Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Relaxează-te prin meditație

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Află cum să-ți păstrezi energia peste zi, să-ți îmbunătățești dispoziția și să te concentrezi mai bine.

Un studiu al Universității Yale a demonstrat că meditația efectuează cu regularitate te ajută să relaxezi zonele din creier asociate cu anxietatea, deficitul de atenție și tulburările de hiperactivitate. Scanând creierul cu ajutorul rezonanței magnetice, cercetătorii au observat că cei care practică de mult timp meditația au o activitate redusă în zona legată de gândurile egocentrice. Astfel, ei se concentrează mai mult pe prezent decât pe sine.

"Tradiţional, ramurile din ashtanga yoga care abordează latura noastră mai subtilă, în sanscrită Dhāraṇā, Dhyāna şi Samādhi, nu se exersează, se întâmplă. În cultura vestică, cuvântul meditaţie se referă, după părerea mea, la conştientizare, la focalizarea atenţiei pe un obiect, prin respiraţie, senzaţie, imagine, sunet", explică Irene Zaarour, profesor de yoga cu o experiență de aproape 20 de ani. "Şi, după cum spune melodia, «where attention goes, energy flows...», deci este important să ne descătuşăm de trecut sau de viitor, ca să rămânem în prezent."

Conștientizează-te de la prima oră

În era comunicației, unul dintre principalele dezavantaje este acela de a fi mereu conectați, lucrând chiar și atunci când ar trebui să ne odihnim. Deși considerăm că așa vom rezolva mai multe lucruri, nu facem altceva decât să menținem computerul minții noastre mereu activ. Ceea ce, în timp, duce la scăderea productivității și la un sistem imunitar slăbit. Aici intervine meditația, care te ajută să obții sentimentul de pace interioară.

Dar primul pas spre meditație este să fii atent la respirație și senzații. Este important să te observi de când te trezești – de la felul în care te miști până la fiecare conversație purtată.

Iar când ești la birou nu uita să-ți iei pauze. La fiecare 90 de minute ieși afară, privește pe geam sau uită-te la o imagine care te calmează. Inspiră lung pe nas și expiră pe gură scoțând un sunet ușor. De ce 90 de minute? Atât reprezintă un ciclu în care corpul nostru trece din starea beta (concentrare) în alfa (relaxare). Pe timpul zilei, încercăm să menținem cât mai mult starea beta cu ajutorul suplimentelor de genul cafelei sau energizantelor, dar pauzele de 10-15 minute ajută la regenerarea corpului și la restabilirea concentrării.

În acele 15 minute de pauză poți încerca o tehnică de meditație:

Meditație ușoară
În cele 15 minute de pauză poți opta pentru meditația Hakalau. Alege un punct pe perete deasupra nivelului ochilor, pe care să îl privești. Încearcă să nu te gândești la altceva în afara punctului pe care îl fixezi. Încă din primele momente vei observa că vederea periferică va funcționa mai mult decât cea centrală. Acum ar trebui să fii mai atent la vederea periferică și să menții cât mai mult posibil această stare.

Meditație adâncă
Găsește un spațiu cu liniște deplină și, pentru 15 minute, închide ochii și încearcă să rămâi treaz, fără să te gândești la ceva anume. Meditația Hiolani presupune să ai o poziție cât mai confortabilă, dar să nu adormi – ceea ce s-ar putea să fie mai dificil la început.

Aceste tehnici de meditație te vor ajuta să îți recapeți energia, dar nu vor înlocui cele șapte ore de somn recomandate. Așa că o zi liberă, în care să nu răspunzi la telefoane și să faci lucrurile care îți plac este mereu binevenită la un anumit interval de timp.

Irene Zaarour practică yoga de aproape 20 de ani. Ține clase de yoga la World Class Health Academy at the Grand sau la școala ei de Ashtanga Yoga, Anahata.

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Odihnă, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
We are in full spring, and the races are on!On March 26, 2023, we are waiting for you at the 4th edition of the SportGuru Timisoara 21k half marathon! The competition includes challenges and categories for all ages, so in addition to the 21 km route, participants will be able to run the 10 km cross-country race, the popular race or the children's race.
The whole country is running in Timișoara, and World Class will be with you at the start with prizes, warm-up sessions with the best instructors and many, many surprises!Start running purple!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring #halfmarathon #race #run
View
Open
Track your club activity, choose your training partner and manage your World Class membership account easier than ever with the World Class app!
Quickly book Group Fitness classes, check club schedules, manage your bookings, memberships or clipcards and find the World Class club closest to you!Download it for free from Google Play or App Store and stay in touch with the #BeHealthy lifestyle!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker
View
Open
The Interval Class involves alternating toning, cardio and muscle endurance exercises. The goal is to decrease adipose tissue, stimulate metabolism and increase cardio-vascular capacity. So, a very dynamic class with super advantages for every practitioner.Adriana Moiseiu, trainer at World Class Constanța, prepared some exercises for us, and if you want to know more, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #interval #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
Studies show that practising eight weeks of pilates for one hour, every day, four times a week can increase metabolism and reduce obesity in obese women.
In older adults, another research showed pilates training improved balance and helped prevent falls.
Also, inactive women who began performing only one hour of pilates a week for ten weeks had improved muscle mass, flexibility, balance and core strength.
Besides that, studies show that pilates may be used to treat low back pain and obtain more balance in adults with multiple sclerosis and Parkinson disease.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
The time of change has arrived for every company! Together we can build an active and healthy workforce!Did you find out about the benefits that employees have since February? The new deductibility law assumes that fitness subscriptions offered to employees are deductible within the limit of 400 euros per year.
At World Class you can opt for The Healthy Week program to start, as an employee, a new journey in the world of fitness. You have a week that can change the way you relate to exercise and long-term health!Find out more about the corporate fitness programs on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Exersise, hydration and recovery can make the difference when it comes to everyday energy level. 💦Create daily structured habits and adopt a lifestyle continuously support your activity.#hidration #habitspower #AquaCarpatica
View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru