Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

De ce suplimente aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși?

joi, octombrie 28, 2021
|
scris de World Class Romania

Evitați să pierdeți timpul și banii pe pastile inutile, încercând să descoperiți nevoile corpului vostru. Am colectat date despre cele mai populare suplimente și am identificat câțiva pași simpli pentru a te ghida.

Nu doar sportivii de performanță iau suplimente cu scopul de a-și îmbunătăți sănătatea și performanța. Doar anul trecut, 140,3 miliarde de dolari au fost cheltuiți la nivel global pe suplimente. Acum, cu explozia de sănătate post-pandemie la orizont, cheltuielile pentru suplimente sunt setate să crească. Până în prezent, suplimentele de vitamine au dominat piața (reprezentând 31,4% din cheltuieli), dar proteinele și aminoacizii sunt de așteptat să înregistreze cea mai mare creștere anuală de aici încolo.

Sunt suplimentele necesare?

Suplimentele sunt, așa cum sugerează și numele lor „ceva adăugat suplimentar pentru îmbunătățire”, așa că pentru majoritatea dintre noi, ele nu sunt necesare. Dacă sunteți relativ sănătoși, puteți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie dintr-o dietă variată – dar dacă dieta voastră este săracă în nutrienți, nicio cantitate de pastile nu va contracara acest lucru. 

Studiile arată că majoritatea adulților americani nu mănâncă suficiente fructe și legume, iar 75% dintre aceștia iau cel puțin un supliment nutrițional pentru a compensa. Cu toate acestea, cercetările arată că administrarea de suplimente nu va înlocui niciodată beneficiile unei diete echilibrate.

De ce este proteina un supliment atât de popular?

Mulți pasionați de sport și fitness sunt susținători ai proteinelor și aminoacizilor, deoarece sunt fundamentale pentru construirea masei musculare. Care este diferența dintre cele două? Proteina este un macronutrient care este construit din aminoacizi. Există 20 de tipuri diferite de aminoacizi, dintre care opt sunt numiți „aminoacizi esențiali” pe care trebuie să îi consumați, deoarece corpul uman nu este capabil să-i sintetizeze. Trei dintre acești opt aminoacizi esențiali (leucină, izoleucină, valină) sunt ceea ce numim BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat). În ultimii ani, BCAA-urile au cunoscut o adevărată creștere a popularității în rândul pasionaților de fitness.

Aminoacizii BCAA și efectele lor asupra organismului

Cercetările cu privire la beneficiile administrării de proteine, în special BCAA, sunt mixte și variate. Dovezile sugerează că administrarea înainte de exercițiu fizic poate îmbunătăți regenerarea mușchilor, iar masa musculară se formează mult mai repede. Motivul pentru care BCAA-urile sunt considerate extrem de eficiente este că sunt sintetizate direct în mușchi în loc de ficat.

Dacă scopul vostru este de a construi masă musculară, atunci ar trebui să fiți atenți la aportul zilnic de proteine, în special la leucină. Dacă sunteți un atlet de performanță, poate doriți să administrați suplimente BCAA pentru a vă ajuta la reducerea oboselii. 

Care este cantitatea ideală de proteine?

Doza zilnică recomandată de proteine ​​este de 0,8 g/kg/ zi. Cu toate acestea, dacă practicați în mod regulat sport, indiferent de tipul de exercițiu fizic sau de nivelul de fitness, este probabil ca organismul dvs. să beneficieze de mai mult decât atât. Cantitatea recomandată pentru un sportiv de performanță este de până la 2,2 g/kg/zi. Momentan nu există studii care să definească limita de consum de BCAA.  În mod cert  administrarea a peste trei doze normale este sigură: 

Leucină: 34 mg/kg/zi

Isoleucină: 15 mg/kg/zi

Valină: 19 mg/kg/zi

De ce este Leucina printre preferate?

Profesorul David Cameron-Smith, considerat o autoritate internațională în nutriție și sănătate, explică că leucina, care se găsește în proteinele din lactate, poate crește activitatea de producere a proteinelor în mușchi. „Acum s-a demonstrat științific că stimulează repararea mușchilor și, în timp, crește cantitatea de masă musculară.”  

Vitamina C

Experții recomandă ca o persoană în formă și sănătoasă să consume 200 mg de vitamina C în fiecare zi pentru a atinge o saturație optimă a sângelui. Simplu: două kiwi (180 mg), trei portocale (210 mg) sau o ceașcă de coacăze negre congelate (190 mg) sunt toate surse excelente de vitamina C. Problema este că organismul nostru procesează vitamina C foarte repede, așa că cea mai eficientă metodă sunt dozele mici și regulate.

O analiză majoră a arătat că dacă luați suplimente regulate de vitamina C, probabil că veți avea același număr de răceli ca și cei care nu iau suplimente, dar răcelile nu vor dura la fel de mult. Interesant este că un număr mic de studii au arătat că persoanele expuse la perioade scurte de stres fizic extrem (inclusiv alergătorii de maraton și schiorii) care au luat vitamina C și-au înjumătățit riscul de a răci. Important este să nu exagerați. Deși supradozajul nu este cu adevărat o problemă, prea multă vitamina C poate provoca reacții adverse neplăcute, inclusiv greață și insomnie.

Vitamina D

Vitamina D este un hormon puternic de activare a receptorilor nucleari, care este esențial pentru sistemul imunitar și este legat de reducerea diabetului de tip 1. De asemenea, joacă un rol important în a ne ajuta să sintetizăm calciul pe care îl consumăm. Și poate ușura impactul tulburărilor afective sezoniere. 

Ne obținem cea mai mare parte a vitaminei D din expunerea la soare, dar acum, suntem din ce în ce mai vigilenți cu privire la cancerul de piele, iar experții spun că nu primim suficientă vitamina D. Unii cred chiar că lipsa suplimentării adecvate cu vitamina D a atins proporții epidemice și că poate fi cea mai mare greșeală medicală a secolului trecut! Există o mulțime de confuzii cu privire la cât de multă vitamina D are nevoie fiecare organism, așa că cel mai bine este să solicitați sfatul unui medic.

Magneziu

Magneziul este cunoscut pentru rolul său important în funcția musculară și nervoasă și în producția de energie, totuși descoperirile despre modul în care îmbunătățește performanța antrenamentului sunt mixte. Mulți oameni apelează la suplimente de magneziu pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului. Se estimează că 50% dintre oamenii din SUA și Europa primesc mai puțin decât cantitatea zilnică recomandată de magneziu, care este de 400 – 420 mg pe zi pentru bărbați și 310 – 320 mg pe zi pentru femei. Acest lucru nu cauzează o problemă pe termen scurt, dar nivelurile cronice scăzute pot crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet de tip 2 și osteoporoză.

Dacă sunteți o persoană normal sănătoasă, ar trebui să puteți obține toate vitaminele și mineralele de care corpul dvs. are nevoie printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Suplimentele nu sunt neapărat un lucru rău, dar pentru majoritatea dintre noi, ele nu sunt esențiale.

Sursa: https://www.lesmills.com/fit-planet/nutrition/protein-and-bcaa/

Tag-uri:
Dietă, Mâncare, Nutriţie, Sanatate

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
How do you always stay in shape and make sure you follow a training routine adapted to your workouts?
A World Class membership is the fastest way to your #BeHealthy lifestyle, and you can choose between the 3 types - Flexible, Loyalty or Prepaid, each with its own benefits.
Stop putting off what matters to you, sign up now and make exercise a permanent resolution.Check the link in bio for more!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #subscriptions #training #miscare #fitness #sanatate #lifestyle #sport #subscriptionfitness #sala #gym #club
View
Open
Are you ready to step out of your comfort zone?
The C-Core class is a complex workout with an emphasis on the mid-body area. An exercise routine for everyone that involves both progression and regression. Raluca Dănilă, World Class trainer, prepared a short video for you to see some of the exercises of this class.To sign up for this class, we are always waiting for you on the website!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #health #fitness #fit #fitnessaddict #workout #gym #train #training #healthy #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #core #class
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Hello, sports lover! A new week of resolutions is coming, also the last one in which you can find out the best health & fitness tips and participate in the contest!
Before answering the question, let's see what you think of the resolution proposed by Ștefan Vîrnă, PT manager World Class. Protein supplements help you have the most pleasant experience possible, and your body will always feel fit and be ready for workout.Accept Stefan's challenge, and you can win ONE YEAR OF WORLD CLASS HEALTH & FITNESS!What you have to do:
1. Write in the comments which is your favourite supplement
2. TAG a friend you want to go to the gym with
3. Like the World Class Romania Facebook and Instagram page
On February 4th, find out if you've won ONE YEAR OF HEALTH & FITNESS IN WORLD CLASS CLUBS AND POOLS!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
Healthy habits are developed from a young age, and now is the perfect time to #BeHealthy!
World Class KIDS programs include plenty of equipment and physical activities and are structured age-specific, providing a complete body and mind workout.
Give the little one the chance of a harmonious development, together with other children and the most attentive instructors! Find out more on our website!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice
View
Open
If you want to fully activate your glutes (the biggest muscles in the body), when you squat with weights you would better be sinking lower than the average limbo stick.
A study from the Journal of Strength and Conditioning Research found out that your glutes activate only after you drop below parallel – until then, you get only to work your leg muscles like quads and hamstrings.#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #facts #study #facts #flotari #exercitiifizice #pushups #fitnessfacts
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Sometimes, exercise goes hand in hand with learning, and today's resolution involves just that – learning a new exercise to include into your workout routine.
The challenge comes from World Class Personal Trainer, Endi Tudor, and consists of an Atomic Push Up on the TRX. How it is performed and what benefits it brings, that you will find out from Endy.Stay tuned and get ready for the final week of World Class resolutions and prizes! Stay fit, #BeHealthy!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
The new YOU is here! We are waiting for you on the World Class online platform to start a new fitness journey and participate in exclusive training programs and concepts, created by Les Mills specialists and World Class Romania experts.
Adopt the #BeHealthy style and upgrade your home workouts! Find out more on our website!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online #BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online  #health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #cardio #gym #train #training #health #healthy #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #onlinetrianing #onlineworkout #exercise #antrenamenteonline #fitnessonline
View
Open
Weight issues are among the most difficult to sort out because people are tired of solutions found randomly on the Internet and motivation disappears. World Class Park Lake client, Radu, chose to work with a personal trainer and the results are more than gratifying – in 4 months he managed to lose almost 20 kilograms and his lifestyle changed radically."My name is Radu and I've been always a bit heavier than others. With the passage of time and the addition of parental responsibilities, along with those at work, I could no longer maintain myself in the "pleasantly round" category, but advanced to "I don't step on the scale anymore because I get depressed".That's how I got to Dan Szentkovics, a man who lives up to his profession as a personal trainer. I told Dan that I wanted to lose weight, at least under 100 kg, I was 109 kg on August 23rd when we started our journey. Now, after 4 and a half months of 3-4 training sessions per week, a recommended and properly followed diet, in which Dan managed to help me radically change my lifestyle, I have reached 93 kg. Dan became my mentor without whom I couldn't have done it! Our new goal is to get to 85 kg and define my muscles. With Dan by my side I have no doubt that we will achieve this goal in a short time", says Radu.Thank you for your honesty and motivation, Radu, and many more successful trainings with Dan.#worldclassromania #behealthy #exerciseismedicine #successstory #inspiratie #fitness #miscare #antrenamentepersonale #motivatie #training #personaltrainer #startnow #fitfam #fitspo #transformation #quote #quotes #inspiring #motivation #youcandoit #justbringit #dreambig #success #staypositive #noexcuses #active #grind #focus #dedication
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Time - the eternal enemy of your goals or the friend who helps you when you are in need?
Especially when you set long-term goals, it's good not to fall into the trap of time.World Class Personal Trainer, Emil Peptea, has found the perfect recipe to motivate us in our fitness goals – setting short-term goals. So in today's resolution we invite you to fix an event that you are going to attend and for which you would like to be in top shape.
Take the challenge and let us know in the comments if it worked! And if you want to learn more about our personal trainers, you can always access the World Class website!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru