Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Ghid pentru abdomene perfecte

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Dacă te doare gâtul atunci când faci abdomene, nu trebuie să renunţi la aceste exerciţii, ci să urmezi sfaturile noastre.

Punctele tensionate din zona gâtului apar atât în timpul antrenamentului, cât şi după încheierea acestuia, astfel încât nu îţi dai imediat seama de probleme. Dar, indiferent de moment, cauzele sunt similare:

- execuţi incorect exercițiul;
- ai musculatura abdominală slabă;
- musculatura extensorilor spatelui este contractată;
- musculatura flexorilor gâtului este slabă.

Îmbunătăţeşte-ţi tehnica

Cele mai uzuale exerciţii pentru a lucra musculatura abdominală sunt sit-ups şi crunches, tocmai cele care implică poziţionarea mâinilor în spatele capului. Executate incorect, acestea duc la suprasolicitarea zonei cervicale şi, ulterior, la dureri puternice în zonă sau chiar blocaje. Ca să eviţi astfel de neplăceri trebuie să urmezi câteva reguli simple:

- nu băga bărbia în piept atunci când te ridici de la sol; ţine-o în față și menţine gâtul drept;
- ține mâinile în spatele urechilor, nu al capului. Practic cu degetele trebuie să îţi atingi uşor urechile şi nimic mai mult;
- menţine coatele cât mai depărtate, pentru ca mişcarea să fie mai grea. Dacă nu poţi lucra astfel, atunci încrucişează braţele pe piept şi stau cu ele aşa până la final.

Schimbă exerciţiile

O altă variantă să scapi de neplăceri în drumul spre un six-pack perfect este să alegi exerciţii care nu implică și musculatura gâtului. Planşa, crunches la aparat, exerciții de rulare cu ab roller sau fit ball, ridicări de picioare din culcat, pe sol, sau din vertical, la spalier, sunt mişcări extrem de eficiente pentru întreaga musculatură abdominală.

Atenţie la poziţie

Spre deosebire de alte exerciții care presupun ridicarea greutății, cele pentru mușchii abdominali și, în special, pentru dreptul abdominal trebuie realizate cu spatele un pic rotunjit (mai puțin zona cervicală). În caz contrar se creează presiune în articulațiile vertebrale lombare posterioare şi astfel te vei confrunta şi cu dureri în regiunea lombară.

Nu uita că este mult mai eficient să faci mai puține abdomene, executate corect, decât multe, dar incorecte.

 

Emil Peptea este antrenor personal la World Class Health Academy at the Grand.

 

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
😌How about a workout for your inner calm and peace? Body Balace includes Thai Chi, Yoga, Pilates and Stretching exercises that will develop your
➡️balance,
➡️flexibility and
➡️mobility
while working your muscles.Alina Grecu, World Class instructor, invited us to her class to catch the great vibe!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #bodybalance
View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival
View
Open
📢The World Class caravan arrives in Timișoara again on September 30, for the most important fitness event of the fall - #BeHealthy Festival.We have prepared for you the most energizing classes with the most beloved World Class trainers,
✅competitions,
✅prizes,
✅surprises
and tons of activities for children.🎇Don't forget to book your place on the official website and listen Horațiu Dumitrescu's message for you!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🏋️Everyone is gearing up for the most important fitness event of the fall. #BeHealthy Festival Timișoara will take place on September 30 at Iulius Park and the best instructors are ready to train with you.👍Radu Bojan is waiting for you at the Body Pump class and has a message for you!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru