Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Cum ştiu ce greutăţi să îmi aleg pentru antrenamente?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

În funcţie de obiectivele tale și de condiţia fizică actuală, selectarea greutăţilor poate fi un lucru destul de uşor. Trebuie doar să ții cont de câțiva pași.

De alegerea potrivită depind dezvoltarea forţei şi evitarea accidentărilor. Când îţi alegi greutăţile pentru antrenament, trebuie să iei în calcul exerciţiile pe care le vei face, precum şi muşchii solicitaţi prin efectuarea respectivelor exerciţii. Evident, vei avea nevoie de greutăţi diferite pentru exerciţiile care vizează muşchii picioarelor faţă de cele pentru braţe. Dar, mai mult decât atât, ține cont de următoarele indicații:

Începe cu propria greutate (bodyweight training). Astfel, vei face exerciții de bază, simple, dar eficiente, fără risc mare de accidentări: flotări, genuflexiuni, fandări, abdomene, tracțiuni.

Treci la greutăţi "libere". Acestea sunt barele (cu sau fără discuri, în funcţie de nivelul de pregătire) şi ganterele. La început, este indicat să foloseşti o greutate care să îţi permită să efectuezi 3-4 seturi (în funcţie de grupa musculară lucrată), a câte 10-12 repetări fiecare. De asemenea, pentru începători este indicat ca antrenamentul cu greutăţi să se desfăşoare în circuit – este cea mai bună modalitate de a lucra simultan mai multe grupe musculare.

Perfecționează-te. Pentru hipertrofie, greutatea aleasă trebuie să îţi permită să efectuezi 6-8 repetări, iar dacă vrei să îți dezvolți rezistenţa musculară, numărul repetărilor poate varia între 10 și 15; pentru dezvoltarea forţei explozive, greutatea trebuie să îţi permită să efectuezi cel mult trei repetări.

Articol redactat in colaborare cu antrenorii World Class

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Synrgy 360, Training
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Benefit Club
  • Log in
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contactează-ne acum
  • Regulament cluburi
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru