Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Felul în care stai îți afectează tot corpul

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Câteva mișcări pe care le faci zilnic îți dăunează mai mult decât crezi. Află care sunt și cum le poți îmbunătăți.

Din copilărie ni se tot spune să „stăm drepți“, dar niciodată nu ni s-a și explicat concret ce este această poziție „dreapta“, „corectă“. Postura ideală este de fapt un aliniament optim al scheletului uman în care musculatura corpului și toate celelalte sisteme sunt în echilibru.
Pentru a-ți evalua postura, trebuie să te privești în oglindă. Când îți evaluezi profilul, ar trebuie să observi o linie care taie corpul în două, pornind din creștetul capului și trecând prin mijlocul urechii, gâtului, umărului, trunchiului, bazinului, genunchiului și până la mijlocul gleznei. Din față, ar trebui să observi un aliniament perfect între urechi, umeri, oasele bazinului, genunchi și glezne. Observă și dacă există o linie dreaptă care taie corpul în două jumătăți egale, pornind din creștetul capului trecând printre ochi, prin mijlocul nasului, al bărbiei, al pieptului, prin buric, mijlocul bazinului, printre genunchi și printre glezne.
Din păcate însă, de cele mai multe ori, din cauza activităților zilnice, postura noastră este departe de cea ideală.
Mai jos ai o selecție cu cele mai frecvente posturi greșite și modul în care le poți îmbunătăți.

Capul împins înainte

Această postură este foarte des întâlnită la IT-iști, dar nu numai. În ultimii ani, din cauza telefoanelor și tabletelor cu toții, de la copii la seniori, ne confruntăm cu această postură. Când capul este împins înainte, automat coloana cervicală pleacă și ea după cap. La rândul ei, coloana compensează lordoza cervicală, iar în timp toate curburile coloanei se exagerează, ceea ce duce la dureri de spate și de cap, frecvente și puternice ca intensitate.

Corectează: Coboară ușor bărbia și împinge capul și gâtul înapoi, dar simultan încearcă să duci capul spre tavan; menține această poziție timp de 10-30 de secunde. Efectuează și exerciții de stretching pentru gât și umeri, apoi pentru toată coloana – astfel, vei detensiona musculatura. Exercițiile de respirație sunt utile pentru diminuarea durerilor de cap.

Un umăr ridicat

De regulă, această postura este adoptată de femei care poartă geantă pe un umăr sau de mame care țin multe ore copilul în brațe predominant pe o parte și de către persoanele care lucrează ore în șir în față calculatorului sprijinindu-se pe un cot/braț.
Atunci când un umăr este mai ridicat, pentru a compensa această deviație capul se înclină în direcția respectivă, iar coloana își va modifica la rândul ei poziția ajungând chiar să dezvolte o scolioză.
De obicei aceste persoane se plâng de dureri de umăr, de cervicală sau chiar dureri de spate în jurul omoplatului.

Corectează: Efectuează exerciții de stretching pentru mușchiul trapez, deltoid și pentru rotatorii umărului. Continuă cu exerciții de mobilizare a umărului, a brațului și a coloanei cervicale și toracale; alege mai ales exerciții de extensie a trunchiului și de deschidere a umerilor.

Greutate pe un picior cu șoldul de sprijin ridicat

De cele mai multe ori această poziție este adoptată de femei sau de persoanele care stau foarte multe ore în picioare.
Atunci când îți lași greutatea pe un picior, șoldul opus coboară. Astfel, picioarele își modifică aliniamentul, creând dezechilibre la nivel muscular. La nivelul coloanei lombare poate apărea o scolioză compensatorie pentru poziția șoldurilor.
Persoanele care își lasă greutatea pe un picior, se plâng de dureri lombare sau de șold, dar se pot confrunta și cu probleme la nivelul genunchilor sau gleznelor. Mai mult chiar, pot avea probleme și de echilibru când stau în sprijin pe un picior sau chiar pe ambele.

Corectează: Efectuează mișcări de stretching pentru fesierul mic și mijlociu, dar și pentru flexorii și extensorii șoldului. Sunt utile și exercițiile de tonifiere a acestor mușchi,  dar ai grijă să ai în permanență un aliniament corect al corpului. Poți face de exemplu flexii și extensii cu un singur picior, pași laterali cu banda legată în jurul coapselor, fandări, genuflexuni pe BOSU.

 

Articol redactat in colaborare cu antrenorii World Class

 

Tag-uri:
Energie, Refacere, Sanatate, Timp liber, Wellness

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] Do you know how couples therapy works best? Through exercise, fun and a super Functional Couple Training!
Try it yourself with our trainers @k_lauraa and @horatiud_official , to get into the Valentine's Day atmosphere with a smile on your face! Take the challenge, train with your loved one and win the special prize!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Functional training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Any trip starts better and safer with the right advice. That's why it's better to turn to fitness specialists than to get information from the Internet when it comes to exercises, training programs or diets.
Try the new PT Specialist Corner concept from World Class to always be well informed on your #BeHealthy journey!
Come to the website to find out when the next meeting sessions with the specialists take place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #personaltrainer #worldclassPT #specialistcorner #fitnessexpert #ptsession
View
Open
Become more mobile and active with the World Class App!
Now you can upgrade your membership in the app, you can check the schedule of classes and cancel the ones you can no longer attend.
Stay connected every day with your #BeHealthy lifestyle through the World Class App! Download it, for free, from the App Store or Google Play.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker #fitnesstracker
View
Open
[VALENTINES' DAY CONTEST♥️🔥] What's greater than a Skillmill workout? A Skillmill training for two!
Challenge your partner to the most amazing treadmill session and you could win our Valentines Day prize for both of you! Our colleagues @iasminagabriela and @petre.pt show you the most effective Skillmill exercises for you!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Skillmill training experience. Send him/her a message inspired by Valentine's Day!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
A recent scientific study indicated that TRX training is a good alternative to traditional exercise.The research included 16 healthy men and women aged 21 to 71 years and physically active. The participants were asked to perform three, 60-minute TRX Suspension Training sessions per week for eight weeks.
Study results showed significant decreases in the following areas: Waist circumference, Body-fat percentage, Resting systolic blood pressure and Resting diastolic blood pressure. According to the research, improvements were also made in cardiovascular and muscular fitness in only eight weeks.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate  #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
Did you know that swimming during winter raises the levels of endorphins even more than in the summertime, resulting in a positive mood and boosting confidence levels?
Adults who swim in winter tend to keep their heath levels up throughout the whole year. This is because swimming improves circulation and blood flow, builds the muscle system and enhances stamina.
Pick one of the 20 pools in the World Class network and stay healthy, happy and fit all year round!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] TRX or suspended training. Spectacular, dynamic, ultra-efficient. Today we challenge you to defy gravity with our trainers @kikiconstantinescu and @endi.tudor and discover all the benefits of this type of training, together with your significant other!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the TRX training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Tomorrow we start showing our love for the active and healthy lifestyle! And because everything is easier and more fun in two, we bring you daily demos for the most energizing, electrifying, fun and exciting couple experience: workout for you and your partner!If you also love the #BeHealthy style, follow our experts, accept challenges with your partner and enjoy the prizes! Starting tomorrow, daily, until Valentines' Day, on the World Class Facebook & Instagram pages!#lovetobehealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
We were delighted to see you full of enthusiasm and determination on #BeHealthy Resolutions Day on January 25th, in all World Class clubs.
We've been celebrating the way we know best, through lots of fun group fitness classes, Specialist Corner sessions, gym tours, healthy snacks and lots of fun!We let the photos speak for themselves. Cheers to resolutions!

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru