Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Minerale – de ce ai nevoie de ele

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Mănânci sănătos, faci sport, dar simți că lipsește ceva. S-ar putea să nu ai suficiente minerale. Îți spunem cum îți dai seama și ce poți face ca să rezolvi problema.

Ca să fii cu adevărat sănătos, pe lângă necesarul de macronutrimente (proteine, carbohidrați și lipide), mai ai nevoie și de micronutrimente, printre care și elementele minerale. Calciu, potasiu, clor, magneziu, zinc, fier, crom, cupru, iod sau seleniu sunt doar câteva dintre cele existente în organism.

Mineralele au diferite roluri pentru corpul nostru: de la reglarea pH-ului sanguin la transmiterea impulsului nervos și până la sinteza hormonilor. Teoretic, dacă te alimentezi corect și suficient, prin consumul cât mai mare de legume crude și fructe, plus carne sau lactate cât mai naturale și mai puțin procesate, ar trebui să reușești să-ți iei aportul de minerale necesar organismului.

Descoperă carențele

În caz că mănânci prea puține alimente naturale, faci eforturi de intensitate și durată prea mari sau nu te hidratezi îndeajuns ori stai în temperaturi ridicate, atunci ai toate șansele să te alegi cu un deficit de minerale. Efectele sunt destul de vizibile: stări de oboseală, insomnii, stări de nervozitate sau apatie, tensiune arterială mare, piele uscată, unghii și păr casante sau sistem imunitar scăzut. Oricare dintre aceste simptome este un semnal că trebuie să mergi la medic pentru analize de sânge – în funcție de ele ți se vor prescrie o serie de suplimente pe bază de minerale care te ajută să revii la normal.

Prevenirea înainte de tratare

Dacă știi că ești expus la pierderea de minerale sau că nu îți poți asigura cantitățile optime din surse alimentare, din cele mai importante elemente – potasiu, calciu, zinc, magneziu, fier (în special la femei și la copii), crom, atunci trebuie să iei măsuri, adică să folosești anumite suplimente.

Pentru cele mai importante minerale, doza zilnică recomandată este:
Calciu 1.000 mg
Fier 18 mg
Iod 150 micrograme
Magneziu 400 mg
Zinc 15mg
Seleniu 70 micrograme
Cupru 2000 micrograme
Crom 120 micrograme
Sodiu 900-2.500mg

Nu uita că valorile variază în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică. În plus, când vine vorba de suplimente, trebuie să iei în calcul și anumite precauții, cum ar fi problemele renale sau pietrele la ficat ori colecist. Iar în astfel de cazuri trebuie să ai mai multă grijă.

Soluții pentru deshidratare

Una dintre cele mai frecvente afecțiuni cu care te poți alege din cauza lipsei de minerale este deshidratarea cronică. În medie, organismul uman conține aproximativ 60% apă, cu variații în funcție de vârstă, sex, activitate și compoziție corporală (spre exemplu, un bebeluș are în jur de 75% apă în organism, pe când o persoană obeză are doar 45%). Ca să te ferești de această deshidratare, folosește un supliment izotonic – băuturile sportive izotonice sunt cele mai la îndemână. Ele se pot consuma atât înainte, cât şi după antrenamentele fizice şi sunt utile chiar dacă nu faci sport deloc. Ideal ar fi să le folosești pe cele efervescente. Dacă deficiența de minerale este mai mare, atunci poți consuma suplimente sub formă de pudră, capsule ori pastile efervescente în timpul mesei, pentru a compensa deficitul din organism.

Dar, cum primăvara este un sezon excelent pentru fructe și legume, îţi poţi lua cu încredere doza de minerale din spanac, urzici, broccoli, leuştean, lobodă şi multe altele.

Alex Marcu este Personal Trainer Manager World Class și specialist în nutriție sportivă. 

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, minerale, Nutriţie, suplimente

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Have you heard the news? From April 19 we are opening a new World Class location! Come and let's train together in premium conditions at World Class Campus 6, near Politehnica, with our health & fitness experts! We await you with the latest Les Mills programs, Technogym equipment and the most energizing Body Combat, C-Core or TRX classes. Register now on the site and take advantage of the pre-launch offer!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #campus6 #technogym #lesmills #launch
View
Open
In order to offer employees a way to de-stress after work, World Class, the largest health & fitness network in Romania, welcomes companies and employees with the best performing corporate wellness programs, personal training, group fitness classes and swimming lessons.Did you know that since the 1st of February a new law passed in Romania and offers every employee the chance to benefit from fitness subscription up to a 400 euros per year, fully deductible by the employer?Visit our website to find out more about our special corporate programs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Losing weight can sometimes be a nightmare, especially when nothing seems to work. Fortunately, one of the most considered benefits of swimming is weight loss, being a very efficient way of burning calories. For example, anyone can burn up to 400 calories swimming for an hour at a moderate pace and it is said to be more effective in weight loss than walking or yoga.At World Class you can enjoy all the benefits of swimming in the most relaxing ambaince in any of the 23 pools in the country, learn a new style or improve the ones you know.Check the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Did you know that your MOVES can be donated?
These are the last days in which you can join the movement Let's Move for a Better World, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania! Thus, together we fight against the sedentary lifestyle and make the world healthier through movement.Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOUR voucher worth 300 lei and a Technogym kit!
Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #baneasaforestrun
View
Open
You've just finished training, you're full of energy and you'd like to rest. But it is important to have the right nutrition, as the post-workout meal is among the most important in the day. This is the time when the nutrients help the body to recover after effort.And if you're out of food ideas, here are some that work anytime. These include fish, and here you can opt for: sea bream, tuna or salmon, lean meat, whether it's chicken, turkey or beef, or any combination of vegetables, whether we're talking about beans, peas, broccoli or spinach.Bon appetit and happy training!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Discover the healthiest lifestyle with World Class personal trainers!
They will be there for you in the moments when you are about to give up, they will time your moves and give you confidence that you can still do it!Come and find your determination and get in the best shape in any of the 43 World Class clubs in the country! Find out all about our personal trainers on the website!Link in bio#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
According to studies, physical activity is 1.5 times more effective than counseling or prescribed medication for depression.
Learn more about the beneficial effects of physical activity in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/activitatea-fizica-cel-mai-eficient-tratament-impotriva-depresiei-si-anxietatii/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articol
View
Open
Your new, healthier and more active lifestyle is one step closer - the World Class membership!You can choose from dozens of group fitness classes, over 700 top trainers and the newest workout concepts, tested by international experts.
Opt for any of the three types of membership, Flexible, Loyalty or Prepaid, and join the #BeHealthy community!Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
NEW!! GLUTES 6 with Paul Herinean & Amalia Nicola, World Class instructors!Whatever your focus is this spring, with Glutes 6 get ready to strengthen, tone and develop the muscular endurance of the thighs, buttocks and abdomen.
An edition closer to the 1st Glutes classs, that many of you loved so much.Starting today, in all World Class clubs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #glutes #groupfitness #worldclassinstructors

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru