Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Programele de primăvară: better, faster, stronger!

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Din 7 aprilie, clasele de grup de la World Class s-au schimbat. Dacă încă nu ai ajuns să testezi noile antrenamente, îți spunem la ce să te aștepți.

Metabolic - intensifică arderile

Metabolic este clasa la care tragi tare 45 de minute, iar corpul tău va arde calorii chiar şi la 48 de ore de la încheierea antrenamentului. Este una dintre cele mai explozive ore de group fitness de la World Class. Scurt şi intens. "Ai 45 de minute de haos organizat. Pe lângă partea de cardio şi încălzire, ai o multitudine de exerciţii pentru echilibru, urmate de cele pentru forţă, agilitate, viteză şi explozie. Totul se încheie cu un exerciţiu postural, stretching şi voie bună", spune Oana Maftei, instructor group fitness la World Class Health Academy Cluj.

Durată: 45 de minute
Calorii consumate: 800 în timpul antrenamentului și multe altele după încheierea acestuia
Ritm cardiac optim: 85% din capacitatea maximă
Număr de exerciţii din timpul unei clase: 10, pentru toate grupele musculare, cu sau fără step ori BOSU
Număr de şedinţe pentru rezultate vizibile: una ca să simţi diferenţa, între 5 şi 10 ca să observi schimbări

Grit - pentru cei puternici

Programul de Grit este împărţit în două tipuri de antrenament: de forţă şi pliometric, fiecare a câte 30 de minute. Se lucrează cu greutăţi, iar eficienţa programului este corelata cu intensitatea din timpul antrenamentului. Numărul de calorii depinde de fiecare participant în parte, de greutăţile pe care le foloseşte, determinarea şi motivarea, rapiditatea şi corectitudinea cu care execută exerciţiile. Stelian Constantin, instructor de group fitness la World Class Health Academy Downtown spune: "Schimbările faţă de programul anterior nu sunt majore. Principiul de antrenament rămâne acelaşi, cu număr maxim de repetări într-un anumit interval de timp. Dar s-au schimbat câteva exerciţii şi ordinea lor și s-a introdus intervalul TABATA – o combinație de două exerciţii, făcute în regim de 20 de secunde lucru cu 10 secunde pauză."

Durată: 60 de minute (ambele clase de Grit)
Calorii consumate: 700-1.000
Ritm cardiac optim: 75%
Număr de exerciţii din timpul unei clase: între 5 şi 10 (pentru ambele clase de Grit)
Număr de şedinţe pentru rezultate vizibile: 8

Pilates - fit la un bpm scăzut

Dacă nu îți place să lași la sală și ultimul strop de energie, atunci Pilates e antrenamentul care ți se potrivește. "Rezultatele şi beneficiile tehnicii Pilates nu se măsoară în calorii arse. Efectele se văd la nivel muscular și postural. Rezultatul obţinut la finalul unei clase de Pilates depinde foarte mult de nivelul antrenamentului şi de cât de corect sunt lucrate exerciţiile. Bineînţeles, la variabile intră vârsta, rezistenţa la efort şi greutatea", explică Andreea Belu, instructor de group fitness la World Class Fitness Center at Plaza România.

Durată: 50-55 de minute
Calorii consumate: 100-250
Ritm cardiac optim: 180 bpm
Număr de exerciţii din timpul unei clase: 18
Număr de şedinţe pentru rezultate vizibile: "10 şi vei simți diferența, 20 şi vei vedea diferenţa, 30 şi vei fi alt om" ‒ J. Pilates

BodyCombat - mereu mai puternic

Această clasă de precoregrafiată de la Les Mills include mai multe stiluri de luptă: box, kickboxing, muai thay, jiu-jithsu, kapoeira etc. Mişcările şi loviturile executate sunt dinamice şi foarte intense, ceea ce te va ajuta să pierzi rapid în greutate și să îți tonifici musculatura. "BodyCombat îţi oferă o stare de bună-dispoziţie şi totodată îţi măreşte încrederea în tine. În această clasă, tehnica mişcării este complexă, ceea ce face ca antrenamentul să fie condus către nivelul Body and Mind connection. Schimbarea coregrafiei şi a stilurilor de luptă odată la trei luni ajută corpul să nu stagneze într-o zonă confortabilă", precizează Costel Cosloc, instructor de group fitness World Class Downtown.

Durată: 60 de minute
Calorii consumate: 730
Ritm cardiac: 70%-90%
Număr de exerciţii din timpul unei clase: 8 de efort intens, cu execuţie simetrică pe ambele părţi
Număr de şedinţe pentru rezultate vizibile: 20

Cycling - pedalează spre sănătate

Clasele de cycling sunt ideale pentru pasionații de ciclism sau pentru cei care caută o oră intensă, dar foarte distractivă. În plus, va trebui să ții cont doar de puls, ca să îți monitorizezi performanțele. Ştefan Ivcovici, instructor de group fitness la World Class Upground ne-a explicat cum: "Pulsul îți indică permanent zona în care trebuie să te situezi, fiind astfel mai uşor să stai în intervalul specific profilului clasei la care participi. Astfel, creşterea nivelului de antrenament va fi una constantă, progresivă, iar corpul are timp să se adapteze treptat la efort mai intens. Zona de confort este cea de ardere a grăsimilor (fat burn), unde pulsul se situează undeva la 65%-75% din capacitatea pulmonară".

Durată: 60 de minute
Calorii consumate: 400 la o clasă de nivel mediu ca intensitate; 700-800 la o clasă de nivel foarte ridicat
Ritm cardiac optim: 65%-75%
Număr de şedinţe pentru rezultate vizibile: 10

Aqua Gym - antrenament la bord

Dacă îţi place să te bălăceşti şi vrei să-ți lucrezi toţi muşchii corpului, trebuie să mergi la o clasă de  Aqua. Nu, nu e vorba de înot sincron, sărituri sau alte probe imposibile pentru un înotător obişnuit. Nici măcar nu e necesar să ştii să înoţi, ca să participi la o astfel de clasă. Trebuie doar să îți placă apa și provocările, căci la Aqua cu siguranță vei ieși din zona de confort, datorită mediului de lucru. Cătălin Obretin, instructor de group fitness la World Class Titan, îți spune la ce să te aștepți: "Pe lângă exerciții pentru încălzire, sunt cele pentru fiecare parte a corpului – brațe, umeri, piept, coapse, abdomen și lombari. În plus, există și mișcări cardio, cum sunt cele de boxing, iar la sfârșit clasicul stretching".

Durată: 45-50 de minute
Calorii consumate: 550
Ritm cardiac optim: 60%-75%
Număr de şedinţe pentru rezultate vizibile: 10

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Training

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
We are in full spring, and the races are on!On March 26, 2023, we are waiting for you at the 4th edition of the SportGuru Timisoara 21k half marathon! The competition includes challenges and categories for all ages, so in addition to the 21 km route, participants will be able to run the 10 km cross-country race, the popular race or the children's race.
The whole country is running in Timișoara, and World Class will be with you at the start with prizes, warm-up sessions with the best instructors and many, many surprises!Start running purple!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring #halfmarathon #race #run
View
Open
Track your club activity, choose your training partner and manage your World Class membership account easier than ever with the World Class app!
Quickly book Group Fitness classes, check club schedules, manage your bookings, memberships or clipcards and find the World Class club closest to you!Download it for free from Google Play or App Store and stay in touch with the #BeHealthy lifestyle!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker
View
Open
The Interval Class involves alternating toning, cardio and muscle endurance exercises. The goal is to decrease adipose tissue, stimulate metabolism and increase cardio-vascular capacity. So, a very dynamic class with super advantages for every practitioner.Adriana Moiseiu, trainer at World Class Constanța, prepared some exercises for us, and if you want to know more, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #interval #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
Studies show that practising eight weeks of pilates for one hour, every day, four times a week can increase metabolism and reduce obesity in obese women.
In older adults, another research showed pilates training improved balance and helped prevent falls.
Also, inactive women who began performing only one hour of pilates a week for ten weeks had improved muscle mass, flexibility, balance and core strength.
Besides that, studies show that pilates may be used to treat low back pain and obtain more balance in adults with multiple sclerosis and Parkinson disease.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
The time of change has arrived for every company! Together we can build an active and healthy workforce!Did you find out about the benefits that employees have since February? The new deductibility law assumes that fitness subscriptions offered to employees are deductible within the limit of 400 euros per year.
At World Class you can opt for The Healthy Week program to start, as an employee, a new journey in the world of fitness. You have a week that can change the way you relate to exercise and long-term health!Find out more about the corporate fitness programs on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Exersise, hydration and recovery can make the difference when it comes to everyday energy level. 💦Create daily structured habits and adopt a lifestyle continuously support your activity.#hidration #habitspower #AquaCarpatica
View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru