Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Beneficiile fructelor de vară pentru sănătate

miercuri, iunie 29, 2022
|
scris de World Class Romania

Tu câte fructe consumi zilnic? Fructele sunt "vedetele" verii și prezintă numeroase avantaje nutriţionale. De la energie până la îmbunătățirea sănătății, aceste alimente delicioase au proprietățile necesare pentru a ne face organismul mai puternic și există alte sute de motive pentru care fructele trebuie să facă parte din dieta ta zilnică. 

Fie că le consumi ca atare, într-o salată de fructe, ori în smoothie-uri, sucuri sau chiar înghețată home-made, fructele reprezintă desertul perfect pentru o siluetă de invidiat. Află în continuare ce fructe ar trebui să consumi cât mai des în această vară:

Pepene roșu

Pepenele roșu conține licopină, o substanță anti-cancerigenă și antioxidantă și este o importantă sursă de beta-caroten. Pepenele are în proporție de 92% apă naturală, ceea ce înseamnă că ajută pielea, musculatura, articulațiile și susține tranzitul intestinal. Combinația de apă și potasiu din pepene este un excelent detoxifiant natural, susținând activitatea renală.

Portocale

Citricele dulci sunt bogate în potasiu, un nutrient care este crucial pe timpul verii. Cu toate că portocalele sunt acide înainte de a le digera efectiv, ele au o mulţime de minerale alcaline care joacă un rol important în procesul de digestie. Această proprietate a portocalelor este similară cu cea a lămâilor, care sunt, fără îndoială, printre alimenetele cele mai alcaline. De asemenea, portocalele sunt compuse în proporție de aproximativ 80% din apă, așa că înghițind câteva felii zemoase te vor menține hidratat în cele mai caniculare zile de vară.

Mure și zmeură

Aceste fructe de pădure sunt surse excelente de fibre. Murele ne cuceresc prin aroma lor intensă și gustul dulce-acrișor, dar dacă vei descoperi numeroasele beneficii pe care murele le aduc sănătății vei iubi și mai mult aceste fructe. Zmeura, pe lângă faptul că este foarte delicioasă, este bogată în antioxidanți și are proprietăți tonice. Ea este o sursă excelentă de acid elagic, un fitonutrient antioxidant care are proprietatea de a preveni deteriorarea celulelor. 

Caisele, piersicile și nectarinele

Proaspete sau uscate, nectarinele sunt o sursă solidă de fibre alimentare. Atât nectarinele, cât și caisele sunt bogate în vitamina A și în antioxidantul beta-caroten, în timp ce piersicile conțin multă vitamina C. Piersicile nu conțin grăsimi, au foarte puține calorii și conțin compuși bioactivi, care previn apariția obezității și a bolilor asociate cu aceasta. Magneziul din compoziția piersicilor previne apariția stărilor de anxietate, dar și a stresului. 

Căpșuni și afine

Consumul de căpșune este asociat cu scăderea în greutate, cu întărirea sistemului imunitar, cu menținerea pielii frumoase, cu albirea dinților și nu numai. Bogate în vitamina C, care ne ajută la formarea și întărirea oaselor și a dinților, a globulelor roșii și a colagenului, căpșunele contribuie la combaterea infecțiilor și favorizează absorbția fierului. Sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, care favorizează fertilitatea. Afinele conțin o multitudine de vitamine și minerale, însă marele beneficiu este cantitatea impresionantă de antioxidanți care le transformă în adevărate comori ale naturii, necesare menținerii sănătății, dar și prevenirii îmbătrânirii premature. Astfel, afinele au proprietăți antioxidante, antivirale și antibacteriene și conțin foarte puține calorii față de alte fructe, având un indice glicemic scăzut.

Mango

Există motive pentru care mango este cunoscut ca "regele fructelor". Acest fruct este îmbogățit cu fibre și are nu mai puțin de 20 de minerale și vitamine. Fibrele ajută la digestie și contribuie la menținerea sațietății. Mango este bogat în vitamina A și C, dar și în potasiu. De asemenea, zeaxantina, un pigment prezent în mango, protejează ochii prin filtrarea razelor UV dăunătoare.

Papaya

Un alt fruct excelent pe care îl puteți consuma în timpul verii este papaya. Papaya este bogat în vitamine, cele mai mari concentraţii fiind cele de vitamina C, magneziu, potasiu, fier, calciu şi beta-caroten. Acest fruct conține, de asemenea, papaină, un compus care este bun pentru sănătatea gastrointestinală. Papaiana joacă un rol important în descompunerea alimentelor din stomac, îmbunătățind digestia. Această enzimă digestivă lucrează împreună cu conținutul mare de apă din papaya atât pentru a ameliora senzația de balonare, cât și pentru a stimula activitatea intestinală.

Prune

Prunele sunt bogate în substanțe nutritive. Aceste fructe sunt bogate în fibre dietetice și sorbitol, care lucrează împreună pentru a ajuta la ameliorarea constipației și a altor probleme digestive. Prunele mențin inima sănătoasă prin menținerea nivelului tensiunii arteriale și prevenirea accidentelor vasculare cerebrale. Prunele au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că poți mânca prune în timpul unei diete.

Struguri

Albi, roze, negri, cu boabe mici sau boabe mari, strugurii sunt un izvor de sănătate pentru organism. Conținutul cel mai ridicat de antioxidanți se regăsește în pielița și sâmburii strugurilor. Unul dintre antioxidanții cei mai benefici din struguri poartă numele de resveratrol, care este clasificat drept polifenol, și a fost studiat în detaliu pentru beneficiile sale, cum ar fi proprietățile de protecție a sistemul cardiovascular, de scădere a glicemiei în sânge, precum și de reducere a riscului de cancer. Include strugurii în dieta ta dacă ai colesterolul sau glicemia ridicată. Strugurii îți vor menține inima sănătoasă și îți stimulează sănătatea creierului. 

Sursa: https://magtheweekly.com/detail/9463-summer-fruits-and-their-health-benefits 

Tag-uri:
Dietă, Energie, Mâncare, Nutriţie

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] TRX or suspended training. Spectacular, dynamic, ultra-efficient. Today we challenge you to defy gravity with our trainers @kikiconstantinescu and @endi.tudor and discover all the benefits of this type of training, together with your significant other!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the TRX training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Tomorrow we start showing our love for the active and healthy lifestyle! And because everything is easier and more fun in two, we bring you daily demos for the most energizing, electrifying, fun and exciting couple experience: workout for you and your partner!If you also love the #BeHealthy style, follow our experts, accept challenges with your partner and enjoy the prizes! Starting tomorrow, daily, until Valentines' Day, on the World Class Facebook & Instagram pages!#lovetobehealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
We were delighted to see you full of enthusiasm and determination on #BeHealthy Resolutions Day on January 25th, in all World Class clubs.
We've been celebrating the way we know best, through lots of fun group fitness classes, Specialist Corner sessions, gym tours, healthy snacks and lots of fun!We let the photos speak for themselves. Cheers to resolutions!
View
Open
Do you eat the right foods at the right time, acoording to your workout routine?* If you have just 10 to 15 minutes before your workout, eat a small amount of quickly digestible carbohydrates, such as a handful of grapes.* If you’re waking up at least 30 minutes before your workout, you’ll have enough time to digest an even more substantial snack of around 200 calories, such as a half-cup of plain yogurt with slices of fruit.* If you’re going to do a cardio workout, your snack should be higher-carbohydrate, moderate in protein, and low-fat, for example a half a turkey sandwich.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #healthyeating
View
Open
The lower body is the part that seems, at first glance, easy to work on, especially when you are surrounded by a lot of high-performance machines at the gym.
Learn how to execute them corectly from @andreimusat17, World Class personal trainer, and we promise you will obtain the best results!To find out more about World Class personal trainers, we are waiting for you on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #lifestyle #personaltrainer #PT #worldclassPT #fitnessexpert #lowerbody #gymmachines #howtodoit
View
Open
How do you cultivate your happiness, how do you make your mind become one with your body?
We thought of some habits that can make you happier in 2023 and summarized them in the article below.
Enjoy your reading!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #obiceiurisanatoare #article #healthyhabits #happy #howtodoit
View
Open
First month has passed, but luckily you have 11 more to become the best version of you!
Subscribe now to World Class and join the best services and fitness experts. You can choose the Flexible monthly membership with automatic extension, Loyalty - annual membership with fixed monthly payment or Prepaid - prepaid annual membership, so that you can enjoy your successful training.Come to our website to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership #groupfitness #worldclassinstructor #PT
View
Open
If you're an adrenaline lover and ready for a high-energy workout to upbeat music, you must try the Bag Boxing class! Punching and kicking combinations will improve your coordination, increase your punching power and reaction speed, while shedding pounds. @iliesculaurentiu, World Class instructor, is ready to show you how to correctly execute the bag kick, one of the most important elements of the class.To find out how you can attend this class, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #groupfitness #worldclassinstructors #kickboxing #bagboxing #legkick #howtodoit #cardio
View
Open
Physical activity does not need to be a structured sport. Anything that gets them up and moving will benefit your child.
Kids spend a lot of time sitting at school, doing homework and reading and it's important to find more opportunities for them to move as much as possible. At World Class we prepared for all the kids a mix of physical activities to strengthen their muscles and bones and to increase their breathing and heart rate. Besides, the best instructors are waiting for them at the karate or swimming class, two of the most healthy sports.Let your kid start the #BeHealthy journey from a young age and he/ she will thank you later! Visit our website for more!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice #activekids #miscare

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru