Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Ghid de alergător #2

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Alergările lungi, în ritm lent, sunt cea mai bună soluție pentru topirea grăsimilor. În plus, sunt un prim pas în pregătirea pentru maraton.

Majoritatea planurilor de antrenament pe timp de iarnă recomandă alergarea pe distanţe lungi, în ritm lent. Asta şi datorită bioritmului diferit al corpului uman şi al funcţionării lui bazate pe durata zilei. Din cauza nopţilor mai lungi, organismul devine mai lent şi încearcă să menţină un ritm de odihnă constant.

Încetinește ritmul iarna

Este aproape posibil să alergi pe toată durata anului la aceeaşi intensitate. Ia-o mai încet pe timp de iarnă şi pregăteşte-ţi corpul pentru temperaturile mai ridicate ce vor urma.

Un antrenament are patru elemente principale, pe care dacă le îmbunătăţeşti, îţi poţi duce alergările aproape de perfecţiune şi maximum de eficiență. Aceste patru elemente sunt rezistenţa, viteza, forţa şi agilitatea. Fără niciun dubiu, cheia este rezistenţa, așa că acesta este primul punct pe care trebuie să-l îmbunătățești.

Jogging lent pe distanţe lungi

La ce mă refer? Este o alergare lungă, lentă şi de rezistenţă, cu un ritm cardiac de 65-75%. Distanţa optimă este de 20-35 de kilometri, dar timpul nu ar trebui să depăşească trei ore. Dacă ești la început cu pregătirea fizică, evident nu vei putea rezista unui antrenament de trei ore. Dar este important să menţii ritmul lent şi să mărești distanța câte un pic la fiecare antrenament. În timpul alergărilor de acest gen, energia vine din grăsimi, de aceea este atât de important tempoul lent.

Beneficii multiple într-un singur antrenament

Primul beneficiu este îmbunătăţirea rezistenţei de bază şi a musculaturii, tendoanele şi încheieturile fiind pregătite pentru încărcătură mai mare. Al doilea este că organismul va învăţa cum să folosească grăsimea ca o resursă de energie în antrenamente.

Pe de altă parte, alergatul nu se referă doar la construirea unei condiţii fizice bune, ci şi la a-ţi învăţa corpul să lucreze cu diferite sisteme de energie. Resursele de carbohidraţi sunt limitate, dar cele provenite din grăsimi sunt aproape nelimitate. Corpul are nevoie de o cantitate mare de oxigen pentru a folosi grăsimea drept resursă, de aceea este important să începi în ritm lent. Apoi nivelul de intensitate va evolua în funcţie de sursa din care îți iei energia, carbohidraţi sau grăsimi. Cu cât intensitatea creşte, cu atât se folosesc mai mulţi carbohidraţi, golind rezervele. Secretul este să înveţi să gestionezi aceste resurse, iar alergatul uşor este o soluţie.

Planningul salvator

După o alergare lungă, corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a se reface. Aşa că cel mai bine este să păstrezi distanţele lungi pentru weekend, o singură alergare de acest gen fiind suficientă într-o săptămână. Dacă te pregăteşti pentru un maraton, începe cu alergări de 20 de kilometri cu 12-15 săptămâni înainte de eveniment, adăugând la fiecare șapte zile câte doi kilometri. Ţine minte că după o alergare lungă trebuie să urmeze o zi de recuperare, cu o alergare scurtă sau activităţi de intensitate scăzută. Corpul tău are nevoie de vindecare!

Tag-uri:
Alergător, Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, Workout

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Have you heard the news? From April 19 we are opening a new World Class location! Come and let's train together in premium conditions at World Class Campus 6, near Politehnica, with our health & fitness experts! We await you with the latest Les Mills programs, Technogym equipment and the most energizing Body Combat, C-Core or TRX classes. Register now on the site and take advantage of the pre-launch offer!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #campus6 #technogym #lesmills #launch
View
Open
In order to offer employees a way to de-stress after work, World Class, the largest health & fitness network in Romania, welcomes companies and employees with the best performing corporate wellness programs, personal training, group fitness classes and swimming lessons.Did you know that since the 1st of February a new law passed in Romania and offers every employee the chance to benefit from fitness subscription up to a 400 euros per year, fully deductible by the employer?Visit our website to find out more about our special corporate programs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Losing weight can sometimes be a nightmare, especially when nothing seems to work. Fortunately, one of the most considered benefits of swimming is weight loss, being a very efficient way of burning calories. For example, anyone can burn up to 400 calories swimming for an hour at a moderate pace and it is said to be more effective in weight loss than walking or yoga.At World Class you can enjoy all the benefits of swimming in the most relaxing ambaince in any of the 23 pools in the country, learn a new style or improve the ones you know.Check the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Did you know that your MOVES can be donated?
These are the last days in which you can join the movement Let's Move for a Better World, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania! Thus, together we fight against the sedentary lifestyle and make the world healthier through movement.Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOUR voucher worth 300 lei and a Technogym kit!
Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #baneasaforestrun
View
Open
You've just finished training, you're full of energy and you'd like to rest. But it is important to have the right nutrition, as the post-workout meal is among the most important in the day. This is the time when the nutrients help the body to recover after effort.And if you're out of food ideas, here are some that work anytime. These include fish, and here you can opt for: sea bream, tuna or salmon, lean meat, whether it's chicken, turkey or beef, or any combination of vegetables, whether we're talking about beans, peas, broccoli or spinach.Bon appetit and happy training!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Discover the healthiest lifestyle with World Class personal trainers!
They will be there for you in the moments when you are about to give up, they will time your moves and give you confidence that you can still do it!Come and find your determination and get in the best shape in any of the 43 World Class clubs in the country! Find out all about our personal trainers on the website!Link in bio#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
According to studies, physical activity is 1.5 times more effective than counseling or prescribed medication for depression.
Learn more about the beneficial effects of physical activity in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/activitatea-fizica-cel-mai-eficient-tratament-impotriva-depresiei-si-anxietatii/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articol
View
Open
Your new, healthier and more active lifestyle is one step closer - the World Class membership!You can choose from dozens of group fitness classes, over 700 top trainers and the newest workout concepts, tested by international experts.
Opt for any of the three types of membership, Flexible, Loyalty or Prepaid, and join the #BeHealthy community!Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
NEW!! GLUTES 6 with Paul Herinean & Amalia Nicola, World Class instructors!Whatever your focus is this spring, with Glutes 6 get ready to strengthen, tone and develop the muscular endurance of the thighs, buttocks and abdomen.
An edition closer to the 1st Glutes classs, that many of you loved so much.Starting today, in all World Class clubs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #glutes #groupfitness #worldclassinstructors

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru