Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Este febra musculară un indicator de performanță?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Febra musculară sau efectul de durere musculară întârziată (DOMS – delay onset muscle soreness) apare ca urmare a microtraumatismelor provocate de antrenament. Nu este un indicator de performanță, adică nu este necesară pentru a declara un antrenament eficient. Poate apărea ca urmare a unui antrenament intens, dar și atunci când nu te încălzești suficient, dacă nu ai musculatura suficient de bine hidratată sau dacă schimbi tipul de solicitare prin introducerea unor exerciții noi.

Profită de durere

Când vine vorba de creșterea performanțelor, febra musculară are și părțile ei benefice. Supus unui stres nou sau mai intens decât de obicei, organismul reacționează prin durere musculară, dar și prin activarea sistemelor de adaptare la efort. Acestea ajută mușchii să devină mai puternici prin supracompensare – de exemplu, dacă azi ridici 10 kilograme, la următorul antrenament vei putea ridica 11 kilograme, pentru că organismul le-a "dictat" mușchilor să fie mai rezistenți.

Recuperează-te rapid

Pentru a ajuta musculatura să își revină în urma efortului intens, este bine să ții cont de următoarele sfaturi:
- ia după antrenament două grame de vitamina C, pentru a reduce stresul oxidativ;
- bea multă apă;
- mănâncă mai alcalin (legume verzi, citrice);
- dormi minimum opt ore pe noapte.

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Febra Musculara, Fitness, Sală, Training
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Benefit Club
  • Log in
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contactează-ne acum
  • Regulament cluburi
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru