Există anumite alimente recunoscute pentru proprietăţile lor de a-ţi induce o stare de bună dispoziţie și pe care medicii nutriţionisti le recomandă în cazurile în care te simţi lipsit de energie. Stres, oboseală sau, pur și simplu, o zi proastă – oricare ar fi motivele, dacă vrei să te refugiezi în mâncare, alege alimente care nu sunt doar sănătoase, dar îți vor schimba rapid starea.
Somon
Somonul este bogat în acizi grași Omega 3, aminoacizi esențiali și proteine. Este o sursă importantă de grăsimi sănătoase și are beneficii asupra sistemului nervos, cardiovascular și imunitar. De asemenea, concentrația mare de vitamina B12 stimulează producția de serotonină, un important neurotransmițător, care va contribui la apariția și menținerea stării de bine. Dacă nu ești fan al peștelui, mai există și varianta capsulelor cu ulei de pește, din care îți poți asigura doza zilnică de Omega-3.
Spanac
Concentrația însemnată de acid folic din compoziție face din spanac unul dintre alimentele ce vor contribui la reducerea stării de oboseală și a simptomelor de depresie. Iar cantitatea mare de magneziu ajută la menținerea nivelului optim de serotonină. Gândește-te doar ce vesel era Popeye mereu.
Avocado
Avocado are beneficii și pentru sistemul nervos, îmbunătățind atenția și memoria. Ne ajută să luptam împotrivă stresului, iar acidul folic pe care îl conține este esențial pentru dezvoltarea optimă a celulelor și a țesuturilor din creier.
Nuci
Sunt o sursă bogată de proteine, vitamine din complexul B, vitamina A, lecitină și omega-3. Acizii grași polinesaturati care se găsesc în nuci ajută la reducerea colesterolul “rău” și a trigliceridelor. Nucile conțin melatonină, care este asociat cu somnul profund. De aceea, consumul de nuci e recomandat persoanelor care suferă de insomnii.
Curmale
Curmalele au mult triptofan şi fenilalanina (la fel ca bananele sau papaya) care cresc nivelul de serotonină şi astfel sporesc starea de fericire. În plus, sunt o opţiune perfectă pentru a-ţi satisface pofta de dulce!
Fructe de pădure
Fructele de pădure, în special afinele şi murele – sunt bogate în antocianine şi flavonoli, care menţin sănătatea creierului. Se recomandă consumul unei căni de fructe de pădure de câteva ori pe săptămână. Fructele de pădure sunt esenţiale pentru a face faţă perioadelor stresante, când te simţi copleşită de griji şi responsabilităţi.
Miere
Un gust dulce mult mai sănătos decât zahărul, mierea reprezintă, de asemenea, un aliment cu un puternic impact asupra stării tale de bine. În plus, spre deosebire de zaharul rafinat, mierea este un îndulcitor natural, cu numeroase substanțe necesare bunei funcționari a organismului. Kaempfreolul și quercetinul din aceasta sunt substanțe care diminuează stresul de la nivel cerebral, ceea ce duce la o stare de bine.
Articol redactat în colaborare cu antrenorii World Class