Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Ai început să alergi? Continuă!

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

7 sfaturi te vor ajuta să treci ușor peste obstacolele de la început și să transformi alergarea în plăcere.

1. Fă-ți planuri realiste
"Voi alerga în fiecare zi..." nu e o idee bună la început. Corpul tău va avea nevoie de aproximativ 48 de ore pentru a se reface suficient, încât să poți alerga din nou. Caută un ritm care să îți permită să alergi câțiva kilometri, dar îți lasă resurse să mergi în ritm alert către casă.

2. Păcălește creierul
Din păcate, mintea este construită genetic pentru a ne opri din efort – există cercetări științifice care arată asta. Creierul îi transmite corpului starea de oboseală, pentru a-l împiedica să utilizeze toate resursele. Astfel, apare o luptă între voința ta de a utiliza energia de care dispui pentru a-ți întări corpul și cea a creierului, de a o conserva pentru altă "ocazie". Când vrei să te oprești, mai aleargă până la semnul acela de circulație de la o sută de metri depărtare, iar înainte să ajungi la el, găsește alt reper. Sau folosește numărătoarea inversă: convinge-ți creierul să alergi încă 10 secunde, numără până la 3 și revino la 10.

3. Ignoră respirația (pentru o vreme)
Când simți că rămâi fără suflu este cel mai probabil o stare de panică, indusă de efort, vezi punctul 2. Expiră lung de trei ori, până când simți că ai dat afară tot aerul din plămâni, apoi continuă să respiri normal. Chiar dacă ai citit că trebuie să inspiri pe un număr de pași și să expiri pe același număr, pentru început regula de bază e: inspiră pe nas și expiră pe gură. Restul se va regla în timp.

4. Implică-ți prietenii…
…sau găsește-ți parteneri de alergare. Un proverb african spune "Dacă vrei să ajungi repede, du-te singur. Dacă vrei să ajungi departe, mergeți împreună". Un partener de antrenament te va motiva, te va ajuta să-ți atingi obiectivele mai rapid și să îți depășești limitele.

5. Aleargă pe muzică
S-au făcut numeroase cercetări care au demonstrat că muzica te ajută să alergi mai mult, mai departe sau mai eficient. Află de aici cum să alegi ceva ce ți se potrivește.

6. Fă constant mici schimbări
Dacă ai reușit să alergi timp de o lună doar cu muzică în urechi, caută un partener de alergare. Dacă ai alergat doar pe bandă, ieși în parc sau pe stadion. Dacă alergi doar pe teren plat, încearcă și câteva dealuri. Adu ceva nou în rutina alergării și nu vei simți rutina.

7. Stabilește-ți obiectivul
Poate că îți dorești să alergi un maraton sau să slăbești câteva kilograme. Orice ar fi, vizualizează-ți scopul și bucură-te de drumul pe care îl parcurgi până la el.

Foto: Adidas

Tag-uri:
Alergător, Antrenament, Exerciţii, Fitness, Ghid, Sală, Training, Workout

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🏊Are you ready to learn a new swimming style? Georgiana Brăduțu, World Class trainer, explains each element in detail, so you can enjoy a great swimming session next time you hit your favorite World Class pool.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #swim
View
Open
😌How about a workout for your inner calm and peace? Body Balace includes Thai Chi, Yoga, Pilates and Stretching exercises that will develop your
➡️balance,
➡️flexibility and
➡️mobility
while working your muscles.Alina Grecu, World Class instructor, invited us to her class to catch the great vibe!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #bodybalance
View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival
View
Open
📢The World Class caravan arrives in Timișoara again on September 30, for the most important fitness event of the fall - #BeHealthy Festival.We have prepared for you the most energizing classes with the most beloved World Class trainers,
✅competitions,
✅prizes,
✅surprises
and tons of activities for children.🎇Don't forget to book your place on the official website and listen Horațiu Dumitrescu's message for you!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru