kids corner and PT challanges.
————————————
#Behealthy #behealthyfestival
View
Open
🧒Do you want your kid to develop self-discipline, physical skills, self-defense and self-confidence? Bring him / her at the World Class Karate classes for children between 6 and 14 years old. 🥋This extraordinary workout combines breathing and relaxation techniques with fun games.
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #karate
View
Open
💪The most important fitness event of the fall starts tomorrow in Timișoara - #BeHealthy Festival.We have prepared for you
👍dozens of fun classes with the most loved World Class trainers,
👍competitions,
👍prizes,
👍surprises and activities for the little ones.Book your place on the official website! (Link in Bio)#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru