Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Respiră mai bine pentru fiecare tip de antrenament

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Alergare, yoga, exerciții de forță sau extrem de intense – în cazul tuturor obții performanțe mai bune, dacă inspiri și expiri atunci când trebuie.

Alergare

Deși nu există o regulă universală, respirația corectă pe durata alergării îți poate crește viteza și performanța. Însă, cele mai multe păreri ale specialiștilor indică faptul că cel mai comun și practic mod de a respira atunci când alergi este în ritm de 2:2 – respiri o dată la doi pași. Asta pentru că sincronizarea respirației cu cadența ajută organele să nu pună presiune inutilă pe diafragmă.

Mai mult, majoritatea atleților recomandă respiratul pe gură. Astfel, inhalezi o cantitate mai mare de oxigen, necesar mușchilor pe durata alergării. Însă nu uita cel mai important aspect: respirația trebuie să fie diafragmatică, nu superficială, în piept.

Yoga

Două dintre cele mai populare tehnici de respirație în yoga sunt sama vritti – respirația "egală" – și ujjayi – pentru exerciții mai viguroase. Prima dintre ele presupune ca durata pe care inspiri să fie egală cu cea pe care expiri, folosindu-ți nasul, și îți va calma sistemul nervos, va reduce stresul și va scădea tensiunea arterială. Pentru cea de-a doua inspiri și expiri tot pe nas, dar mai adânc și mai viguros, astfel încât respirația ta să semene cu sunetul valurilor.

Antrenament de forță

În acest caz, cel mai este că expiri în faza de efort, când ridici sau împingi, iar motivul e logic: contractarea mușchilor folosiți în procesul de respirație ajută la susținerea greutății și la menținerea stabilității lombare. De exemplu, în cazul presei la bancă – expiră lent pe împingerea greutății, apoi inspiră în timp ce cobori.

Dar, cel mai important, nu uita să dai aerul afară – atunci când îl ții prea mult în tine sângele nu mai are un flux bun către inimă, iar tensiunea de la nivelul pieptului crește inutil.

Antrenament de mare intensitate

Pentru sporturile care implică atât o activitate cardio intensă, cât și impacturi puternice, respirația are rol dublu. Pe de o parte ajută în susținerea și facilitarea efortului, iar pe de altă parte oferă un avantaj mental față de adversar, pentru că te ajută să îți menții calmul și să reziști mai mult.

Și în acest caz, respirația ar trebui să fie diafragmatică, cel mai eficient mușchi respirator, nu din piept. Mușchii implicați în respirație te vor ajuta să îți menții postura și îți vor oferi stabilitate. Ceea ce înseamnă că atunci când anticipezi un impact cel mai bine este să inspiri adânc și să îți încordezi zona centrală a corpului. Vei fi mai greu de doborât și îți vei proteja coloana.

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Respiratie, Wellness, Workout

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

This error message is only visible to WordPress admins
Error: There is no connected account for the user 17841400658132233.

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru