Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Antrenează-ți mintea pentru maraton

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Ți-am pregătit 7 trucuri care te vor ajuta să alergi cu o stare mentală optimă de fiecare dată când pui echipamentul pe tine, indiferent de condițiile externe, de faptul că alergi un maraton sau o cursă de 5 kilometri.

1. Concentrează-te pe ce poți controla
Îndreaptă-ți atenția către ceea ce îți trebuie pentru a avea succes. Nu te îngreuna cu gânduri despre vreme, competiție, concurenți sau dificultatea cursei. Dacă vrei să fii puternic din punct de vedere mental, concentrează-te pe ceea ce te definește pe tine ca alergător – emoțiile tale, forma și tehnica din timpul antrenamentelor și cum percepi fiecare situație. Alege să gândești pozitiv în ceea ce privește performanțele tale și vei putea crea o punte între potențialul tău maxim și abilitatea de a-l atinge.

2. Vizualizează ceea ce vei obține în urma antrenamentelor
Rezervă-ți 10-15 minute pe zi ca să îți repeți obiectivele propuse. Relaxează-te și imaginează-te în ipostaza de a atinge acele obiective. Notează mental fiecare antrenament și cum te aduce mai aproape de scopul tău. Folosește-te de sentimentele bune, de momentele de performanță optimă și încredere pe care le-ai vizualizat și proiectează-le din minte în timpul antrenamentelor sau al cursei.

3. Desprinde-ți mintea de corp în timpul alergării
Un truc mental folosit de mulți alergători de performanță este să își distragă mintea de la ceea ce fac. Să se observe cum aleargă din afara corpului, să analizeze împrejurimile, să numere oamenii de pe marginea drumului. Concentrându-se pe orice altceva în afara alergării, disconfortul și efortul sunt uitate până la linia de sosire.

4. Folosește cuvinte și fraze de încurajare
Poate sună ca un clișeu, însă gândirea pozitivă are mai multe merite în performanța sportivă decât îi acordăm. Fraze ca "Sunt puternic din punct de vedere mintal, indiferent ce se întâmplă", "Sunt în elementul meu", "Alerg rapid, fără efort" sau "Mă bucur de fiecare moment al antrenamentului meu" vor activa autosugestia și te vei simți mai bine în timpul alergării.

5. Schimbă auto-sugestia pe auto-analiză și relaxează-te
Pentru cei la care nu funcționează auto-sugestia este recomandată concentrarea atenției pe detalii ce sugerează performanță. De fiecare dată când simți că ai un antrenament bun, analizează ce faci. Ai umerii relaxați? Te simți ușor pe picioare? Ai un ritm bun? Îți miști mâinile mai puțin? Ai o tehnică perfectă? Găsește elementul care definește această stare și concentrează-te pe el când alergi și simți că nu ești la nivelul de performanță dorit.

6. Descoperă dificultățile unei curse și pregătește-te să le înfrunți
Traseul unei curse este dificil. Pe parcursul unui maraton vei obosi, vei fi nevoit să te oprești din alergare și să mergi. Vei fi depășit de alergători mai în vârstă. Vor exista momente când vei dori să renunți din cauza disconfortului. Și lista greutăților unei curse de anduranță poate să continue. Important este să reții că niciodată nu va fi atât de greu pe cât îți imaginezi. Dacă ești pregătit mental de cursă, vei reuși să faci față cu brio tuturor situațiilor neplăcute care apar.

7. Folosește-te de condițiile neprielnice
Zilele ploioase sau cele în care nu te simți în cea mai bună formă sunt perfecte pentru a-ți antrena adaptarea și rezistența mentală. Nu îți amâna antrenamentele când plouă, cu siguranță va ploua la cel puțin una dintre cursele la care vei participa. Pleacă la alergat cu bateria pe terminate la iPod, să vezi cum e să alergi fără muzică de la jumătatea cursei. Pregătește-ți corpul și mintea să reziste unui antrenament în condiții neprielnice. Dacă vei reuși să termini o tură cu o răceală ușoară, prin ploaie torențială, sunt puține lucruri care te-ar mai putea intimida în ziua cursei.

Tag-uri:
Alergător, Antrenament, Exerciţii, Fitness, Ghid, Lifestyle, Sală, Training, Workout

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🚲The most fun cycling classes await you at the biggest fitness event of the falll, so we invite you to pedal together at #BeHealthy Festival Timișoara, on October 30, at Iulius Park. Ioan Cojocaru, World Class trainer promises a lot of energy and has a message for all exercise lovers.🍎Do not forget to register on the website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🏊Are you ready to learn a new swimming style? Georgiana Brăduțu, World Class trainer, explains each element in detail, so you can enjoy a great swimming session next time you hit your favorite World Class pool.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #swim
View
Open
😌How about a workout for your inner calm and peace? Body Balace includes Thai Chi, Yoga, Pilates and Stretching exercises that will develop your
➡️balance,
➡️flexibility and
➡️mobility
while working your muscles.Alina Grecu, World Class instructor, invited us to her class to catch the great vibe!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #bodybalance
View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru