Pentru mulți, exercițiile fizice reprezintă o parte esențială a unui stil de viață sănătos, fie că sunt practicate dimineața, în pauza de prânz sau seara. Totuși, un aspect des discutat este impactul antrenamentelor realizate seara asupra somnului și dacă acestea pot avea, de fapt, un efect benefic asupra odihnei.
Exercițiile de seară și impactul asupra somnului
În ultimii ani, cercetările au început să schimbe modul în care percepem acest subiect, arătând că antrenamentele de seară nu doar că nu afectează somnul, ci pot contribui la îmbunătățirea lui. De exemplu, un studiu din 2011 a demonstrat că persoanele care au făcut exerciții intense timp de 35 de minute, chiar înainte de culcare, au dormit la fel de bine ca în nopțile în care nu s-au antrenat. De asemenea, cei care au efectuat antrenamente de forță au raportat o calitate mai bună a somnului.
Un studiu relevant este sondajul „Sleep in America Poll” din 2013, realizat de National Sleep Foundation, care a analizat obiceiurile de somn a 1.000 de persoane. Rezultatele au arătat că 83% dintre cei care au făcut exerciții fizice, indiferent de momentul zilei, au raportat un somn mai bun decât cei care nu au făcut sport deloc. Chiar și cei care s-au antrenat seara târziu au avut o calitate ridicată a somnului, iar doar 3% au raportat dificultăți legate de somn.
Cum influențează exercițiile calitatea somnului?
Exercițiile fizice contribuie la menținerea unui ritm sănătos al somnului și ajută la reducerea stresului acumulat în timpul zilei, acestea fiind aspecte esențiale pentru odihna de calitate. Activitatea fizică eliberează endorfine, care promovează o stare de bine și facilitează relaxarea înainte de culcare. De asemenea, creșterea temperaturii corpului în timpul antrenamentului, urmată de o răcire treptată, poate favoriza apariția somnolenței.
Totuși, trebuie să subliniem că nu toți indivizii reacționează la fel la exercițiile fizice realizate înainte de somn. Unii pot simți că antrenamentele intense le îngreunează relaxarea, de aceea este important să experimentezi și să fii atent la modul în care reacționează corpul tău.
Ce antrenament funcționează cel mai bine pentru tine?
Dacă îți dorești să încerci un antrenament de seară, poți începe cu exerciții moderate, precum yoga, stretching, care te ajută să te relaxezi și să reduci tensiunea musculară. Dacă preferi antrenamente mai intense, poți opta pentru sesiuni scurte de cardio sau antrenamente de rezistență. Important este să fii atent la intensitate și la modul în care corpul tău reacționează după antrenament.
Exercițiile fizice efectuate în mod regulat, indiferent de ora la care sunt practicate, oferă beneficii semnificative pentru sănătate și surprinzător pentru unele persoane, pot îmbunătăți chiar și calitatea somnului atunci când sunt realizate seara. Totuși, fiecare individ este unic, așa că este important să experimentezi și să ajustezi tipul și intensitatea antrenamentelor în funcție de nevoile tale, pentru a găsi echilibrul ideal între activitate fizică și odihnă.
Sursa: https://www.holmesplace.com/en/en/blog/fitness/late-night-exercise-workout-to-sleep-better