Activitatea fizică are multe beneficii pentru corpul și mintea fiecăruia dintre noi. Este o parte importantă a unui stil de viață sănătos și oricine poate beneficia de pe urma exercițiilor fizice, indiferent de vârsta pe care o are. Și cu cât ești mai mult timp activ din punct de vedere fizic, cu atât beneficiile sunt mai mari. În continuare vom descoperi împreună de ce exercițiile fizice sunt importante și cum putem face să rămânem activi și sănătoși mental.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice?
A fi activ fizic ajută la menținerea unei inimi puternice și ne păstrează plămânii sănătoși. Mai mult, exercițiile reduc șansele de a dezvolta boli pe termen lung. Făcând exerciții regulat, ne îmbunătățim forța, echilibrul și abilitățile de mișcare. Ne ajută să menținem mușchii puternici și oasele sănătoase. Exercițiile reduc riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, diabet de tip 2, depresie, demență și unele tipuri de cancer.
Dacă mergem des la sală vom menține o greutate sănătoasă și se reduce riscul de a deveni supraponderali. În plus, ne ajută să gestionăm stresul și să dormim mai bine, dar înseamnă și reducerea durerilor articulare și de spate.
Ce fel de exerciții ar trebui să facem?
Indiferent de stadiul în care ne aflăm în viață, există o mulțime de activități diferite ce pot fi încercate. A fi activ nu trebuie să însemne doar mersul la sală, deși asta ar fi ideal, ci și să ieșim la alergare sau să practicăm un sport. Poate fi la fel de simplu să facem o plimbare rapidă de la serviciu acasă, în loc să ne urcăm în mașină. Important este să fim cât mai puțin sedentari și să ne mișcăm mai mult, indiferent de activitate. Orice activitate este mai bună decât niciuna, dar cu cât poți face mai multe, cu atât mai bine.
Activități de consolidare
Aceste tipuri de activități îmbunătățesc puterea musculară, sănătatea oaselor și articulațiilor și echilibrul. Yoga, Pilates, folosirea greutăților la sală și transportul de genți grele (cum ar fi cumpărăturile) sunt toate activități de întărire.
Aceasta se numește uneori activitate aerobă. Aceste tipuri de activități te fac să respiri din ce în ce mai greu și mai repede și fac ca inima și mușchii să lucreze mai mult. Activitățile cardiovasculare includ înotul, mersul rapid, mersul cu bicicleta și practicarea unui sport.
Reducerea sedentarismului
Asta înseamnă să stai mai puțin. Dacă petreci mult timp lucrând la un birou, de exemplu, este o idee bună să te ridici în mod regulat și să faci o activitate.
Câtă activitate fizică ar trebui să facem?
Toți adulții ar trebui să urmărească să facă cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă, în fiecare săptămână. Ar trebui să faci exerciții de întărire de cel puțin două ori pe săptămână.
Dacă în prezent nu faci nicio activitate fizică sau nu ai făcut-o de ceva vreme, nu este nevoie de mult efort pentru a începe. O idee bună ar fi să contactezi un club din cea mai extinsă rețea de fitness din România, World Class. Clasele, pe cât de diverse, pe atât de benefice, reprezintă un pas important spre un stil de viață sănătos și activ. Pentru a afla mai multe, poți intra pe site-ul nostru.