Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Antrenează-te în 30 de minute

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

„Pentru o viață sănătoasă, faceți mișcare cel puțin 30 de minute în fiecare zi“ – auzi asta peste tot. Dar poți obține și rezultate în acest interval? Da. Sunt antrenamente de grup special gândite pentru programul tău încărcat.

Calitate, nu cantitate

Les Mills, cel mai mare producător de clase de grup la nivel mondial, care lucrează în exclusivitate cu World Class pentru România, a creat acest tip de antrenament, de 30 de minute, care s-a dovedit a fi cel puțin la fel de eficient ca unul de 60 de minute. "În majoritatea cazurilor, e mai mult vorba de calitatea antrenamentului, decât de timpul petrecut în sala de sport", spune Bryce Hastings, șeful departamentului de research din cadrul Les Mills. "Când ai foarte puțin timp la dispoziție pentru un antrenament complet, structura este vitală. Toate exercițiile trebuie să fie echilibrate și necesită o doză maximă de atenție pentru a avea efectul dorit."

Definește-ți mușchii în 30 de minute

Când vine vorba de antrenamente de forță, 30 de minute sunt suficiente pentru a-ți antrena eficient toate grupele mari de mușchi: picioarele, zona core și spatele. Numărul mare de repetări și executarea corectă și concentrată în 30 de minute îți vor stimula metabolismului, care va arde calorii în forță. Masa musculară și rezistența ta vor crește, iar evoluția o vei vedea de la un antrenament la altul.

Eu, una, am mers o bună bucată de vreme la CXWORX – o clasă precoregrafiată, de 30 de minute, potrivită pentru orice tip de condiție fizică. Antrenamentul era focusat pe zona centrală a corpului – abdomen, coapse, spate, fesieri –, iar rezultatele mele din acea perioadă au fost surprinzător de bune. Astfel, în zilele cu un program mai încărcat, reușeam să-mi bifez porția de mișcare în doar o jumătate de oră, deși mă simțeam ca și cum aș fi lucrat cel puțin 55 de minute.

Însă, dacă ești mai avansat și ai nevoie de ceva mai multă provocare, încearcă Grit Strength. Este tot o clasă Les Mills, precoregrafiată, pe care o găsești în exclusivitate la World Class. Numărul de repetări, combinațiile de exerciții și greutățile mari și medii pe care le vei folosi îți vor pune la grea încercare mușchii. Însă, cu siguranță merită efortul.

Scapă de kilograme în cel mai scurt timp

30 de minute sunt suficiente pentru a-ți crește pulsul la nivelul la care organismul începe să consume calorii și să ardă din țesutul adipos. Cel mai indicat tip de antrenament de acest gen este unul bazat pe principiul HIIT – High Intensity Interval Training (mai multe despre acest tip de antrenament poți citi aici). Principalul beneficiu? Vei consuma calorii câteva ore bune de la încheierea clasei. În plus, îți vei modela masa musculară, obținând un aspect zvelt și sănătos, și îți vei crește forța explozivă.

Grit Plyo este un astfel de antrenament. Dedicat în primul celor avansați, îmbină mișcările pliometrice (mișcări care se execută în viteză și cu forță), cu puterea mușchilor și cu agilitatea. Vei folosi stepperul și greutățile pentru a crește intensitatea antrenamentului, iar Bryce Hastings recomandă minimum o clasă de acest gen pe săptămână pentru rezultate optime.

 

Foto: Les Mills

Tag-uri:
Antrenamente, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄How much are you willing to push for your daily wellbeing? What if we told you that doing more push-ups brings you the best prizes of #BeHealthy Advent Calendar by World Class? You got this!🫸Tell us your answer and we got a prize ready for you today: a blender from @nutribullet.romania !Here's what you have to do in order to get it:
Write your answer in the comments section.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Here's a little trade we got for you today in order to win the daily prize of #BeHealthy Advent Calendar! You tell us the ways in which yoga benefits your body & mind and you might be the winner. Deal?🧘🏻‍♂️The prize of the day is a set of Mineral 89 Booster Fortifying gel & Mineral 89 Intensive moisturizing cream. In order to win, here's what you have to do:
Write your answer in the comments section.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄We know how it feels to just go on and never stop. But once in a while a break is all you need, to make sure you feed on the right nutrients.🥑And for winning the great prizes of the #BeHealthy Advent Calendar!Here's what you have to do to win the daily prize - a squash session for 2:
Answer the question in the comments.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄What makes you get out of bed and start doing the things that matter for you? Make sure you are always motivated and success will follow. So are the prizes from our #BeHealthy Advent Calendar!🏆Ready to be the lucky winner of the daily prize: a week in all World Class Silver clubs & swimming pools?
Here's what you have to do to win:
Write your answer in the comments.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄We are super happy to make you the winner of the dailly prizes brought by #BeHealthy Advent Calendar!There's nothing more energizing than exercising to your favourite tune, right? Tell us in the comments your perfect training song and we got a prize ready for you - A nutrition kit!🎶Here's what you have to do to win:
Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Are you ready to start the week with the most attractive prizes of #BeHealthy Advent Calendar?The Winter celebrations might be the perfect context to start achieving your #BeHealthy lifestyle you always dreamed of. Tell us your objective and you can be the lucky daily advent winner. The prize of the day? A YOPRO gym kit: roller foam, gym bag, gym backbag.🎒Here's what you have to do to win: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Hello Sunday & hello to your third chance of winning the prizes of #BeHealthy Advent Calendar!The benefits of exercising are massive and today they bring you a special gift - A week at World Class Bronze clubs! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]
🎄Are you ready for the second daily prize of our #BeHealthy Advent Calendar?How many seconds do you need to pick the perfect present?The benefits of planking are extraordinary and today they bring you a special gift: an Under Armour bag! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄The #BeHealthy Advent Calendar brings you the first surprise today! Find out what the prize is and come back daily on the Instagram page for more chances to win!Did you start the race for presents? Perfect! The benefits of running are extraordinary, and today they bring you a special gift: hydration for a week, from Aqua Carpatica!Here's what you have to do to win the prize of the day:
Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru