Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Găsește suprafața potrivită pentru antrenamentele tale

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Află ce beneficii îți aduce și la ce riscuri te expune fiecare tip de teren, apoi alege ce ți se potrivește cel mai bine.

Înainte să citești tot articolul trebuie să știi că indiferent de suprafața pe care vei alerga, vei avea nevoie de aproximativ 3 săptămâni pentru acomodare. Gândește-te serios și creează-ți un obicei din asta, iar noi te ajutăm să alegi cea mai potrivită suprafață pentru antrenamentul tău.

Trotuar

Beneficii: Câștigi timp – acesta este cel mai mare beneficiu. Dacă vei alerga pe trotuar, antrenamentul tău va începe în momentul în care vei ieși din casă și se va termina… tot acasă. Este cea mai bună suprafață pentru cei care nu se antrenează pentru vreun maraton, dar vor din când în când să facă mișcare.
Riscuri: Orice sportiv de performanță îți va spune același lucru: "În timp, vei avea probleme cu genunchii." Cimentul sau asfaltul sunt suprafețe care afectează articulațiile corpului. Un alt minus al trotuarului ar fi aglomerația. "Nu îți va fi ușor să te concentrezi pe antrenamentul tău și pe timpul pe care vrei să-l obții, alergând și făcând slalom în același timp printre oameni", spune Daniela Vîrza, antrenor personal World Class America House.

Stradă

Beneficii: Alergatul pe stradă nu este foarte diferit de cel pe trotuar, dar este ceva mai eficient. Aici mă refer la faptul că obstacolele pe care le vei întâmpina, schimbările de direcție și de ritm vor fi mai puține.
Riscuri: Va trebui să dai muzica din căști mai încet, să ții capul sus și să fii mult mai atent. Specialiștii de la horizonfitness.com spun că ar trebui să alergi invers sensului de mers al mașinilor, adică să vezi și să fii văzut. Nu-i de glumă. Pe lângă asta, la fel ca la trotuar, suprafața nu-i prietenă cu articulațiile.

Parc

Beneficii: Mergi cel puțin într-o seară la alergat în cel mai mare parc din orașul tău. Vei vedea cât de plăcut e să alergi cu căștile-n urechi, pe lângă alți oameni care fac același lucru ca și tine. Vei scăpa de aglomerația și gălăgia din oraș. "Te simți mult mai aproape de natură, iar suprafața poate fi combinată. Poți trece foarte ușor de la aleea de asfalt la iarbă", precizează antrenorul.
Riscuri: În parcurile din New York nu există niciun risc pentru cei care ies la alergat în parc. În România totuși, aleea nu e mereu alee. Mă refer aici la faptul că e posibil să întâlnești multe denivelări în asfalt care te vor face să îți ții privirea mai mult în pământ. În plus, spune Daniela: "dacă alergi în sezonul cald, mai ales seara, ia-ți măsuri de protecție împotriva țânțarilor".

Alee pavată

Beneficii: Suprafețele pavate sunt de obicei denivelate și nu sunt atât de confortabile pentru glezne ori tălpile picioarelor tale. În plus, Daniela Vîrza mai spune că dacă te pregătești pentru o competiție în natură, unde terenul pe care vei alerga este accidentat, antrenamentul pe pavaj este o metodă bună de a-ți obișnui piciorul cu condițiile dificile de alergare și, cu timpul, de a căli și întări articulațiile.
Riscuri: Până când picioarele tale se vor obișnui cu acest tip de suprafață, articulațiile pot suferi uzuri și accidentări în timpul alergării. Așa ca n-ar fi rău să-ți sporești atenția.

Iarbă

Beneficii: "Șocurile la care ești supus la fiecare pas în timpul antrenamentului nu vor mai fi resimțite puternic de genunchi, glezne, șolduri sau coloană", spune Daniela. În plus, vei avea o senzație minunată în timpul antrenamentului.
Riscuri: Din nou, dacă ai alerga în Elveția, n-ar exista nici un risc. În România din păcate cu greu găsești un spațiu verde curat, unde să ai și voie să alergi. Dacă vei alege unul oarecare, e posibil să ajungi acasă cu-n ciob în talpă sau zgâriat de o doză metalică.

Pistă de alergat

Beneficii: Este, de departe, suprafața care le bate pe toate celelalte. "Este ideală pentru orice fel de antrenament: maraton, sprint, obstacole, anduranță, efort anaerob sau chiar sărituri, fiind moale, elastică și special gândită pentru atenuarea șocurilor în articulații", spune Daniela. Majoritatea au o lungime de 400 m, așa că vei putea calcula mai ușor cât ai alergat, fără să mai fie nevoie de vreo aplicație cu GPS.
Riscuri: În timp ce faci zece ture, peisajul rămâne același. S-ar putea să te plictisești; acesta ar fi cam singurul risc. O altă bilă neagră pentru pistele de alergat: sunt prea puține.

Daniela Vîrza este antrenor personal World Class America House și campioană europeană și dublă vice-campioană mondială la arte marțiale.

Tag-uri:
Alergător, Antrenament, Exerciţii, Fitness, Ghid, Training, Workout

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Have you heard the news? From April 19 we are opening a new World Class location! Come and let's train together in premium conditions at World Class Campus 6, near Politehnica, with our health & fitness experts! We await you with the latest Les Mills programs, Technogym equipment and the most energizing Body Combat, C-Core or TRX classes. Register now on the site and take advantage of the pre-launch offer!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #campus6 #technogym #lesmills #launch
View
Open
In order to offer employees a way to de-stress after work, World Class, the largest health & fitness network in Romania, welcomes companies and employees with the best performing corporate wellness programs, personal training, group fitness classes and swimming lessons.Did you know that since the 1st of February a new law passed in Romania and offers every employee the chance to benefit from fitness subscription up to a 400 euros per year, fully deductible by the employer?Visit our website to find out more about our special corporate programs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Losing weight can sometimes be a nightmare, especially when nothing seems to work. Fortunately, one of the most considered benefits of swimming is weight loss, being a very efficient way of burning calories. For example, anyone can burn up to 400 calories swimming for an hour at a moderate pace and it is said to be more effective in weight loss than walking or yoga.At World Class you can enjoy all the benefits of swimming in the most relaxing ambaince in any of the 23 pools in the country, learn a new style or improve the ones you know.Check the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Did you know that your MOVES can be donated?
These are the last days in which you can join the movement Let's Move for a Better World, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania! Thus, together we fight against the sedentary lifestyle and make the world healthier through movement.Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOUR voucher worth 300 lei and a Technogym kit!
Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #baneasaforestrun
View
Open
You've just finished training, you're full of energy and you'd like to rest. But it is important to have the right nutrition, as the post-workout meal is among the most important in the day. This is the time when the nutrients help the body to recover after effort.And if you're out of food ideas, here are some that work anytime. These include fish, and here you can opt for: sea bream, tuna or salmon, lean meat, whether it's chicken, turkey or beef, or any combination of vegetables, whether we're talking about beans, peas, broccoli or spinach.Bon appetit and happy training!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Discover the healthiest lifestyle with World Class personal trainers!
They will be there for you in the moments when you are about to give up, they will time your moves and give you confidence that you can still do it!Come and find your determination and get in the best shape in any of the 43 World Class clubs in the country! Find out all about our personal trainers on the website!Link in bio#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
According to studies, physical activity is 1.5 times more effective than counseling or prescribed medication for depression.
Learn more about the beneficial effects of physical activity in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/activitatea-fizica-cel-mai-eficient-tratament-impotriva-depresiei-si-anxietatii/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articol
View
Open
Your new, healthier and more active lifestyle is one step closer - the World Class membership!You can choose from dozens of group fitness classes, over 700 top trainers and the newest workout concepts, tested by international experts.
Opt for any of the three types of membership, Flexible, Loyalty or Prepaid, and join the #BeHealthy community!Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
NEW!! GLUTES 6 with Paul Herinean & Amalia Nicola, World Class instructors!Whatever your focus is this spring, with Glutes 6 get ready to strengthen, tone and develop the muscular endurance of the thighs, buttocks and abdomen.
An edition closer to the 1st Glutes classs, that many of you loved so much.Starting today, in all World Class clubs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #glutes #groupfitness #worldclassinstructors

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru