Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

10 sfaturi esențiale pentru un stil de viață sănătos

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Îi admiri, vrei să te antrenezi cu ei și ca ei, dar parcă niciodată nu le afli secretul. Bogdan Popa, antrenor World Class și campion balcanic la săritura cu prăjina, ne-a dezvăluit 10 dintre regulile lui pentru un stil de viață sănătos.

1. Începe-ți ziua cu un pahar de apă
Când te trezești bea un pahar de apă – este un gest simplu, care îți va stimula rapid metabolismul. Mușchii sunt 80% apă, iar deshidratarea încetinește livrarea nutrimentelor către mușchi. Așadar, dacă nu te hidratezi, recuperarea va fi mai lentă. În plus, hidratarea reduce riscul accidentărilor, datorită rolului său de a menține articulațiile lubrifiate.

2. Pregătește-te pentru antrenament
Dacă faci antrenamente de anduranță, hidratează-te bine și hrănește-te corespunzător – un astfel de program este epuizant pentru corpul tău , așa că are nevoie de îngrijire pe măsură. Iar dacă vrei să îți îmbunătățești condiția fizică și să îți dezvolți atât capacitatea aerobă, cât și forța, combină antrenamentele cardio cu cele care îți pun puterea la încercare. Nu uita nici de antrenamentele intense, în intervale.

3. Lucrează-ți mai bine abdomenul
Atunci când faci abdomene, nu-ți relaxa niciodată mușchii în timp ce cobori dinspre genunchi spre sol. Trebuie să susții contracția, ca să obții cei mai fermi mușchi abdominali.

4. Redu pauzele
Durata optimă a pauzelor între seturi este de 30-45 de secunde. În timp, acest lucru te va ajuta să-ți crești rezistența. Pentru antrenamentele de forță ar trebui să ridici greutăți moderate spre grele, iar o serie trebuie să conțină între 8 și 15 repetări.

 5. Fă mai puțin cardio
Dacă vrei să îți crești masa musculară, ar trebui să eviți sesiunile îndelungate de cardio, pentru că vor consuma prea multe calorii. Poți, în schimb, să optezi pentru o alergare ușoară, de 20 de minute, de câteva ori pe săptămână.

6. Mărește-ți mușchii
Pe lângă reducerea antrenamentelor cu prea mult cardio, trebuie să-ți crești cantitatea de calorii și de proteine consumate. În al doilea rând, antrenează-te cu greutăți de aproximativ patru ori pe săptămână. Și nu uita să te odihnești. Țesuturile musculare cresc și în afara sălii, dacă îi permiți organismului să se odihnească.

7. Reinventează-ți metoda de alergat
Dacă nu te pregătești pentru un maraton, renunță la jogging-ul pe distanțe lungi și într-un ritm lent. Sprintul te ajută să îți dezvolți musculatura. Adaugă sprinturi de 10-60 de secunde la alergarea ta și redu viteza doar pentru a te recupera între sesiuni.

8. Mănâncă echilibrat
Dacă atunci când vrei să îți schimbi stilul de viață, te axezi mai mult de indexul de grăsime din corp și pe numărul de calorii, e timpul să îți schimbi un pic strategia. De fapt, cel mai important lucru în adoptarea unei diete sănătoase este să mănânci echilibrat. Alege produse din carne light, fructe și legume, carbohidrați complecși și grăsimi bune pentru corpul tău (cum sunt cele din ulei de pește sau semințe de in).

9. Controlează aportul de carbohidrați
Dacă știi să-ți controlezi cantitatea de carbohidrați consumați, îți vei reduce indexul de grăsime. Efectuează exerciții cardio în primele 20 de minute din antrenamentul tău – în acea perioadă organismul arde carbohidrații pentru a găsi energie. După aceste 20 de minute, vei începe să arzi și grăsimile.

10. Fotografiază-te
Dacă cifrele seci și cântarul nu te ajută, fotografiază-te o dată pe săptămână pentru a-ți observa evoluția și pentru a vedea dacă ești pe drumul cel bun.

Ține minte: Stay squat! Stay fit!

Bogdan Popa este antrenor personal și instructor de group fitness la World Class. A câștigat numeroase competiţii naționale și internaționale la probe combinate,la săritura în înălțime și săritura cu prăjina. Mai multe despre Bogdan și stilul lui de viață, poți afla din interviul de aici sau îl poți urmări pe pagina lui de Facebook.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
When you run out of inspiration for your workouts, don't forget that you always have the World Class youtube channel at your disposal.
Here you will find the most diverse exercises and the most charismatic instructors, ready to accompany you on your #BeHealthy journey with advice, energy and lots of fun.
We are waiting for you on the channel and if you like what you see, Subscribe, Like & Share! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassyoutubechannel #youtubechannel #trainonline #inspitation
View
Open
Instagram post 17991545947698069
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥]. Don't you feel that exercise and romance go hand in hand? Especially when workouts make you both look and feel your best!
Our trainers @cristina.il and @catalinstefan127 are truly in love with sports and challenge you and your parnter to an Abs & Lower back Couple Training session.Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Abs & Lower back training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message too! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
We all know that one of the most common resolutions at the beginning of the year is to lose weight. Some choose to give up their favourite foods to try a strict diet, others to go to the gym more often than the last year. Whatever type of workout you choose, it should include some form of aerobic or cardiovascular exercise, whether it's treadmill running, indoor cycling, swimming or Zumba. Experts recommend exercises you'll love so you'll always get excited about your workout routine. No recipe is universally valid, but one thing is for sure - physical activity clearly has a beneficial effect and exercise can sometimes work wonders.When you choose the gym, however, to be 100% sure that your efforts to lose pounds will yield results, it is good to have professional instructors by your side. Our greetings go towards our client, Silvana Becheanu from Timișoara, in just 4 months she managed to lose 20 kilograms, after working closely with the World Class Timișoara personal trainer, Cristian Dovlete.Silvana's evolution is a worthy example and an inspiration for us, and her determination is proof that sports can sometimes work wonders. We wish them more effective workouts in the future and keep working! The results will come!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassmembers #inspitation #successtory #beforeandafter #inspiratie #inaintesidupa #team
View
Open
At the fitness classes on the World Class online platform, you have at any hour super workouts with international Les Mills specialists, but also with local experts, current or former sports champions.
Make an account, choose your favorite classes, a suitable place in your home and you are ready to train. Don't forget, you have simple and fast access from your member account, mobile application or website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate  #worldclassonline #onlinetrianing #onlineworkout #antrenamenteonline #fitnessonline  #lesmills
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] Do you know how couples therapy works best? Through exercise, fun and a super Functional Couple Training!
Try it yourself with our trainers @k_lauraa and @horatiud_official , to get into the Valentine's Day atmosphere with a smile on your face! Take the challenge, train with your loved one and win the special prize!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Functional training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Any trip starts better and safer with the right advice. That's why it's better to turn to fitness specialists than to get information from the Internet when it comes to exercises, training programs or diets.
Try the new PT Specialist Corner concept from World Class to always be well informed on your #BeHealthy journey!
Come to the website to find out when the next meeting sessions with the specialists take place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #personaltrainer #worldclassPT #specialistcorner #fitnessexpert #ptsession
View
Open
Become more mobile and active with the World Class App!
Now you can upgrade your membership in the app, you can check the schedule of classes and cancel the ones you can no longer attend.
Stay connected every day with your #BeHealthy lifestyle through the World Class App! Download it, for free, from the App Store or Google Play.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker #fitnesstracker
View
Open
[VALENTINES' DAY CONTEST♥️🔥] What's greater than a Skillmill workout? A Skillmill training for two!
Challenge your partner to the most amazing treadmill session and you could win our Valentines Day prize for both of you! Our colleagues @iasminagabriela and @petre.pt show you the most effective Skillmill exercises for you!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Skillmill training experience. Send him/her a message inspired by Valentine's Day!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru