Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Definește-ți musculatura. Partea I

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Odată intrat în programul Delta Burn, George și-a schimbat complet viața. Este mai sănătos, mai puternic și într-o formă excepțională. De acum, te poți antrena cu el.

Hotărât să scape de surplusul de greutate, George a început să meargă la sală, unde se concentra pe exerciţii de cardio (alergare) şi rar lucra grupe de muşchi, nefiind interesat de creşterea masei musculare. "Nu credeam că este atât de dificil să scapi de câteva kilograme în plus, fără să apelezi la profesionişti", povestește el.

Stabilindu-şi ca scop obţinerea unei siluete tonifiate şi definite până la începutul verii, George i-a cerut îndrumarea lui Costel Cosloc, unul dintre Personal Trainer-ii World Class, care, pentru rezultate rapide şi spectaculoase, i-a recomandat programul personalizat Delta Burn.

Prima etapă în transformare

După o evaluare iniţială şi stabilirea obiectivelor programului, Costel a trasat liniile generale ale primei etape din programul de transformare al lui George: îmbunătăţirea condiţiei fizice şi reducerea procentului de grăsime din corp.

În prima lună de Delta Burn, se folosesc antrenamentele funcţionale pentru îmbunătăţirea condiţiei fizice generale. Acestea includ exerciţi cu greutatea corpului şi greutăţi libere (TRX, kettlebell, sfoară, core bags, gantere etc).

Structura de bază a antrenamentului este următoarea:

  1. 3 exerciţii legate, câte 3 seturi – circuite de fat burn bazate pe mişcări dinamice (deplasări, sărituri). 20 de repetări, trei exerciţii diferite, câte trei seturi, pauză între seturi de un minut şi treizeci de secunde;
  2. 3 exerciţii legate, câte 3 seturi – circuite de forţă şi anduranţă pentru grupele de muşchi din partea inferioară a corpului (cvadriceps, biceps femural, fesieri, gambe), bazate pe tonifiere musculară. 20 de repetări, trei exerciţii diferite, câte trei seturi, pauză între seturi de un minut şi treizeci de secunde;
  3. 3 exerciţii legate, câte 3 seturi - circuite de forţă şi anduranţă pentru grupele de muşchi din partea superioară a corpului (piept, spate, biceps, triceps, umeri), bazate pe tonifiere musculară. 20 de repetări, trei exerciţii diferite, câte trei seturi, pauză între seturi de un minut şi treizeci de secunde;
  4.  3 exerciţii legate, câte 3 seturi – circuite de fat burn în zona core, bazate pe tonifiere musculară. 20 de repetări, trei exerciţii diferite, câte trei seturi, pauză între seturi de un minut şi treizeci de secunde.

"Programul Delta este mult mai intens decât unul normal cu antrenor. Treci prin toate exerciţiile fără pauze prea mari. Nu îmi imaginam că pot duce la capăt toate circuitele după 30 de minute de alergat. Îmi aduc aminte că în prima zi a fost foarte greu. Impactul primelor exerciţii m-a încurajat mult, însă, căci vedeam rezultate. Costel a avut grijă să diversifice, ca să nu devină rutină şi m-a încurajat convingându-mă că pot", ne-a povestit George.

Antrenează-te ca George

Intră în galeria foto, ca să vezi prima parte dintr-un program de antrenament, similar cu cel făcut de George în Delta Burn. În săptămânile următoare îți vom arăta Partea a II-a și Partea a III-a. Astfel, la final, vei avea un antrenament complet, care îți va testa limitele.

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, George, Sală, Training, Transformare

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🚲The most fun cycling classes await you at the biggest fitness event of the falll, so we invite you to pedal together at #BeHealthy Festival Timișoara, on October 30, at Iulius Park. Ioan Cojocaru, World Class trainer promises a lot of energy and has a message for all exercise lovers.🍎Do not forget to register on the website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🏊Are you ready to learn a new swimming style? Georgiana Brăduțu, World Class trainer, explains each element in detail, so you can enjoy a great swimming session next time you hit your favorite World Class pool.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #swim
View
Open
😌How about a workout for your inner calm and peace? Body Balace includes Thai Chi, Yoga, Pilates and Stretching exercises that will develop your
➡️balance,
➡️flexibility and
➡️mobility
while working your muscles.Alina Grecu, World Class instructor, invited us to her class to catch the great vibe!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #bodybalance
View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru