Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Adevărat sau fals? Dacă respiri corect, poți scădea în greutate mai rapid!

marți, aprilie 28, 2020
|
scris de World Class Romania

Fiecare respirație din timpul exercițiilor fizice te poate ajuta să mergi mai departe, să poți mai mult sau, dimpotrivă, să crești stresul corpului tău și să scazi randamentul fizic. Asigură-te că respiri corect, pentru că astfel poți avea rezultate mai bune, iar dacă îți dorești să scazi în greutate, respirația te poate ajuta!

Este posibil să cunoști deja unele tehnici de bază de respirație în timp ce te antrenezi, dar respirația poate face mult mai mult decât să te ajute să ridici în plus cinci kilograme. Poate afecta calitatea generală a antrenamentelor tale, nivelul de energie și chiar capacitatea organismului de a arde grăsimi. Așa că este important să înțelegem corect modul
în care respirăm.

Cea mai obișnuită „tehnică” de respirație pentru antrenament este: inspiră în timp ce te apleci către greutăți și expiră atunci când le ridici, deci depui cel mai mare efort.
Un exemplu ușor este presa la bancă. Această tehnică înseamnă să respiri înainte să cobori bara la piept, apoi să expiri pe măsură ce bara este împinsă, după care repeți.

Respirația corectă este importantă în timp ce exerciții fizice din mai multe motive. Unul dintre ele este că îmbunătățește postura. Aceiași mușchi care ne susțin postura sunt cei care ne ajută să respirăm. Respirație corectă, postură corectă!

Există două diviziuni majore ale respirației: respirația abdominală și respirația toracică. Cei care practică yoga sunt deja familiarizați cu respirația abdominală. Respirațiile din piept sunt mai scurte și mai puțin adânci, deci nu permit plămânilor să se umple corect, ceea ce nu oferă mușchilor oxigenul necesar. Dacă poți crea un spațiu de stocare mai mare pentru oxigenul inspirat, va ajunge mai mult la mușchi și vei vedea că ai nevoie de perioade de recuperare mai scurte între seturi. De asemenea, vei constata o creștere generală a energiei și a rezistenței.

Întotdeauna, o postură bună va crea spațiul fizic dorit prin poziționarea corectă a diafragmei noastre în raport cu cutia torcică. Respirația abdominală îți permite să respiri mai mult și să umpli diafragma.

O altă modalitate este respirația pe nas sau pe gură. Adesea, oamenii respiră mai repede decât ar trebui în timpul exercitării sau chiar își țin respirația. Și, în general, pentru cei care sunt adepții respirației pe gură, e puțin mai dificil să respire profund. Inspirația pe nas, deși încetinește respirația, totuși ne permite să atragem mai mult oxigen decât pe gură.

Există o tehnică de exerciții pentru respirație, bazată pe raportul între 3 și 2: inspiră cât timp numeri până la 3 și expiră cât timp numeri până la 2. Poți face acest lucru cu ușurință în timpul antrenamentului. Poți practica această tehnică de respirație în timp ce urci scări sau mergi pe o bandă de alergare. La început este mai dificil să te concentrezi la respirație, dar te vei obișnui și vei ajuta organismal să primească o cantitate mai mare de oxigen.

Desigur, respirația în timp ce ridici greutăți mari poate să nu se încadreze în acest raport 3-2. Atunci t-ar puea tenta să îți ții respirația, dar e necesar să scapi de acest obicei, pentru că poate provoca amețeli și privează mușchii exact de ce au mai mare nevoie în acel moment: oxigen.

Respirația te ajută să pierzi în greutate?

Răspunsul simplu este că respirația ne permite să facem mai multă mișcare și ne crește rezistența. Dacă respirăm corect, putem experimenta o gamă mai mare de mișcări, facem mai multe exerciții într-o perioadă limitată de timp și ne punem corpul mai mult la lucru, deoarece este alimentat optim cu oxigen, deci are mai multe resurse pentru efort. Astfel, dacă respirăm correct, ne antrenăm mai mult și pierdem mai repede în greutate.

De asemenea, respirația adecvată combate stresul, cee ace ajută, de asemenea la scăredea în greutate. Când corpul nostru se simte stresat, el intră în modul de supraviețuire: încetinește metabolismul, stochează grăsimea deoarece corpul nostru eliberează mai mult cortizol și ne împiedică să ne îmbunătățim capacitățile cardiovasculare. Dacă respirăm corect, suntem relaxați și corpul nostru funcționează mai bine.

Tag-uri:
Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Sanatate, Training

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🚲The most fun cycling classes await you at the biggest fitness event of the falll, so we invite you to pedal together at #BeHealthy Festival Timișoara, on October 30, at Iulius Park. Ioan Cojocaru, World Class trainer promises a lot of energy and has a message for all exercise lovers.🍎Do not forget to register on the website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🏊Are you ready to learn a new swimming style? Georgiana Brăduțu, World Class trainer, explains each element in detail, so you can enjoy a great swimming session next time you hit your favorite World Class pool.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #swim
View
Open
😌How about a workout for your inner calm and peace? Body Balace includes Thai Chi, Yoga, Pilates and Stretching exercises that will develop your
➡️balance,
➡️flexibility and
➡️mobility
while working your muscles.Alina Grecu, World Class instructor, invited us to her class to catch the great vibe!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #bodybalance
View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru