Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Cele mai frecvente 3 întrebări pe care le pui antrenorilor (și răspunsurile lor)

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Am întrebat câțiva antrenori ce întrebări li se pun cel mai des. Ne-au dezvăluit nu doar dilemele clienților, ci și sfaturile pe care le dau.

Este bine să bei apă în timpul antrenamentului?

Bogdan Andrei, antrenor personal World Class at The Grand

Apa reprezintă mai mult de jumătate din greutatea corporală, se află în toate țesuturile și este prezentă în toate funcțiile organismului – devine astfel nu doar indispensabilă vieții, ci și utilă în timpul antrenamentului. Iată de ce:
• Deshidratarea duce la diminuarea performanței. Prin deshidratare poți pierde cam 2% din greutatea corporală, ceea ce duce la o performanță cu 25% mai mică.
• Apă reduce stresul de la nivelului aparatului cardiovascular.
• Deshidratarea scade forța și rezistența musculară și poate afecta articulațiile, care nu se mai lubrifiază corespunzător.
• Tot deshidratarea este unul dintre factorii principali pentru cauza crampe musculare și amețeli.
• Consumul de apă înainte de antrenament te energizează.
Orientativ, într-un antrenament de 45-60 de minute, poți consuma între 700 ml și 1,5 litri de apă, în funcție de intensitatea antrenamentului, temperatura mediului înconjurător și particularitățile tale (greutate, înălțime, grad de transpirație).

De câte ori pe săptămână este indicat să mă antrenez?

Cosmin Ciocîrlan, antrenor personal World Class at The Grand

Frecvența de antrenament depinde foarte mult de tipul de antrenament, de calitatea nutriției și a odihnei.
În antrenamentul specific pentru dezvoltarea masei musculare, frecvența optimă a sesiunilor trebuie adaptată la potențialul de refacere a organismului. În urma eforturilor intense și prelungite, îți recomand să aloci între 48 și 72 de ore între două antrenamente grele, pentru a-i permite organismului să reacționeze la stimulii produși anterior. În acest context, ar trebui să te antrenezi de trei ori pe săptămână.
Dacă obiectivul tău presupune îmbunătățirea condiției fizice, poți efectua până la cinci antrenamente pe săptămână: trei dintre acestea la intensitate ridicată, iar celelalte la 60-70% din capacitatea ta maximă de efort.
Pe de altă parte, dacă timpul reprezintă un impediment în a te antrena, îți recomand să faci două antrenamente pe săptămână pentru a-ți menține sistemul muscular la nivelul actual, precum și condiția fizică.

Ce antrenamente pot face pentru a scapă de burtă?

Cezar Gabriel, antrenor personal World Class America House

Răspunsul clasic ar fi: antrenamente cardio pentru slăbire, apoi de forță pentru a câștiga masă musculară, dar nu este cel mai precis răspuns. Antrenamentul cu greutăți poate fi la fel de util în slăbire, deoarece îți permite să construiești mai multă masă musculară, utilă ulterior pentru arderile calorice din organism. Prin urmare, cu cât este mai dezvoltată masa musculară, cu atât rata de ardere va fi mai mare.
Un beneficiu foarte mare al antrenamentului de forță este remodelarea corporală. Într-adevăr, antrenamentele cardio te ajută să pierzi în greutate, dar această pierdere constă într-o combinație de grăsime și masă musculară. Altfel spus, vei pierde nu doar din țesutul adipos, așa cum îți doreai, ci și din mușchi.
Până la urmă, pentru a scăpa de burtă, este important să te antrenezi cu regularitate, fie că faci cardio sau forță, ori un mix între ele, și să ai o alimentație echilibrată.

 

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🌳Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest, took place last weekend in Văcărești Natural Park. We hope you enjoyed the warm-up sessions with the World Class team and won the healthiest prizes at the Wheel of Fortune.🏃See you next time!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
❗One of the biggest advantages of TRX training is the ability to work every muscle group. 🗞️Find out 3 other major benefits of this workout from the article on our website.
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #article
View
Open
🗓️Did you do your gym schedule ready this month? If not, check out Mircea Zamfir's classes below, it will surely inspire you, as has a lot of energy to give!⤵️Monday -
Worldclass Expo Park - 18:00 - Interval ☝️19:10 - Glutes
Tuesday -
Worldclass America House - 18:00 - Bodyattack
Worldclass Titan - 19:45 - Bodycombat
Wednesday -
Worldclass Afi Teck Park - 18:00 - Interval
Thursday -
Worldclass Jiului - 19:10 - Interval ☝️ 20:20 - Glutes
Friday -
Worldclass Jiului - 18:00 - Body Combat
Saturday -
Worldclass In City - 10:00 - Body Combat
Worldclass Otopeni - 12:30 - Body Attack#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #instructor
View
Open
💷Did you know that through the Rewards & Benefits program you can earn cash-back credits when you buy World Class products or services? Or that you can become a World Class ambassador, if you convince your friends to start a healthy lifestyle? 🫴Check it and get your wallet full of digital credit!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #rewards
View
Open
❓Curious about the top 5 rope exercises?
➡️Alexandru Ene, World Class personal trainer, filmed himself practicing them, so you can try them next time at the gym.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #rope
View
Open
This is how #BeHealthyFestival Timisoara was today!
🎊Good vibe, good music, beautiful music, 6 aerobic classes, 4 cycling classes, bootcamp, kids corner and PT challanges.
————————————
#Behealthy #behealthyfestival
View
Open
🧒Do you want your kid to develop self-discipline, physical skills, self-defense and self-confidence? Bring him / her at the World Class Karate classes for children between 6 and 14 years old. 🥋This extraordinary workout combines breathing and relaxation techniques with fun games.
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #karate
View
Open
💪The most important fitness event of the fall starts tomorrow in Timișoara - #BeHealthy Festival.We have prepared for you
👍dozens of fun classes with the most loved World Class trainers,
👍competitions,
👍prizes,
👍surprises and activities for the little ones.Book your place on the official website! (Link in Bio)#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
Be ready for a new healthy challenge. On October 7, we are waiting for you at the #BeHealthy Festival Bucharest, in King Mihai I Park, the most important fitness event of the fall. We just opened registrations on the official website, so choose your favorite class and get ready to train with the best.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #contest

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru