Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Ce exerciții mă pot scăpa de durerile de spate?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Un exercițiu ideal, general-valabil nu există, eficiența stabilindu-se în funcție de capacitățile tale. Deși acestea din urmă se pot dezvolta, totul depinde de factori precum sexul, vârsta, starea ta de sănătate sau trecutul medical.

Pentru a evita durerile de după antrenament, important este să nu sari peste sesiunile de stretching static de la finalul exercițiilor. Menține poziția cel puțin 30 de secunde și inspiră și expiră profund. Astfel, vei elimina tensiunile din corp și stresul mental.

De asemenea, poți încerca diferite exerciții care s-au dovedit eficiente.
- Din poziția culcat pe spate, ține brațele întinse în lateral și tălpile pe sol. Pune o gleznă deasupra genunchiului opus și las-o să cadă în lateral.
- Din aceeași poziție, ridică talpa de pe sol și proptește-o pe perete – el îți va oferi rezistența pentru a putea întinde fesierul piciorului care stă cu glezna deasupra genunchiului.
- Tot din culcat pe spate, cu brațele întinse în lateral, îndoaie genunchii, astfel încât gambele să fie paralele cu solul. Lasă-le să cadă spre stânga, apoi spre dreapta, menținându-le lipite.
- Rămâi pe spate, întinde picioarele și proptește-le de un perete; acest lucru va facilita circulația în zona sacro-lombară. Nu te speria dacă simți amorțeală în picioare, pentru că e normal.
Acestea sunt câteva dintre exercițiile care te pot ajuta să scapi de disconfort. Dar este extrem de important să ceri sfatul unui instructor, fizioterapeut ori osteopat.

Răzvan Iliescu este antrenor personal la World Class America House

Tag-uri:
Antrenament, Fitness, Sală, Training, World Class
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Benefit Club
  • Log in
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contactează-ne acum
  • Regulament cluburi
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru