Ce găseşti nou în antrenamentele de vară şi cum te vor ajuta să intri rapid în formă (în caz că ai mai lipsit de la antrenamente).
L-am întrebat pe Peter Ambjorn, Group Fitness Manager World Class România, ce aduc nou programele de vară de la World Class. “Filosofia Les Mills spune că primul pas către o planetă sănătoasă și în formă este să fii tu însuți în formă și să ai un corp sănătos și tonifiat. Prin schimbarea permanentă a programelor de grup, World Class România susține această filosofie, prin implementarea noilor coregrafii, menite să te țină la curent cu tot ce e nou și eficient în materie de group fitness.” Mai mult ca în orice altă perioadă din an, programele de vară te fac să îți depășești limitele și să ai rezultate rapide, demne de etalat pe plajă.
Am selectat trei dintre ele şi îţi spunem la ce să te aştepţi.
CXWORX 15: 6-pack în 30 de minute
Dacă ai mai fost la CXWORX, cu siguranță știi de blocul de exerciții pentru abdomen, în care primează poziția planșă. Ei bine, dacă ți se părea greu până acum, ține-te bine, la propriu, pentru că vei sta de trei ori mai mult pe vârfuri și antebrațe.
Clasa de CXWORX e structurată pe trei blocuri de exerciții: primul este basic şi te ajută să te obișnuiești cu mișcările de bază și să-ţi crești pulsul. Blocul al doilea, pe care se pune accent în CXWORX 15, te ajută să îți perfecționezi mișcările și să intensifici antrenamentul. Astfel, de la o clasă la alta, vei înțelege mai bine mișcările și vei ajunge să le controlezi din ce în ce mai bine, ceea ce duce la un antrenament mult mai eficient. În blocul al treilea ai ocazia să îți depășești limitele. Toate acestea în doar 30 de minute.
De reţinut: menţine mereu poziţia corectă în planșă – tot corpul bine încordat şi bazinul uşor împins înainte. Altfel, pui tensiune prea mare pe zona lombară.
Grit Plyo: everybody can jump!
“Programul îşi păstrează structura de bază: aceleaşi 30 de minute explozive, care te ajută să obţii rapid rezultate. Combinând principiile exercițiilor pliometrice cu o execuţie la intensitate crescută, îţi depășeşti limitele la fiecare antrenament și obții un corp puternic, agil și atletic”, spune Bogdan Popa, instructor de fitness la World Class America House. Muzica este nouă și coregrafia un pic modificată, astfel că, noul program Grit Plyo te solicită și mai mult. Vei pleca din sală în genunchi, dar cu moralul sus, că ai reușit să duci clasa până la capăt!
De reţinut: dacă ai probleme cu articulaţiile – mai ales cu genunchii –, evită această clasă.
Body Pump 90: testul suprem pentru muşchi
Andreea Pavel, instructor de fitness la World Class Health Academy at the Grand, ne-a spus câteva cuvinte despre noua coregrafie Body Pump: “Este concepută astfel încât să ai şi mai multă contracție musculară, cu recrutarea și mai multor fibre musculare în timpul mișcării. Acest lucru conduce la un consum caloric mare și asigură o transformare mai rapidă în organism. Tempo-ul de 1-1-2, puls sau contracțiile izometrice sunt prezente aproape la fiecare grupă musculară care se antrenează în această clasă, producând ardere și oboseală musculară puternice”. Dar este exact oboseala care îţi confirmă că eşti tot mai aproape de rezultatele mult-dorite.
De reţinut: nu folosi de la început greutăți foarte mari. Este mult mai important să execuţi corect mişcările; greutăţile le vei mări pe măsură îţi îmbunătăţeşti condiţia fizică.