Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Rămâi activă în timpul sarcinii

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

6 reguli uşor de urmat, care te vor ajuta să te menţii în formă, să ai o sarcină sănătoasă şi o naştere uşoară.

1. Nu renunța la exerciții

Dacă ai fost obișnuită cu o anumită rutină de exerciții, nu este cazul să renunți, ci doar să temperezi ritmul în funcție de recomandările doctorului și antrenorului. Antrenamentele regulate din timpul sarcinii te ajută să te păstrezi sănătoasă și într-o formă bună. Mai mult, acestea îţi îmbunătățești postura, diminuând disconfortul durerilor de spate și al senzației de oboseală.

2. Alege antrenamentul cu grijă

Chiar dacă ești obișnuită cu activitatea sportivă, pe durata sarcinii regulile se schimbă. Iar unul dintre motive este și acela că ligamentele și încheieturile tale sunt mai fragile, deci ești mult mai predispusă la accidentări. Recomandarea medicului de familie Narcisa Puescu este să rămâi activă pe perioada sarcinii și să alegi exerciții care îți întăresc musculatura spatelui, picioarelor și abdomenului. Mergi la ore de pilates sau la înot. Evită săriturile de orice fel, exercițiile care îți solicită articulațiile și pe cele care te fac să stai mai mult de trei minute întinsă de spate sau pe o parte.

3. Bea suficientă apă

Atunci când eşti însărcinată deshidratarea poate duce la contracții. Bea apă înainte, în timpul și după antrenament. Iar dacă ai nevoie de un dosaj mediu, recomandările sunt de un pahar înainte de exerciții, unul la fiecare 20 de minute lucrate și unul la final.

4. Evită supraîncălzirea

Dacă temperatura corpului tău depășește 38,8 grade pentru mai mult de 10 minute, dezvoltarea fătului poate fi afectată. Deși fiecare simte efortul și căldura în propriul fel, ai grijă ca atunci când simți o senzație de disconfort din cauza temperaturii, ai senzație de greață ori amețeală sau nu mai poți respira, întrerupe antrenamentul și ieși în aer liber sau mergi într-un spațiu bine ventilat.

5. Ridică-te lent

Cu cât sarcina avansează, cu atât îți va fi mai dificil să faci exerciții care au nevoie de un echilibru bun sau care presupun mișcări bruște. Iar în cazul ridicatului, trebuie să fii extrem de atentă. Pentru că și centrul tău de greutate se schimbă, poți risca accidentări sau stări de amețeală, dacă nu înveți să te ridici corespunzător. Rostogolește-te pe o parte, îndoaie genunchii și, împingând în mâini ajungi în poziția șezut. Pentru a te ridica în picioare, sprijină-te pe palme și genunchi, pune un picior în fața celuilalt și încearcă să îți găsești sprijin în jur.

6. Nu sta așezată pe spate

Deși unele femei se simt bine în această poziție, ea poate cauza stări de amețeală, greață și dificultăți în respirație. Explicaţia e simplă: în această poziţie se pune presiune pe vena cavă, reducându-se circulația sângelui spre inimă, creier și uter.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Mămici, Naştere, Relaxare, Sanatate, Timp liber

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🚲The most fun cycling classes await you at the biggest fitness event of the falll, so we invite you to pedal together at #BeHealthy Festival Timișoara, on October 30, at Iulius Park. Ioan Cojocaru, World Class trainer promises a lot of energy and has a message for all exercise lovers.🍎Do not forget to register on the website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🏊Are you ready to learn a new swimming style? Georgiana Brăduțu, World Class trainer, explains each element in detail, so you can enjoy a great swimming session next time you hit your favorite World Class pool.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #swim
View
Open
😌How about a workout for your inner calm and peace? Body Balace includes Thai Chi, Yoga, Pilates and Stretching exercises that will develop your
➡️balance,
➡️flexibility and
➡️mobility
while working your muscles.Alina Grecu, World Class instructor, invited us to her class to catch the great vibe!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #bodybalance
View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru