Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Felul în care stai îți afectează tot corpul

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Câteva mișcări pe care le faci zilnic îți dăunează mai mult decât crezi. Află care sunt și cum le poți îmbunătăți.

Din copilărie ni se tot spune să „stăm drepți“, dar niciodată nu ni s-a și explicat concret ce este această poziție „dreapta“, „corectă“. Postura ideală este de fapt un aliniament optim al scheletului uman în care musculatura corpului și toate celelalte sisteme sunt în echilibru.
Pentru a-ți evalua postura, trebuie să te privești în oglindă. Când îți evaluezi profilul, ar trebuie să observi o linie care taie corpul în două, pornind din creștetul capului și trecând prin mijlocul urechii, gâtului, umărului, trunchiului, bazinului, genunchiului și până la mijlocul gleznei. Din față, ar trebui să observi un aliniament perfect între urechi, umeri, oasele bazinului, genunchi și glezne. Observă și dacă există o linie dreaptă care taie corpul în două jumătăți egale, pornind din creștetul capului trecând printre ochi, prin mijlocul nasului, al bărbiei, al pieptului, prin buric, mijlocul bazinului, printre genunchi și printre glezne.
Din păcate însă, de cele mai multe ori, din cauza activităților zilnice, postura noastră este departe de cea ideală.
Mai jos ai o selecție cu cele mai frecvente posturi greșite și modul în care le poți îmbunătăți.

Capul împins înainte

Această postură este foarte des întâlnită la IT-iști, dar nu numai. În ultimii ani, din cauza telefoanelor și tabletelor cu toții, de la copii la seniori, ne confruntăm cu această postură. Când capul este împins înainte, automat coloana cervicală pleacă și ea după cap. La rândul ei, coloana compensează lordoza cervicală, iar în timp toate curburile coloanei se exagerează, ceea ce duce la dureri de spate și de cap, frecvente și puternice ca intensitate.

Corectează: Coboară ușor bărbia și împinge capul și gâtul înapoi, dar simultan încearcă să duci capul spre tavan; menține această poziție timp de 10-30 de secunde. Efectuează și exerciții de stretching pentru gât și umeri, apoi pentru toată coloana – astfel, vei detensiona musculatura. Exercițiile de respirație sunt utile pentru diminuarea durerilor de cap.

Un umăr ridicat

De regulă, această postura este adoptată de femei care poartă geantă pe un umăr sau de mame care țin multe ore copilul în brațe predominant pe o parte și de către persoanele care lucrează ore în șir în față calculatorului sprijinindu-se pe un cot/braț.
Atunci când un umăr este mai ridicat, pentru a compensa această deviație capul se înclină în direcția respectivă, iar coloana își va modifica la rândul ei poziția ajungând chiar să dezvolte o scolioză.
De obicei aceste persoane se plâng de dureri de umăr, de cervicală sau chiar dureri de spate în jurul omoplatului.

Corectează: Efectuează exerciții de stretching pentru mușchiul trapez, deltoid și pentru rotatorii umărului. Continuă cu exerciții de mobilizare a umărului, a brațului și a coloanei cervicale și toracale; alege mai ales exerciții de extensie a trunchiului și de deschidere a umerilor.

Greutate pe un picior cu șoldul de sprijin ridicat

De cele mai multe ori această poziție este adoptată de femei sau de persoanele care stau foarte multe ore în picioare.
Atunci când îți lași greutatea pe un picior, șoldul opus coboară. Astfel, picioarele își modifică aliniamentul, creând dezechilibre la nivel muscular. La nivelul coloanei lombare poate apărea o scolioză compensatorie pentru poziția șoldurilor.
Persoanele care își lasă greutatea pe un picior, se plâng de dureri lombare sau de șold, dar se pot confrunta și cu probleme la nivelul genunchilor sau gleznelor. Mai mult chiar, pot avea probleme și de echilibru când stau în sprijin pe un picior sau chiar pe ambele.

Corectează: Efectuează mișcări de stretching pentru fesierul mic și mijlociu, dar și pentru flexorii și extensorii șoldului. Sunt utile și exercițiile de tonifiere a acestor mușchi,  dar ai grijă să ai în permanență un aliniament corect al corpului. Poți face de exemplu flexii și extensii cu un singur picior, pași laterali cu banda legată în jurul coapselor, fandări, genuflexuni pe BOSU.

 

Articol redactat in colaborare cu antrenorii World Class

 

Tag-uri:
Energie, Refacere, Sanatate, Timp liber, Wellness

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🏋️🏋️Body Pump is an innovative training that works the whole body in a balanced way. It helps you build muscle mass, improves your tone and increases physical endurance. Let’s watch Anca Gherga,  World Class instructor, in action! 💪💪#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #bodypump
View
Open
📢 On September 23 you are invited to celebrate #BeActive Day with us.This Saturday, all the World Class clubs are waiting for you with open doors and the most fun classes, so come and enjoy the excitement of exercising for a healthier life!🏋️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beactiveday
View
Open
[🎁𝐁𝐄 𝐇𝐄𝐀𝐋𝐓𝐇𝐘 𝐅𝐄𝐒𝐓𝐈𝐕𝐀𝐋 𝐓𝐈𝐌𝐈Ș𝐎𝐀𝐑𝐀🎁] Are you ready for September 30th? It's the day when Timișoara inspires all Romanians to be more active and live healthier lives!Bring your friends, family, colleagues, and come to Iulius Gardens starting at 10:00 AM to together demonstrate the extraordinary benefits of physical activity! World Class has prepared group fitness classes, challenges, contests, surprises, and prizes for all ages.𝐉𝐨𝐢𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐟𝐞𝐬𝐭𝐢𝐯𝐚𝐥 𝐚𝐧𝐝 𝐲𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧 𝐰𝐢𝐧 𝐚 𝐒𝐈𝐋𝐕𝐄𝐑 𝐌𝐄𝐌𝐁𝐄𝐑𝐒𝐇𝐈𝐏 𝐅𝐎𝐑 𝐎𝐍𝐄 𝐘𝐄𝐀𝐑 𝐀𝐓 𝐖𝐎𝐑𝐋𝐃 𝐂𝐋𝐀𝐒𝐒 𝐂𝐋𝐔𝐁𝐒 𝐀𝐍𝐃 𝐏𝐎𝐎𝐋𝐒!🏋️‍♂️💦What you need to do to win:✅ Book a place at your favorite Festival class here: link in BIO💪 Participate in the #BeHealthy Festival Timișoara on September 30th!Attention! Winners will only be validated if they are present the festival according to the registration made!#behealthyfestival #worldclassromania #behealthytimisoara #concursworldclass
View
Open
👀On September 23 and 24, we invite you to the biggest wellbeing event in Romania - Wanderlust!You will be able to experience a Mindful triathlon and an international lineup, with instructors from Romania, Great Britain, USA and Israel.At the World Class stand we have prepared for you the most inspiring:
☑️Stretching
☑️Functional
☑️H.I.I.T
☑️Tabata classes
plus many surprises!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #wanderlust
View
Open
🤸‍♂️This Saturday, September 23, we look forward to celebrating exercise and all its benefits during #BeActive Day.💬Paul Herinean, World Class trainer, has a special message for you and a challenge for his colleagues! See you on Saturday in all World Class clubs!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beactiveday
View
Open
🌠Thank you for shining with us at the Color RUN by Night race! We hope you enjoyed the warm-up sessions with the World Class instructors and the special moments prepared by our colleagues.🎨See you on the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #colorrun
View
Open
🌞How do you want to start the week? We present you the TRX training, fast, effective for the whole body, but especially if you want to develop your core area and muscular endurance.⤵️By using just your body weight you can do hundreds of TRX exercises.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #trx
View
Open
🌞How do you want to start the week? We present you the TRX training, fast, effective for the whole body, but especially if you want to develop your core area and muscular endurance.⤵️By using just your body weight you can do hundreds of TRX exercises.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #trx
View
Open
🥇If employees don't come to the gym, we pay them a visit. Or take them out in nature. This is what happened recently, during an event organized for Marvell Romania.🌳The special outdoor class focused on Healthy Spine, with an emphasis on posture, exercises for beginners, led by World Class instructor Liliana Neagu.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #corporate

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru