Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Îndreaptă-ţi spatele

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Există un truc simplu şi extrem de eficient ca să pari mai înalt, mai suplu, mai relaxat: să adopţi o postură corectă.

Când eşti la sală, pe stradă sau în supermarket, opreşte-te 30 de secunde din ce faci şi uită-te la oamenii din jurul tău. Câţi dintre ei au o postură bună? Probabil foarte puţini sau chiar niciunul. Pentru că, principala greşeală pe care o fac oamenii – fie că sunt sedentari sau activi – este să stea într-o poziţie incorectă. Tocmai din acest motiv, cei mai mulţi suferă o uşoară formă de cifoză. Altfel spus, de o curbare accentuată a porţiunii superioare a coloanei toracice care determină o deformare a spatelui, făcându-l să pară convex. Într-o primă fază a cifozei, spatele şi umerii sunt uşor rotunjiţi înainte. În această etapă poţi interveni şi îţi poţi corecta poziţia cu ajutorul unor mişcări simple. Primul pas este să te aşezi în postura corectă, cea care poartă denumirea de neutral spine.

Găseşte postura corectă

Ia o bară de PVC sau o coadă de mătură şi aşază-te în dreptul unei oglinzi. Roagă un prieten să lipească bara de spatele tău. Dacă ai avea coloana perfectă, atunci ar trebui să existe trei puncte de contact între spatele tău şi bară: spatele capului, zona toracică (între omoplaţi) şi osul sacru. După ce ai fotografiat mintal neutral spine-ul, trebuie să iei măsurile necesare ca să o transformi în postura ta naturală. Din fericire, există câteva exerciţii pe care le poţi faci cu uşurinţă la sală.

… şi menţine-o

Tot cu ajutorul barei şi al prietenului, execută câteva mişcări în care să menţii postura neutral spine, astfel încât memoria ta musculara să demareze procesul de învăţare. Efectuează flotări, îndreptări, plank-uri, ramat vertical, ramat orizontal, fluturări laterale – pe toate cu bara pe spate, atingând cele trei puncte fixe. Foarte eficiente sunt şi exerciţiile de izometrie, în special cele efectuate la TRX.

Ai grijă să îţi lucrezi şi musculatura în mod uniform. Mulţi dintre cei care merg la sală şi au o postură greşită şi-au dezvoltat în exces muşchii din zona frontală (pectorali, deltoizi, biceps brahial) şi au neglijat paravertebralii. În acest caz sunt necesare exerciţii care implică extensie toracică: îndreptări, kettlebell swing, extensii la aparat, extensii pe saltea, extensii pe Bosu, extensia spatelui la TRX etc.

 

Articol redactat in colaborare cu antrenorii World Class

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Fitness, Sală, Wellness

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🚲The most fun cycling classes await you at the biggest fitness event of the falll, so we invite you to pedal together at #BeHealthy Festival Timișoara, on October 30, at Iulius Park. Ioan Cojocaru, World Class trainer promises a lot of energy and has a message for all exercise lovers.🍎Do not forget to register on the website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🏊Are you ready to learn a new swimming style? Georgiana Brăduțu, World Class trainer, explains each element in detail, so you can enjoy a great swimming session next time you hit your favorite World Class pool.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #swim
View
Open
😌How about a workout for your inner calm and peace? Body Balace includes Thai Chi, Yoga, Pilates and Stretching exercises that will develop your
➡️balance,
➡️flexibility and
➡️mobility
while working your muscles.Alina Grecu, World Class instructor, invited us to her class to catch the great vibe!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #bodybalance
View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru