Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Cât de tare ar trebui să te „doară” antrenamentele?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Disconfortul fizic poate fi semn de progres sau de probleme. Află cum să descifrezi semnalele corpului tău.

Continuă, dacă simți:

Dureri musculare la mișcare. Atunci când faci antrenamente lungi și intense, cobori încet greutățile, încerci des exerciții noi, și, cel mai important, antrenezi rar fiecare mușchi, se poate să faci febră musculară. Aceasta apare la 12-48 de ore după antrenament, se simte în special când miști mușchii respectivi și mai intens atunci când îi întinzi (tocmai de aceea, nici stretchingul intens nu ameliorează febra musculară).

Arsuri în timpul antrenamentului. Atunci când faci o serie lungă, menținând mușchiul în tensiune, apare o senzație de arsură. Acesta este un semn bun; înseamnă că mușchiul s-a umplut de acid lactic, ceea ce ajută creșterea.

Oprește-te, dacă ai:

Dureri articulare. În caz că acestea apar doar la primele repetări, înseamnă că greutatea este prea mare și, în timp, articulația va avea de suferit. Dacă apar constant sau rămân după antrenament, este un semnal de alarmă și trebuie găsită cauza lor. Până atunci, elimină sau modifică exercițiile care le cauzează; altfel, poți ajunge la artrite, rupturi de tendoane ori de ligamente.

Dureri fulgerătoare sau sfâșietoare. Indiferent cum apar, nu e bine. Fie că ai făcut o întindere sau o mică ruptură musculară, fie că te confrunți cu o crampă musculară ori o mișcare prea amplă a apăsat pe un nerv, trebuie să renunți imediat la acel exercițiu. Dacă durerea dispare, continuă antrenamentul cu alte mișcări. În caz contrar, mergi la un medic (ortoped sau de medicină sportivă) pentru diagnosticare.

Dureri de coloană. Cele fulgerătoare, care radiază în membre sau în torace, apar de obicei la exerciții care solicită coloana, dacă nu sunt executate cu atenție. Denotă o sensibilitate și, probabil, o ușoară degradare ale coloanei (o coloană perfect sănătoasă NU dă dureri). În caz că reapar, mergi la un kinetoterapeut, pentru a putea corecta exercițiul care cauzează dureri. Dacă acesta nu rezolvă problema, consultă un ortoped.

Dureri în piept. Mai ales dacă radiază înspre membre, gât sau spate, trebuie să oprești urgent antrenamentul și să mergi la un cardiolog.

Ține cont că multe dureri apar și din cauza execuției defectuoase a exercițiilor. Tocmai de aceea, îți recomand să lucrezi măcar câteva luni cu un antrenor personal, care te va monitoriza și se va asigura că te antrenezi corect.

 

Articol redactat in colaborare cu antrenorii World Class

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Hello Sunday & hello to your third chance of winning the prizes of #BeHealthy Advent Calendar!The benefits of exercising are massive and today they bring you a special gift - A week at World Class Bronze clubs! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]
🎄Are you ready for the second daily prize of our #BeHealthy Advent Calendar?How many seconds do you need to pick the perfect present?The benefits of planking are extraordinary and today they bring you a special gift: an Under Armour bag! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄The #BeHealthy Advent Calendar brings you the first surprise today! Find out what the prize is and come back daily on the Instagram page for more chances to win!Did you start the race for presents? Perfect! The benefits of running are extraordinary, and today they bring you a special gift: hydration for a week, from Aqua Carpatica!Here's what you have to do to win the prize of the day:
Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
Happy Anniversary Romanians! Let’s make Romania more active and healthier together! Let’s say #BeHealthyRomania and wish the country what we wish for ourselves: a future in the best shape, self confidence and well-being.🇷🇴💪
#LaMultiAniRomania #worldclassromania #behealthy
View
Open
👯 Step works out your the leg muscles, glutes and back. Fun, fast-paced exercises will get your heart rate up and help you burn calories and fat in no time.👯Let's watch trainer Andreea Mavrodineanu and her class at Titan Park.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #groupfitness
View
Open
🥳How much can someone's lifestyle change in a month? In the case of client Adel Suliman, quite a lot. She works out with personal trainer Paul Stoicescu at World Class at the Grand, and her story is worth sharing.🥳"Working with Paul started at a moment when I stopped making excuses for the lack of exercise and nutrition, due to my work schedule. The intensity of the training was gradually built up so that I could recover quickly and to be able to perform well next time. Being a familiar person, it was quite easy for me to communicate with Paul and I think that is one of the main reasons why we chose to collaborate. I am satisfied with the results we have achieved in the first month and I want to continue to evolve".Here's to many successful trainings together!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #successstory
View
Open
🗓️Between November 30 and December 3 we adapted our schedule, so that you can enjoy St. Andrew and Romania's Day with your loved ones.🗓️Check the link in stories to see which clubs are opened.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #holiday
View
Open
Enjoy the benefits of Yoga classes and come train with Lixandra Andreei, Sema Park instructor.It is all for your mind and body:
🧘🏻‍♂️improving and correcting posture;
🧘🏻‍♂️ more flexibility and joint mobility;
🧘🏻‍♂️ less stress and mental relaxation;#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #yoga
View
Open
📲How do you keep up to date with your group fitness class schedule?How do you manage your digital credit to buy World Class products and services?📲Download the World Class app for free on App Store and Google Play and make sure your #BeHealthy style stays with you!#healthy #worldclassromania #exerciseismedicine

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru