Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Dieta Paleo și antrenamente la cote maxime? E posibil, dar cu trei condiții.

miercuri, august 26, 2020
|
scris de World Class Romania

Dieta Paleo poate fi cel mai bun combustibil pentru sportivul din tine. Povești despre succesul acestei diete există, dar nu funcționează întotdeauna în mod automat sau fără niciun efort.

Dacă încă te lupți să menții antrenamentele la intensitatea obișnuită chiar și după ce ai trecut de adaptarea inițială la noua dietă, iată câteva idei pentru a depăși acest moment.

Consumă carbohidrații potriviți, în cantitățile potrivite

Pentru a performa la un nivel înalt, majoritatea oamenilor au nevoie de o cantitate optimă de carbohidrați - și morcovii nu se pun!

Dacă răspunzi cu da la întrebările de mai jos, atunci e posibil să nu consumi destui carbohidrați!

  • Poți efectua antrenamente lungi și lente (de exemplu, jogging, tururi de înot), dar te lupți din greu cu cele rapide și intense?
  • Ai o poftă extremă de carbohidrați (biscuiți și alte făinoase), chiar dacă în general mănânci suficientă mâncare?
  • Ochii și gura sunt foarte uscate?

Trebuie să știi că din carbohidrați este făcut combustibilul tău pentru exerciții fizice intense: oricâte grăsimi consumi, corpul tău va trebui să ardă carbohidrați dacă faci sprinturi, Crossfit sau orice alt antrenament intensiv.

De asemenea, contează tipul de carbohidrați pe care îl alegi. Când vine vorba de recuperarea antrenamentului, există două tipuri diferite de zaharuri simple care trebuie să te preocupe:

Glucoză: acesta este tipul de carbohidrați pe care corpul tău îl poate folosi pentru energie. Este trimis direct la mușchi după ce îl consumi, unde este păstrat pentru utilizare viitoare. Alimentele care au „amidon” (de exemplu cartofi și orez) conțin în principal glucoză.

Fructoză: fructoza este trimisă direct la ficat, nu la mușchi. Alimentele care au gust „dulce” (de exemplu fructele) conțin de obicei mai mult fructoză (deși au și glucoză).

Pentru un combustibil optim și pentru recuperare, ai nevoie în principal de glucoză. Pentru asta, consumă cartofi, cartofi dulci, banane și, opțional, orez. Fructele (cu excepția bananelor) nu reprezintă o importantă sursă de combustibil pentru antrenament, deoarece conțin mai mult fructoză.

Toți cei care fac exerciții fizice de intensitate crescută ar trebui să mănânce cel puțin o porție (de dimensiunea pumnului) de alimente amidonice în fiecare zi de antrenament.

Consumă suficienți electroliți

Electroliții nu sunt doar pentru echipele de marketing ale producătorilor de băuturi energizante! Sunt extrem de importanți pentru toți cei care au un stil de viață activ.  Iată care sunt unele dintre semnele care indică faptul că este posibil să ai o problemă legată de deficitul de electroliți:

  • Crampe musculare sau spasme.
  • Dureri musculare.
  • Tulburări de ritm cardiac, tahicardie.
  • Reții sare mai mult decât de obicei.

Nu este nimic rău în a pune sare în mâncare. În cantități limitate, sarea este bună. OMS recomandă 5 grame zilnic. Dacă faci sport la greu (transpiri intens câteva ore pe săptămână în sala de antrenament sau pe teren), poți adăuga un supliment de electroliți la dieta ta. Fie cauți pulbere de electroliți, fie amesteci apă de cocos cu puțină sare și suc de lămâie și îți faci singur.

Mănâncă atât cât îi trebuie organismului tău

Ce se întâmplă dacă încerci să îți conduci mașina cu un rezervor gol? Nimic! Corpul tău este la fel. Dacă nu îi oferi suficient combustibil, nu va merge.

S-ar putea să nu mănânci suficient dacă:

  • Faci eforturi zilnic să îți ignori foamea.
  • Te lupți cu stări de leșin care se remediază doar după ce mănânci ceva, chiar dacă nu îți era foame.
  • Tocmai ai eliminat cerealele și zahărul din vechea dietă, fără a crește grăsimile și proteinele pentru a compensa.

Ca regulă generală, vei ști că mănânci suficient când antrenamentele tale devin din nou energizante, în loc să te stoarcă de ultimele puteri și să se lase cu amețeli. Iar dacă dorești să pui masă musculară, cu atât mai mult ai nevoie de toți nutrienții care contează.

Acest lucru nu se aplică doar zilelor de antrenament. Uneori, recuperarea este puțin întârziată, așa că uneori apare senzația puternică de foame în ziua următoare unui antrenament greu. Corpul tău are nevoie de acel combustibil pentru a repara mușchii, nu îi ignora mesajul.

Atunci când începi dieta Paleo, e posibil să îți dorești să schimbi și regimul de antrenament. Indiferent dacă începi să faci mai mult cardio și mai puține antrenamente de forță, dacă te hotărăști să scazi volumul total de antrenamente pe săptămână sau începi un nou program de exerciții de la zero, adoptarea dietei Paleo aduce, de obicei, și o schimbare în modul în care te antrenezi.

Dar nu uita, chiar dacă la început perioada de ajustare poate fi grea, pe termen lung, Paleo ar trebui să-ți ușureze antrenamentele și să te ajute să devii mai puternic și mai sănătos.

Intră acum pe www.worldclass.ro/online/ și construiește-ți programul de antrenament pentru astăzi, perfect adaptat dietei pe care o urmezi!

Tag-uri:
Dietă, Nutriţie, Reţete, Sală, Sanatate

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
When you run out of inspiration for your workouts, don't forget that you always have the World Class youtube channel at your disposal.
Here you will find the most diverse exercises and the most charismatic instructors, ready to accompany you on your #BeHealthy journey with advice, energy and lots of fun.
We are waiting for you on the channel and if you like what you see, Subscribe, Like & Share! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassyoutubechannel #youtubechannel #trainonline #inspitation
View
Open
Instagram post 17991545947698069
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥]. Don't you feel that exercise and romance go hand in hand? Especially when workouts make you both look and feel your best!
Our trainers @cristina.il and @catalinstefan127 are truly in love with sports and challenge you and your parnter to an Abs & Lower back Couple Training session.Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Abs & Lower back training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message too! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
We all know that one of the most common resolutions at the beginning of the year is to lose weight. Some choose to give up their favourite foods to try a strict diet, others to go to the gym more often than the last year. Whatever type of workout you choose, it should include some form of aerobic or cardiovascular exercise, whether it's treadmill running, indoor cycling, swimming or Zumba. Experts recommend exercises you'll love so you'll always get excited about your workout routine. No recipe is universally valid, but one thing is for sure - physical activity clearly has a beneficial effect and exercise can sometimes work wonders.When you choose the gym, however, to be 100% sure that your efforts to lose pounds will yield results, it is good to have professional instructors by your side. Our greetings go towards our client, Silvana Becheanu from Timișoara, in just 4 months she managed to lose 20 kilograms, after working closely with the World Class Timișoara personal trainer, Cristian Dovlete.Silvana's evolution is a worthy example and an inspiration for us, and her determination is proof that sports can sometimes work wonders. We wish them more effective workouts in the future and keep working! The results will come!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassmembers #inspitation #successtory #beforeandafter #inspiratie #inaintesidupa #team
View
Open
At the fitness classes on the World Class online platform, you have at any hour super workouts with international Les Mills specialists, but also with local experts, current or former sports champions.
Make an account, choose your favorite classes, a suitable place in your home and you are ready to train. Don't forget, you have simple and fast access from your member account, mobile application or website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate  #worldclassonline #onlinetrianing #onlineworkout #antrenamenteonline #fitnessonline  #lesmills
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] Do you know how couples therapy works best? Through exercise, fun and a super Functional Couple Training!
Try it yourself with our trainers @k_lauraa and @horatiud_official , to get into the Valentine's Day atmosphere with a smile on your face! Take the challenge, train with your loved one and win the special prize!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Functional training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Any trip starts better and safer with the right advice. That's why it's better to turn to fitness specialists than to get information from the Internet when it comes to exercises, training programs or diets.
Try the new PT Specialist Corner concept from World Class to always be well informed on your #BeHealthy journey!
Come to the website to find out when the next meeting sessions with the specialists take place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #personaltrainer #worldclassPT #specialistcorner #fitnessexpert #ptsession
View
Open
Become more mobile and active with the World Class App!
Now you can upgrade your membership in the app, you can check the schedule of classes and cancel the ones you can no longer attend.
Stay connected every day with your #BeHealthy lifestyle through the World Class App! Download it, for free, from the App Store or Google Play.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker #fitnesstracker
View
Open
[VALENTINES' DAY CONTEST♥️🔥] What's greater than a Skillmill workout? A Skillmill training for two!
Challenge your partner to the most amazing treadmill session and you could win our Valentines Day prize for both of you! Our colleagues @iasminagabriela and @petre.pt show you the most effective Skillmill exercises for you!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Skillmill training experience. Send him/her a message inspired by Valentine's Day!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru