În cazul în care nu ai aflat până acum, înotul este poate singurul sport care poate fi practicat la orice vârstă, indiferent de condiția fizică. De asemenea, este singura formă de mișcare mai intensă care nu solicită și nu pune presiune pe sistemul osos și pe articulații.
De beneficiile înotului se poate bucura oricine, chiar și persoanele în vârstă sau femeile însărcinate. Practicat constant, acesta va aduce schimbări pozitive, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Dintre acestea putem enumera:
- Antrenarea musculaturii cu un impact minim asupra oaselor – atunci când te scufunzi în apă până la gât, apa susține până la 90% din greutatea ta. Astfel, ai posibilitatea de a-ți lucra și tonifia musculatura într-un mod plăcut, fără dureri articulare.
- Sporirea flexibilității – fiecare parte a corpului este în mișcare în timpul înotului, iar extensiile complete făcute de mâini, picioare și de trunchi duc la mărirea flexibilității articulațiilor și a tendoanelor.
- Întărirea sistemului cardio-vascular și a inimii – pentru că este un exercițiu cardio, care stimulează un flux sanguin mai abudent și mai rapid. Înotul reduce apariția bolilor cardio-vasculare și scade tensiunea arterială.
- Pierderea în greutate – înotul este o activitate fizică ideală pentru cei care vor să scape de grăsimea corporală și de kilogramele în plus. În timpul antrenamentului, sunt arse până la 150 de calorii în 10 minute.
- Întărirea sistemului respirator – înotul creștere capacitatea plămânilor.
- Vindecarea sau recuperarea mai rapidă în cazul anumitor afecțiuni – de foarte multe ori, medicii recomandă înotul în bazin persoanelor care au suferit intervenții chirurgicale sau care suferă de afecțiuni locomotorii, făcând procesul de recuperare mai plăcut, mai ușor și mai rapid!
- Îmbunătățirea posturii – poziția din timpul înotului ajută la corectarea posturii în viața de zi cu zi și reduce semnificativ durerile de spate.
- Relaxarea musculară – în afară faptului că înotul este unul dintre cele mai bune exerciții cardio, el reprezintă și un minunat exerciu de stretching.
- În cazul femeilor gravide, disconfortul asociat cu susținerea unei greutății crescute, dar și presiunea pe coloană și pe articulații va scădea semnificativ în timpul înotului.
Ce beneficii are înotul asupra organismului copiilor?
- Întărirea sistemului imunitar – s-a observat că micuții care înoată în mod regulat sunt mai rezistenți la răceli, boli sau infecții.
- Dezvoltarea armonioasă fără presiune pe articulații – articulațiile copiilor sunt încă în dezvoltare, iar unele activități sportive pot pune o presiune mult prea mare pe acestea, crescând riscul accidentărilor.
- Îmbunătățirea coordonării și a mobilității – fiind considerat un exercițiu aerobic, înotul încă de la o vârstă fragedă va fi de folos celor mici pentru că le sporește flexibilitatea, dar și coordonarea la nivel fizic și dezvoltarea psihomotorie.
- Ameliorarea simptomelor de astm – Înotul reduce severitatea episoadelor de astm și ajută la reducerea acestora, pentru că sporește capacitatea pulmonară a copiilor.
Specialiștii recomandă ca, la primele ședințe, micuțul să aibă la dispoziție echipamente de inițiere, care îl vor face să se simtă în siguranță în noul mediu.
Beneficiile înotului la nivel psihic, indiferent de vârstă
Primul beneficiu major al înotului, ce are legătură directă cu psihicul este reducerea stresului. Odată cu relaxarea musculară, vine și relaxarea mentală. În plus, activitatea într-un mediu diferit, lipsită de distrageri exterioare, te va ajuta să te destinzi complet și să uiți de grijile cotidiene.
Apoi, se poate vorbi despre sporirea încrederii și a stimei de sine, ce vine din modelarea superbă a siluetei. Aspectul estetic va fi considerabil îmbunătățit, iar imaginea ta exterioară te va face să te simți mai bine!
Înotul reprezintă și o tehnică de supraviețuire, pe care este bine să o cunoască orice persoană. Riscul de accidentări în apă este foarte redus, chiar și în cazul începătorilor.
Așadar, trebuie să iei în considerare adăugarea înotului în rutina ta de antrenament, în cazul în care vrei să ai parte de avantajele și beneficiile unice înotului.