Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Încălzirea perfectă pentru alergare

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Fie că te pregătești pentru o alergare de o oră sau de una de 30 de minute, încălzirea este esențială pentru sănătatea articulațiilor tale.

Probabil atunci când te urci pe bandă sau te duci pe o pistă de alergare și știi că te așteaptă un antrenament de minimum o oră, îți pregătești și un set de exerciții pentru încălzire. Însă, atunci când ești pe fugă, tinzi să renunți la această etapă. Ceea ce, pe termen lung, îți poate pune în pericol articulațiile, musculatura și cu siguranță va afecta eficiența antrenamentelor. Așadar, chiar și când ai doar 30 de minute la dispoziție, înainte de antrenamentul propriu-zis:
- începe cu o alergare ușoară timp de cinci minute;
- efectuează câteva exerciții de stretching pentru același interval de timp;
- continuă cu o alergare cu joc de glezne, cu genunchii sus;
- încheie cu pendularea gambelor către înapoi.

Efectuează totul pe o distanță de 20-30 de metri, în tempo crescător, în 2-3 serii fiecare. La finalul încălzirii pulsul ar trebui să fie în jurul valorii de 120 BPM, deci gata de alergare.

Articol redactat in colaborare cu antrenorii World Clas

Tag-uri:
Alergător, Antrenament, Exerciţii, Fitness, Ghid, Sală, Training, Workout
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Benefit Club
  • Log in
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contactează-ne acum
  • Regulament cluburi
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru