Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Mă antrenez de ceva vreme, dar exercițiile nu devin mai ușoare. Fac ceva greșit?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Chiar dacă te antrenezi de ceva vreme, reevaluează-ți programul și condiția fizică, apoi în funcție de ce observi, schimbă strategia și ia-o treptat.

Mărește-ți rezistența. Poți face asta prin mai multe metode: variază volumul efortului fizic (păstrează intensitatea, dar crește volumul prin durată, distanță, număr de repetări), variază intensitatea (păstrează volumul neschimbat, dar crește intensitatea sau alterneaz-o) ori prin metoda cu intervale (scurte, medii, lungi, cu pauze de 30-90 secunde, până când pulsul revine la 120-130 bătăi/minut).

Dezvoltă forța, atât cea generală (prin exerciții în care sunt implicate principalele grupe musculare), cât și cea specifică (când lucrează una sau mai multe grupe de mușchi). Dar, nu neglija nici încălzirea înainte de antrenament și nici stretchingul de după.

Schimbă programul și ora antrenamentelor. Fiecare organism reacționează altfel la efort fizic în diferite perioade ale zilei. Dacă te antrenezi dimineața, mergi o vreme seara la sală și vezi cum te simți.

Permite-i organismului să se refacă. Creează un raport optim între muncă și odihnă. Somnul, plimbările, masajul, alimentația rațională, evitarea exceselor de orice fel duc la refacerea rapidă a capacității de efort.

Ascultă-ți mintea. Dacă antrenamentul ți se pare greu de fiecare dată și devine un chin, atunci nici rezultatele nu vor apărea. Nu uita că, înainte de toate, trebuie să îți placă ceea ce faci și să găsești partea distractivă în fiecare exercițiu executat. De asemenea, poți alterna periodic exercițiile, chiar să schimbi pe termen scurt sportul practicat (acolo unde este cazul), pentru a nu plafona și a nu plictisi corpul cu același tip de efort fizic.

Daniela Vîrza este antrenor personal World Class America House și campioană europeană și dublă vice-campioană mondială la arte marțiale. 

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Sală, World Class
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Benefit Club
  • Log in
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contactează-ne acum
  • Regulament cluburi
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru