Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Gustările – De ce mâncăm între mese?

miercuri, septembrie 22, 2021
|
scris de World Class Romania

Unele persoane mănâncă între mese fară să își dea seama, în timp ce alții includ gustările în mod conștient între mesele principale. Mâncăm adesea pentru a reduce foamea, dar și pentru a satisface pofta de dulce sau sărat.

Uneori mâncăm de plictiseală, pentru a ne liniști în anumite situații sau pentru a înlocui chiar mesele principale. Unele studii sugerează că aproximativ 25% dintre caloriile noastre zilnice provin din gustări. Dacă ai tendința de a ronțăi pe parcursul zilei în fața ecranelor, când te simți trist, plictisit sau stresat, atunci vorbim despre un obicei care trebuie schimbat.

Când gustările includ alimente hrănitoare, în cantități mici, la orele potrivite – vorbim de un obicei sănătos ce ne poate ajuta să avem un plan alimentar echilibrat. Însă, alegerile nesănătoase nu fac decât să adauge calorii goale fară nutrienți benefici. O gustare sănătoasă între mese poate reduce foamea și ne poate împiedica să mâncăm în exces la masă.

Scopul principal al gustării este de a reduce foamea înainte de masă, fară a depăși nevoile calorice zilnice. Gustările sănătoase – sau consumul unei gustări nutritive, porționate corespunzător atunci când ne este foame – mărește aportul de substanțe nutritive esențiale și substanțe alimentare care susțin sănătatea, cum ar fi fibrele și antioxidanții.

Iată câteva recomandări de la experții World Class în health & fitness:

1. "Mai puține gustări."

Mănâncă 3-4 mese la intervale regulate și nimic mai mult. Încearcă să nu completezi intervalele de timp dintre mese, cu gustări nesănătoase care se adună rapid, și te pot scoate din deficit caloric cu ușurință.

2. "Proteine și carbohidrați "

Nu este recomandată combinația între carbohidrați și proteine. Proteinele le găsim în tot ceea ce înseamnă produse de origine animală (carne, pește, lactate) și alimente de origine vegetală, cel mai mult în leguminoase (năut, fasole, mazăre, linte, quinoa).

Proteinele animale se combină corect cu legumele sărace în amidon (spanac, roșii, castraveți, ardei, broccoli, varză etc).  În niciun caz cu alimentele bogate în amidon (exemplu: friptură cu piure sau cartofi prăjiți, pește cu orez etc) și nici cu grăsimile deoarece va rezulta un bol alimentar indigest.

Carbohidrații ar trebui să reprezinte în jur de 50-55% din caloriile ingerate într-o zi deoarece aceștia sunt necesari pentru eliberarea de energie. Atenție însă a nu se confunda consumul de carbohidrați sănătoși (alimente cu indice glicemic mic, cereale integrale, fructe cu indice glicemic mic, legume) cu a consuma carbohidrați nesănătoși (zahar alb, paste făinoase, produse rafinate).

3. "Evită adaosurile"

Deși salata are gust mai bun cu un dressing, friptura merge mai bine cu un sos, iar sandvich-ul pare sec dacă nu bei ceva pe lângă, trebuie să înțelegem că uneori aproape dublăm conținutul caloric dacă adaugăm diverse elemente ce par inofensive dar sunt pline de grăsimi.

4. "Dacă mănânci la fastfood, alege 1 singur item"

Dacă circumstanțele te obligă să mănânci la fast food, încearcă să alegi un singur aliment. Doar burger, sau doar sandvich, fară cartofi, fară sos, fară cola. CHIAR DACĂ CIRCUMSTANȚELE NU SUNT PERFECTE, nu înseamnă că trebuie să renunți. Nu poți controla tot timpul situațiile de zi cu zi, dar poți controla deciziile pe care le faci.

5. " Gustări fără calorii "

Multe dintre cele mai consumate gustări sunt bogate în carbohidrați rafinați sau zahar adăugat și cu o valoare nutritivă redusă. Băuturile răcoritoare, fursecurile, dulciurile, produsele de patiserie, chipsurile, covrigii și biscuiții conțin în general multe calorii și sunt mai puțin sățioase decât fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele.

BONUS: 6. "Mergi la sală"

Da, ai citit bine: activitățile fizice contribuie la îmbunătățirea stării tale de spirit, iar noi credem că puțin mai multă fericire nu strică nimănui, nu? Sportul este cât se poate de sănătos și este benefic din foarte multe puncte de vedere. Îți recomandăm să îmbini exercițiile fizice făcute în mod regulat cu o alimentație corespunzătoare. Aceasta este calea sigură spre greutatea la care visezi. 

Tag-uri:
Nutriţie, Sanatate

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring
View
Open
What season can be more suitable than spring to start the training you've been dreaming of for a long time?Now, at World Class, it's super easy to activate the type of membership that's right for you, based on your schedule and fitness goals! Create an account or log in to the members' area, select the club and membership that suits you, choose any of the FLEXIBLE, PREPAID or LOYALTY memberships and pay online with your card.Get ready for a fresh spring, it's time to join the #BeHealthy lifestyle! Click on the link in bio for more details.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation
View
Open
Proteins are the building bricks for building muscle mass, extremely important for repairing body tissue! The immune system is based on antibodies and cells in the immune system, and they need proteins to function.Before you hit the gym, grab a delicious chocolate protein bar from Nutramino to enjoy your workouts even more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #proteins
View
Open
The World Class experience is about know-how, vibe and fun, about determination and perseverance, about the choices we make to live better, about the importance of physical activity in maintaining health in our everyday lives.With each video you will be even closer to a healthy lifestyle, and hundreds of tips and exercises are waiting for you to just click play.Join the YouTube community of people who love the #BeHealthy movement! Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassyoutubechannel #youtubechannel #trainonline #inspiration
View
Open
Instagram post 18275117512114553
View
Open
What are you doing on March 26, are you ready for a new race?The Legal Half-Marathon will take place in Bucharest and is the fastest flat route, on the road, accredited by World Athletics. It aims to promote a healthy lifestyle for a wide segment of the population, as well as involving the local community to promote exercising and raise funds for charitable causes.We are waiting for you with warm-up sessions together with the World Class trainers, we have prepared for you one-day invitations to the World Class clubs in the participation kits and many prizes for the participants.
Find out more about the event at www.legalrun.ro!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #events #legalhalfmarathon

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru