Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Descoperă antrenamentele de înot în funcție de nivelul tău fizic

miercuri, iulie 27, 2022
|
scris de World Class Romania

Arderea caloriilor, exerciții cardio, creșterea rezistenței, îmbunătățirea posturii și a sistemului respirator, timp liber petrecut într-un mod plăcut și distractiv - sunt doar câteva dintre beneficiile înotului , unul dintre cele mai îndrăgite sporturi specifice perioadei estivale. Indiferent de nivelul de pregătire fizică sau de tehnicile de înot practicate, îți poți alege antrenamentul specific, care să te aducă mai aproape de obiectivul de fitness propus.

Antrenamentele de înot sunt împărțite în următoarele categorii:

  • Antrenamente de înot pentru începători
  • Antrenamente de înot pentru intermediari
  • Antrenamente de înot pentru avansați
  • Antrenamente de înot cardio

Antrenamente de înot pentru începători

Scopul general al antrenamentelor de înot pentru începători este de a ajunge la un nivel superior. Cele 2 provocări primordiale sunt dezvoltarea rezistenței, pentru a putea înota continuu fără oprire și îmbunătățirea mișcărilor și a respirației prin exerciții. Aceste antrenamente pot fi urmate consecutiv sau poți alege un antrenament în funcție de nivelul și obiectivele specifice de înot. Dacă alegi să le urmezi în ordine, rămâi concentrat pe efectuarea distanțelor pentru a obține mai multă rezistență și pentru a putea trece la următorul antrenament în mod confortabil.

Antrenament de înot #1

Scopul antrenamentului: Construirea rezistenței, îmbunătățirea loviturii de crawl

  • Distanța totală: 600 de metri
  • 2 x 50 de metri de încălzire în stilul crawl (odihnă între ture, dacă este necesar)
  • 4 x 25 de metri în stilul crawl, numărând loviturile pe lungime (încercați să păstrați un număr egal de mișcări)
  • 4 x 50 de metri în stilul crawl, cu o pauză de 30 de secunde între fiecare tură (încercați să atingeți același timp la fiecare tură)
  • 4 x 25 de metri în stilul crawl, numărând loviturile pe lungime (încercați să păstrați un  numar egal de mișcări)
  • 2 x 50 de metri în stilul crawl pentru a vă răcori (înotați încet și relaxați-vă)

Antrenamente de înot pentru intermediari

După ce ai avansat la nivelul intermediar, înseamnă că ești pregătit pentru un program mai complex de antrenament. Toți înotătorii continuă să își îmbunătățească tehnicile de înot, dar la nivelul intermediar există adesea o îmbunătățire rapidă. Aceste antrenamente continuă fundația construită în antrenamentele pentru începători.

Scopul antrenamentului: Îmbunătățirea controlului respirației și a consecvenței

  • Distanța totală: 1600 de metri
  • 200 de metri de încălzire în stilul crawl (odihnă: 30 secunde la 100 de metri)
  • 8 x 25 de metri(odihnă: 30 secunde între lungimi, înotați fiecare lungime fără să respirați)
  • 2 x 200 metri în stilul crawl numărând loviturile pe lungime (încercați să păstrați același număr de bătăi pe toate lungimile)
  • 8 x 25 de metri (odihnă: 30 de secunde între lungimi, înotați fiecare lungime fără să respirați)
  • 2 x 200 de metri în stilul crawl, numărând loviturile de picior (numărați 3 lovituri de picior pentru fiecare braț)
  • 200 de metri în stil crawl pentru a vă răcori (înotați încet și relaxați-vă)

Antrenamente de înot pentru avansați

Antrenamentele avansate de înot includ un amestec de mișcări și exerciții de înot din ce în ce mai dificile.

Scopul antrenamentului: Sprint și controlul respirației

  • Distanța totală: 2700 de metri
  • 400 de metri de încălzire, alegere de mișcări
  • 8 x 100 de metri, sprint în stilul crawl în primii 50 de metri, pauză de 15 secunde la fiecare 100 de metri, înotați ușor în următorii 50 de metri)
  • 200 de metri în stilul crawl cu respirație bilaterală (interval de respirație la alegere, la fiecare a 3-a sau a 5-a bătaie)
  • 8 x 100 de metri sprint 2 din cele 4 lovituri, odihnă: 30 secunde între ele (mixați cele 2 lovituri la fiecare 100 de metri)
  • 8 x 25 metri în stilul crawl, odihnă 15 secunde între lungimi (nu respirați pe toată lungimea)
  • 300 de metri încălzire la alegere (înotați încet și relaxați-vă)

Antrenamente de înot cardio

Această categorie de antrenamente se bazează pe timp și nu pe distanță, ceea ce înseamnă că toți înotătorii pot încerca acest antrenament, indiferent de condiția fizică. Vei înota pe o distanță potrivită, într-un ritm ușor, moderat sau greu, în funcție de nivelul individual de îndemânare.

Scopul antrenamentului: Lovitura de crawl și sprintul

  • Timp total: 30 de minute
  • 5 -minute încălzire înotând în stil liber cât mai multe ture într-un ritm confortabil
  • 10- minute înot în stilul crawl alternând ture rapide și lente
  • 10 -minute înot în stilul crawl, (Înotați 2 lungimi într-un ritm ușor spre moderat, apoi a 3-a lungime sprint, completând lungimea bazinului dintr-o singură respirație. Efectuați cât mai multe ture în 10 minute.)
  • 05-minute înot de relaxare în stil liber la o cadență confortabilă.

Sursa: https://www.100swimmingworkouts.com/swim-workouts/swim_workout_51.php


Tag-uri:
Energie, Fitness, Training

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] TRX or suspended training. Spectacular, dynamic, ultra-efficient. Today we challenge you to defy gravity with our trainers @kikiconstantinescu and @endi.tudor and discover all the benefits of this type of training, together with your significant other!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the TRX training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Tomorrow we start showing our love for the active and healthy lifestyle! And because everything is easier and more fun in two, we bring you daily demos for the most energizing, electrifying, fun and exciting couple experience: workout for you and your partner!If you also love the #BeHealthy style, follow our experts, accept challenges with your partner and enjoy the prizes! Starting tomorrow, daily, until Valentines' Day, on the World Class Facebook & Instagram pages!#lovetobehealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
We were delighted to see you full of enthusiasm and determination on #BeHealthy Resolutions Day on January 25th, in all World Class clubs.
We've been celebrating the way we know best, through lots of fun group fitness classes, Specialist Corner sessions, gym tours, healthy snacks and lots of fun!We let the photos speak for themselves. Cheers to resolutions!
View
Open
Do you eat the right foods at the right time, acoording to your workout routine?* If you have just 10 to 15 minutes before your workout, eat a small amount of quickly digestible carbohydrates, such as a handful of grapes.* If you’re waking up at least 30 minutes before your workout, you’ll have enough time to digest an even more substantial snack of around 200 calories, such as a half-cup of plain yogurt with slices of fruit.* If you’re going to do a cardio workout, your snack should be higher-carbohydrate, moderate in protein, and low-fat, for example a half a turkey sandwich.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #healthyeating
View
Open
The lower body is the part that seems, at first glance, easy to work on, especially when you are surrounded by a lot of high-performance machines at the gym.
Learn how to execute them corectly from @andreimusat17, World Class personal trainer, and we promise you will obtain the best results!To find out more about World Class personal trainers, we are waiting for you on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #lifestyle #personaltrainer #PT #worldclassPT #fitnessexpert #lowerbody #gymmachines #howtodoit
View
Open
How do you cultivate your happiness, how do you make your mind become one with your body?
We thought of some habits that can make you happier in 2023 and summarized them in the article below.
Enjoy your reading!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #obiceiurisanatoare #article #healthyhabits #happy #howtodoit
View
Open
First month has passed, but luckily you have 11 more to become the best version of you!
Subscribe now to World Class and join the best services and fitness experts. You can choose the Flexible monthly membership with automatic extension, Loyalty - annual membership with fixed monthly payment or Prepaid - prepaid annual membership, so that you can enjoy your successful training.Come to our website to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership #groupfitness #worldclassinstructor #PT
View
Open
If you're an adrenaline lover and ready for a high-energy workout to upbeat music, you must try the Bag Boxing class! Punching and kicking combinations will improve your coordination, increase your punching power and reaction speed, while shedding pounds. @iliesculaurentiu, World Class instructor, is ready to show you how to correctly execute the bag kick, one of the most important elements of the class.To find out how you can attend this class, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #groupfitness #worldclassinstructors #kickboxing #bagboxing #legkick #howtodoit #cardio
View
Open
Physical activity does not need to be a structured sport. Anything that gets them up and moving will benefit your child.
Kids spend a lot of time sitting at school, doing homework and reading and it's important to find more opportunities for them to move as much as possible. At World Class we prepared for all the kids a mix of physical activities to strengthen their muscles and bones and to increase their breathing and heart rate. Besides, the best instructors are waiting for them at the karate or swimming class, two of the most healthy sports.Let your kid start the #BeHealthy journey from a young age and he/ she will thank you later! Visit our website for more!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice #activekids #miscare

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru