Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Tu când recuperezi somnul pierdut?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Dacă în timpul săptămânii nu ai bifat cele 7-8 ore de odihnă pe noapte, nu-ți transforma weekendul în repaus total. Îți spunem când și cum e cel mai bine să le recuperezi.

Ai avut câteva săptămâni grele la birou, deadline-uri strânse și idei care te-au ținut treaz până târziu în noapte. Nu-i nimic, recuperezi în week-end. Sau nu! Studiile arată că două zile de odihnă sau mai multe ore de somn la sfârșit de săptămână nu echivalează cu cele pierdute în zilele lucrătoare. Chiar dacă efectele lipsei de somn se atenuează pe moment, ele nu dispar întru totul, ci se acumulează.

Ce îți aduce lipsa somnului

Odihna insuficientă duce la probleme de concentrare, de memorie și tulburări de vedere. Pe termen lung crește riscul de obezitate, rezistență la insulină și boli cardiace. În cazul sportivilor, lipsit de somn, corpul nu are timp să completeze etapele necesare pentru recuperarea musculară. În plus, lipsa somnului crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, și descrește producția de glicogen, substanță stocată pentru a-ți da energie în timpul activităților fizice intense.

Studiile făcute la Universitatea Pennsylvania arată că deși unii indicatori se îmbunătățesc după o „recuperare de somn“, nu toți ajung la parametri normali. După ce au avut un orar de somn ce presupunea două zile de odihnă regulată, cinci cu puține ore de somn și o recuperare intensă de două zile, participanților li s-au dat teste de performanță și li s-au făcut analize de sânge. S-a constatat că cele două zile de recuperare nu au îmbunătățit rezultatele subiecților, care au avut încă dificultăți.

Fă-ți ordine în program

Cu siguranță nu printr-un maraton de somn de câteva zile, ci după un program bine pus la punct, desfășurat pe o perioadă mai lungă, în funcție de timpul pierdut. Treptat adaugă o oră sau două de odihnă pe noapte. Mergi la culcare atunci când ești obosit și lasă-ți corpul, nu alarma ceasului, să te trezească dimineața. Dacă la început vei dormi până la 10 ore pe noapte, durata se va scurta pe măsură ce corpul recuperează energia. Ideea de a dormi mai mult într-o singură zi poate funcționa doar dacă lipsa ta de somn a fost de foarte scurtă durată.

Iar dacă îți imaginai că poți să îți antrenezi organismul să ceară mai puțin somn – un studiu din revista Sleep te contrazice. Genele sunt cele care stabilesc durata de somn de care are nevoie fiecare individ în parte.

Dormi mai bine

Fă exerciții dimineața. Sportul te ajută să dormi mai bine, însă trebuie să fie făcut cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Efortul fizic determină secreția de cortizol, care îți menține creierul alert. Deci cel mai bine ar fi să profiți de acest avantaj pe durata întregii zile, făcând sport dimineața.

Reglează-ți ceasul intern. Încearcă să stabilești ore aproximative la care să te culci și să te trezești, pe care să le respecți chiar și în weekend.

Folosește lumina naturală. Ceasul tău intern este stimulat de lumina naturală – trezește-te când soarele începe să intre pe fereastră și nu lăsa seara să te prindă la birou.

Nu sta cu ochii pe ceas. Dacă nu poți dormi, în loc să te uiți într-una la ceas, mai bine fă ceva relaxant – citește o carte, ascultă muzică –, dar păstrând o lumină difuză.

Evită cafeina și nicotina – Produsele care conțin cafeină (cafea, ceai, ciocolată, răcoritoare) trebuie evitate cu 4-6 ore înainte de culcare. Aceeași regulă se aplică și pentru nicotină sau alte stimulente care ți-ar perturba somnul.

Tag-uri:
Energie, Odihnă, Relaxare, Wellness

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Running and walking are all great forms of exercise, but being high impact, they can put pressure on your joints and bones. If you’re looking for something more gentle on your joints or you are coming back to exercise following an injury, swimming is what you need!
Choose one of the 20 World Class pools, where the best instructors will teach you all the techniques to become the swimmer you always wanted to be!Visit our website for more details!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] You know what they say, right? Difficulties are easier to overcome in two. Even weight training seems to be more fun when you share it with someone!
Accept @_cristian.necula and @popa.ionut.9's challenge, a session of Kettlebell Couple Training, and the prize can be yours!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Kettlebell Couple Training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Are you ready to show your love for exercise? All sports lovers are our guests on February 14!We are waiting for you on Valentine's Day in all the World Class clubs in the country, together with your loved one, to try the #BeHealthy lifestyle together! We have prepared themed group fitness classes, sessions with special guest instructors, couples circuits and challenges, many prizes and surprises!Come to our website to check the full program in each location!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyvalentinesday #behealthyvalentine
View
Open
You are ready for a new workout day, that is great! But try and make sure you eat the right foods before you hit the gym!
If you’re eating hours before exercising, choose complex carbs paired with lean protein, because they take time to digest, such as brown rice, green beans or whole-grain cereal with milk and fruit.
Remember, you always aim to get the right nutrients your body needs to power through a workout!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] It's not quite summer, but the challenge proposed by Oana and @deznan.d.sergiu will surely make you and your life partner love water and swimming even more!
Are you ready for a Swimming Couple Routine in any of the 20 World Class pools this winter? Say YES to the challenge, and we reward you with love!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Swimming Couple Routine training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
The new Les Mills choreographies propose more dynamic, more intense and more effective workouts. Learn all about the benefits of BODYPUMP 123, BODYCOMBAT 93 and BODYBALANCE 98 in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/este-timpul-sa-devii-mai-puternic-cu-noile-coregrafii-les-mills/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article #lesmillsclasses #newlesmillsconcepts #bodypump123 #bodycombat93 #bodybalance98
View
Open
How do you manage to maintain your peak shape and daily training routine?
Whatever your answer, be sure that regularly going to the gym opens up a whole universe of possibilities, you get to learn new exercises and machines, and your #BeHealthy lifestyle is on its way! Choose any of the 3 types of membership from World Class, Flexible, Loyalty or Prepaid and enjoy sports in the largest network of health & fitness and swimming pools in the country!
Come to our website to find out how you can sign up!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership #groupfitness #worldclassinstructor #PT
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] How many types of push-ups can you do and what accessories do you usually use? Today we want to make everything even more fun, at a Push Up Couple Training session, together with @carmen_stancovici and @ganea_ramona11!
Accept their challenge and try this exercise yourself the next time you go to the gym with your partner!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Push Up Couple Training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Do you want a more confident & healthy kid?
Organized, well-structured youth sports and on-going physical activities can provide many benefits for children and adolescents. Positive experiences and an active lifestyle play an important role in a young person’s life.
At World Class your kid is in the best hands, supervised by the best instructors in town, with plenty of physical activities to choose from.
Visit the World Class website right away and get your membership for you and your little one! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot #activekids #exercitii #copii #imunitate #healthykids

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru