Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Tu știi care e greutatea optimă pe durata sarcinii?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Nu trebuie să mănânci pentru doi și nici să îți refaci complet garderoba. Află câte kilograme e sănătos să acumulezi în timpul sarcinii, astfel încât atât tu, cât și cel mic să fiți sănătoși și plini de energie.

Calculează kilogramele și caloriile

Ca să estimenzi cât mai corect greutatea, pornește de la indicele de masă corporală pe care îl aveai înainte să rămâi însărcinată. Pentru o persoană cu o greutate normală (IMC între 19 și 24), o creștere firească în greutate pe perioada sarcinii ajunge în jurul a 12-16 kilograme. Dacă ai un indice de masă corporală sub 19, adică ești subponderală, atunci creșterea ta în greutate poate varia între 13 și 18 kilograme. Iar dacă înainte de sarcină IMC-ul tău era peste 25, atunci indicat ar fi să câștigi între 7 și 11 kilograme în timpul sarcinii.

În cazul în care aștepți gemeni, atunci așteaptă-te și la o creștere cu până la 4,5 kilograme mai mult decât în cazul unui singur bebeluș.

Astfel, deși ai putea crede că pe durata sarcinii poți mânca oricât, dacă vorbim în calorii, atunci un aport suplimentar de 300, pe lângă o medie de 2.000 pe care le consumai înaintea sarcinii, este suficient pentru a-i asigura fătului resursele necesare. În general, ar trebui să ai cu unul-două kilograme mai mult în primele trei luni de sarcină, apoi în următoarele două trimestre să acumulezi jumătate de kilogram pe săptămână.

Descifrează greutatea în plus

Bebelușul va avea o greutate medie de 3,3 kilograme, placenta cântărește aproximativ 0,7 kilograme, iar lichidul amniotic mai adaugă încă 0,8 kilograme. Uterul tău se va dezvolta dramatic și va avea o extra greutate de aproape un kilogram, volumul de sânge din organism va fi cu 1,2 kilograme mai mare, retenția de apă va mai adăuga 1,2 kilograme, iar greutatea sânilor va crește și ea cu jumătate de kilogram. Restul înseamnă grăsime stocată pentru a-ți asigura energia necesară alăptatului, însă patru kilograme sunt suficiente pentru acest proces.

Ferește-te de efectele negative

Chiar dacă îți plănuiești un program de scădere în greutate după naștere, este bine să ții cont și de efectele negative ale kilogramelor în exces. Pentru tine, greutatea va însemna o presiune mai mare asupra corpului, dureri de spate mai acute, epuizare și dureri articulare. În plus, odată cu greutatea crește și riscul de diabet. Kilogramele extra pot determina și complicații la naștere și probleme pentru cel mic. De multe ori, dacă mama a luat mult în greutate, atunci și copilul va fi mai greu. Astfel, o naștere naturală va fi mai dificilă, pentru că îți va fi mai greu să împingi bebelușul și vei avea dureri mai mari. Și, nu trebuie să uiți nici de predispoziția copilului la diabet și obezitate.

De aceea, este important, atât pentru tine, cât și pentru copil, să ai un regim alimentar echilibrat, care să conțină toate grupele de alimente și un aport de calorii sănătoase, care să îi ajute dezvoltarea.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Mămici, Naştere, Relaxare, Sanatate, Timp liber

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Have you heard the news? From April 19 we are opening a new World Class location! Come and let's train together in premium conditions at World Class Campus 6, near Politehnica, with our health & fitness experts! We await you with the latest Les Mills programs, Technogym equipment and the most energizing Body Combat, C-Core or TRX classes. Register now on the site and take advantage of the pre-launch offer!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #campus6 #technogym #lesmills #launch
View
Open
In order to offer employees a way to de-stress after work, World Class, the largest health & fitness network in Romania, welcomes companies and employees with the best performing corporate wellness programs, personal training, group fitness classes and swimming lessons.Did you know that since the 1st of February a new law passed in Romania and offers every employee the chance to benefit from fitness subscription up to a 400 euros per year, fully deductible by the employer?Visit our website to find out more about our special corporate programs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Losing weight can sometimes be a nightmare, especially when nothing seems to work. Fortunately, one of the most considered benefits of swimming is weight loss, being a very efficient way of burning calories. For example, anyone can burn up to 400 calories swimming for an hour at a moderate pace and it is said to be more effective in weight loss than walking or yoga.At World Class you can enjoy all the benefits of swimming in the most relaxing ambaince in any of the 23 pools in the country, learn a new style or improve the ones you know.Check the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Did you know that your MOVES can be donated?
These are the last days in which you can join the movement Let's Move for a Better World, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania! Thus, together we fight against the sedentary lifestyle and make the world healthier through movement.Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOUR voucher worth 300 lei and a Technogym kit!
Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #baneasaforestrun
View
Open
You've just finished training, you're full of energy and you'd like to rest. But it is important to have the right nutrition, as the post-workout meal is among the most important in the day. This is the time when the nutrients help the body to recover after effort.And if you're out of food ideas, here are some that work anytime. These include fish, and here you can opt for: sea bream, tuna or salmon, lean meat, whether it's chicken, turkey or beef, or any combination of vegetables, whether we're talking about beans, peas, broccoli or spinach.Bon appetit and happy training!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Discover the healthiest lifestyle with World Class personal trainers!
They will be there for you in the moments when you are about to give up, they will time your moves and give you confidence that you can still do it!Come and find your determination and get in the best shape in any of the 43 World Class clubs in the country! Find out all about our personal trainers on the website!Link in bio#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
According to studies, physical activity is 1.5 times more effective than counseling or prescribed medication for depression.
Learn more about the beneficial effects of physical activity in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/activitatea-fizica-cel-mai-eficient-tratament-impotriva-depresiei-si-anxietatii/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articol
View
Open
Your new, healthier and more active lifestyle is one step closer - the World Class membership!You can choose from dozens of group fitness classes, over 700 top trainers and the newest workout concepts, tested by international experts.
Opt for any of the three types of membership, Flexible, Loyalty or Prepaid, and join the #BeHealthy community!Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
NEW!! GLUTES 6 with Paul Herinean & Amalia Nicola, World Class instructors!Whatever your focus is this spring, with Glutes 6 get ready to strengthen, tone and develop the muscular endurance of the thighs, buttocks and abdomen.
An edition closer to the 1st Glutes classs, that many of you loved so much.Starting today, in all World Class clubs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #glutes #groupfitness #worldclassinstructors

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru