Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

5 exerciții simple și eficiente pentru vacanță

joi, mai 27, 2021
|
scris de World Class Romania

Cum să te antrenezi simplu și eficient în vacantă

Dacă vrei să nu te trezești cu kilograme în plus după fiecare concediu sau cu o febră musculară serioasă atunci când revii la sală, trebuie să știi cum să te antrenezi în vacanță.

Indiferent de locurile minunate pe care alegi să le vizitezi, poți alege un hotel care are sală de fitness, sau îți poți continua rutina de antrenament în camera de hotel, sau afară.

Îți recomandăm câteva exerciții practice pe care le poți face oriunde și care te vor ajuta să îți menții silueta:

Genuflexiuni

Genuflexiunile contribuie la arderea grăsimilor, tonifică picioarele, fortifică musculatura părții inferioare a corpului și, totodată, modelează posteriorul. Ceea ce este cu adevărat interesant la genuflexiuni este că procesul de ardere a grăsimilor nu se oprește imediat ce încetezi să faci aceste exerciții, ci continuă și după terminarea lor. Astfel, după patru seturi poți ajunge să simți cu adevărat rezultatele.

Genoflexiuni în stil bulgăresc

Este adevărat că în timpul efectuării genuflexiunilor lucrezi eficient gambele, coapsele și fesierii. Însă, genuflexiunile bulgărești sporesc și mai mult acest efect. Având în vedere că transferi greutatea pe un singur picior, pui mai multă presiune asupra tuturor mușchilor implicați. Prin urmare, prin repetarea regulată a acestui exercițiu vei obține o creștere semnificativă a forței și a performanței fizice.

Flotări

Mărind treptat numărul de flotări zilnice, îți vei întări partea superioară a corpului fără să îți dezvolți musculatura excesiv. Acest exercițiu simplu îți antrenează pieptul și umerii, ajutându-te să ai un trunchi puternic și definit. O singură mișcare îți oferă de două ori mai multe beneficii, deoarece flotările fac parte atât din categoria exercițiilor cardio, cât și a celor de forță.

Dipsuri

Dipsurile sunt exerciții de izolare intense și eficiente care ajută la dezvoltarea tricepsului puternic și definit. Alege un obiect mai înalt, dar stabil – patul, o noptieră sau marginea unui cuier, așează palmele pe obiectul respectiv, spatele cât mai apropiat de suport și picioarele poziționate la un unghi de 90 de grade. Coboară lent, până când aproape atingi solul cu fesierii, apoi revino.

Stretching

Stretching-ul este un element cheie în orice antrenament - reduce incidența accidentărilor și durerile, te ajută să te relaxezi și este ideal pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și respiratorii.

 

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Benefit Club
  • Log in
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contactează-ne acum
  • Regulament cluburi
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru