Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Cele mai bune 7 jucării pentru antrenamente

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Le vezi în sală, dar de cele mai multe ori nu știi cum să le folosești. I-am cerut ajutorul lui Armando Lungu, antrenor World Class, și îți spunem cum să incluzi cele mai cool accesorii de fitness în antrenamentele tale.

1. Flowin – alunecă spre definire

Flowin – alunecă spre definire

Discurile Flowin transformă exercițiile clasice, precum flotările sau fandările, în mișcări extrem de grele și complexe. Deoarece au la bază alunecare, discurile îți pun la grea încercare stabilitatea, mobilitatea, forţa, echilibrul şi viteza.

Introdu-le în antrenament:

• folosește-le în timpul fandărilor, punând un disc sub piciorul care alunecă în spate, pentru tonifierea feselor și a picioarelor. Sprijină piciorul din spate doar pe vârf și trage-l înapoi, prin alunecare ușoară. Efectuează 4 seturi a câte 10 fandări pe fiecare picior.
• dacă vrei un abdomen bine definit, folosește FLOWIN astfel: stai în planșă, cu discurile sub picioare. Trage genunchii la piept, fără să modifici poziția corpului și menținând discurile sub vârfurile picioarelor. Execută 4 seturi a câte 20 de repetări.

 

2. Bulgarian Bag – crește-ți forța

Bulgarian Bag – crește-ți forța

Sacul bulgar este eficient pentru orice parte a corpului, dar în special zona core: spate, lombari, abdomen, brațe, umeri.

Introdu-l în antrenament:

• încearcă exercițiul "Spin". Ține sacul de ambele capete și rotește-l deasupra capului, revenind în poziția inițială. Menține genunchii flexați, depărtați la nivelul umerilor și spatele drept.  Repetă de 15 ori mișcarea în ambele sensuri.

 

3. Gym Roller: tonifică-ți abdomenul

Gym Roller: tonifică-ți abdomenul

Un accesoriu extrem de eficient și… dureros, Gym Roller te va ajuta să îți lucrezi toți mușchii abdominali, printr-un exercițiu simplu.

Introdu-o în antrenament:

• stai pe genunchi, ținând rotița de mânerele laterale. Lasă-te în față, cu coatele întinse, până în punctul maxim în care te poți întinde. Menține abdomenul încordat și nu curba spatele. Revino în poziția inițială. Execută 5 serii a câte 20 de repetări (dacă poți!).

 

4. Plyo Soft Box: jump around!

Plyo Soft Box: jump around!

Antrenamentele cu Plyo Soft Box se bazează pe exerciții cardio și îți pun la grea încercare forța explozivă. Dacă vrei picioare și fesieri de oțel, cutiile Plyo sunt exact ce trebuie.

Introdu-o în antrenament:

• din poziția 1 – genunchi flexați, picioare depărtate la nivelul umerilor –, treci în poziția 2, prin salt, pe Plyo Soft Box. Dacă este o cutie de nivel 2, execută 3 seturi a câte 10 salturi. Dacă este de nivel 3, execută 2 seturi a câte 10 salturi.

 

5. Trigger Grid X Foam Roller: recuperare și tonifiere

Trigger Grid X Foam Roller: recuperare și tonifiere

Cea mai nouă jucărie în materie de functional training, Trigger Foam Roller, este folosit foarte mult pentru recuperare: fie după un antrenament intens, fie după o traumă musculară. Totuși, este din ce în ce mai folosit și în antrenamentele funcționale.

Introdu-o în antrenament:

• poate face minuni pentru abdomen, masându-ți, în același timp zona coapselor, a genunchilor și a tibiilor. Stai în planșă, pe antebrațe și vârfurile picioarelor, cu roller-ul  la jumătatea tibiei. Trage genunchii concomitent la piept, lăsând roller-ul să ruleze pe toată lungimea piciorului. Vei simți cum te "arde" după primele 10-15 repetări.

 

6. Kettlebell: întărește-ți lombarii și fesierii

Kettlebell: întărește-ți lombarii și fesierii

Swing, una dintre mișcările de bază ale antrenamentului kettlebell, este o combinație excelentă de cardio și forță.

Introdu-o în antrenament:

• ține cu ambele mâini greutatea de 12 kilograme (pentru femei)/20 kilograme (pentru bărbați). Balanseaz-o în față, până la nivelul capului. Picioarele sunt depărtate și genunchii flexați. Când kettlebell-ul ajunge jos, între picioare, flexează genunchii la maximum și folosește balansul pentru ridicarea care urmează. Execută minimum 2 serii a câte 20 de repetări.

 

7. MMA Rope: putere pentru brațe

MMA Rope: putere pentru brațe

Mișcările cu MMA Rope sunt simple, dar solicitante. Este un exercițiu cardio extraordinar de intens și foarte bun pentru mușchii spatelui, ai brațelor și ai umerilor.

Introdu-o în antrenament:

• "mânuiește" capetele sforii timp de 20 de secunde, formând valuri care izbesc podeaua. Dacă ești într-o formă fizică bună, lucrează între 45 de secunde, până la un minut.

Armando Lungu este instructor de fitness și antrenor personal la World Class. Îl găsești în aproape toate cluburile World Class: Health Academy Downtown, Health Academy at InCity, Fitness Center America House sau Fitness Center at Plaza Romania.

armandolungu.ro

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Training

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Have you heard the news? From April 19 we are opening a new World Class location! Come and let's train together in premium conditions at World Class Campus 6, near Politehnica, with our health & fitness experts! We await you with the latest Les Mills programs, Technogym equipment and the most energizing Body Combat, C-Core or TRX classes. Register now on the site and take advantage of the pre-launch offer!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #campus6 #technogym #lesmills #launch
View
Open
In order to offer employees a way to de-stress after work, World Class, the largest health & fitness network in Romania, welcomes companies and employees with the best performing corporate wellness programs, personal training, group fitness classes and swimming lessons.Did you know that since the 1st of February a new law passed in Romania and offers every employee the chance to benefit from fitness subscription up to a 400 euros per year, fully deductible by the employer?Visit our website to find out more about our special corporate programs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Losing weight can sometimes be a nightmare, especially when nothing seems to work. Fortunately, one of the most considered benefits of swimming is weight loss, being a very efficient way of burning calories. For example, anyone can burn up to 400 calories swimming for an hour at a moderate pace and it is said to be more effective in weight loss than walking or yoga.At World Class you can enjoy all the benefits of swimming in the most relaxing ambaince in any of the 23 pools in the country, learn a new style or improve the ones you know.Check the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Did you know that your MOVES can be donated?
These are the last days in which you can join the movement Let's Move for a Better World, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania! Thus, together we fight against the sedentary lifestyle and make the world healthier through movement.Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOUR voucher worth 300 lei and a Technogym kit!
Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #baneasaforestrun
View
Open
You've just finished training, you're full of energy and you'd like to rest. But it is important to have the right nutrition, as the post-workout meal is among the most important in the day. This is the time when the nutrients help the body to recover after effort.And if you're out of food ideas, here are some that work anytime. These include fish, and here you can opt for: sea bream, tuna or salmon, lean meat, whether it's chicken, turkey or beef, or any combination of vegetables, whether we're talking about beans, peas, broccoli or spinach.Bon appetit and happy training!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Discover the healthiest lifestyle with World Class personal trainers!
They will be there for you in the moments when you are about to give up, they will time your moves and give you confidence that you can still do it!Come and find your determination and get in the best shape in any of the 43 World Class clubs in the country! Find out all about our personal trainers on the website!Link in bio#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
According to studies, physical activity is 1.5 times more effective than counseling or prescribed medication for depression.
Learn more about the beneficial effects of physical activity in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/activitatea-fizica-cel-mai-eficient-tratament-impotriva-depresiei-si-anxietatii/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articol
View
Open
Your new, healthier and more active lifestyle is one step closer - the World Class membership!You can choose from dozens of group fitness classes, over 700 top trainers and the newest workout concepts, tested by international experts.
Opt for any of the three types of membership, Flexible, Loyalty or Prepaid, and join the #BeHealthy community!Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
NEW!! GLUTES 6 with Paul Herinean & Amalia Nicola, World Class instructors!Whatever your focus is this spring, with Glutes 6 get ready to strengthen, tone and develop the muscular endurance of the thighs, buttocks and abdomen.
An edition closer to the 1st Glutes classs, that many of you loved so much.Starting today, in all World Class clubs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #glutes #groupfitness #worldclassinstructors

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru