Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Află cum să-ți planifici mesele și să adopți o alimentație sănătoasă

vineri, noiembrie 26, 2021
|
scris de World Class Romania

Care este cel mai bun plan pentru o alimentație sănătoasă? Este un plan de nutriție Mediteranean? Vegetarian? Sărac în carbohidrați? Alimentația sănătoasă este una dintre cele mai bune modalități de a preveni sau amâna problemele de sănătate. O nutriție corespunzătoare împreună cu activitatea fizică regulată, te poate ajuta să reduci riscul apariției unor probleme de sănătate, cum ar fi: boli de inimă, diabet, obezitate și multe altele.

Petru atingerea obiectivelor de health & fitness, experții ne sfătuiesc să facem schimbări mici și treptate. „Cea mai bună dietă de urmat este bazată pe știință, care permite îndeplinirea cerințelor nutriționale și care poate fi respectată pe termen lung”, spune dr. Holly Nicastro, expert în cercetarea nutriției. „Nu te va ajuta cu nimic să urmezi o dietă care include alimente care nu-ți plac.”

 „La fiecare cinci ani, un grup de experți analizează toate dovezile științifice disponibile cu privire la nutriție și sănătate și le folosește pentru a dezvolta ghidurile alimentare”, explică Nicastro.

Instrucțiunile sunt actualizate în mod regulat, deoarece percepția noastră științifică a ceea ce este sănătos este în continuă evoluție. Aceste modificări pot fi confuze, dar recomandările cheie au fost consecvente de-a lungul timpului. În general, o alimentație sănătoasă înseamnă a obține o varietate de alimente, a limita anumite tipuri de carbohidrați și grăsimi, a fi atent la sare și a fi conștient de mărimea porțiilor.

Reduceți consumul de zahăr adăugat

Zahărul adăugat este zahărul suplimentar adăugat în alimente și băuturi în timpul preparării. Siropul de porumb cu conținut mare de fructoză, zahărul brun și mierea sunt exemple de îndulcitori adăugați în alimente și băuturi, în special în sucurile obișnuite.

Cercetările lui Kimber Stanhope, cercetător în nutriție la Universitatea Davis din California, se concentrează pe efectele zahărului adăugat asupra dezvoltării bolii. Studiile au arătat că un consum mare de sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză poate mări riscul de creștere în greutate și de a dezvolta boli de inimă.

Ghidurile dietetice pentru americani sugerează o limită zilnică a zahărului adăugat de cel mult 10% din calorii. Puteți găsi informații despre zaharurile adăugate pe majoritatea etichetelor cu informații nutriționale.

„Oricine își poate îmbunătăți dieta înlocuind zahărul cu fructele și legumele, ca parte a desertului și ca parte a meselor”, spune Stanhope. 

Luați în considerare caloriile

Grăsimea este bogată în calorii. Consumul de multe calorii poate contribui la obezitate, care crește riscul de boli de inimă și alte probleme de sănătate. Dar există diferite tipuri de grăsimi.

Grăsimile lichide la temperatura camerei sau uleiurile sunt în general mai sănătoase decât cele solide. Grăsimile solide se găsesc în cantități mari în carnea de vită, pui, porc, brânză, unt și lapte integral. Grăsimile solide au mai multe grăsimi saturate decât uleiurile lichide. Uleiurile lichide - cum ar fi uleiul de canola, porumb, măsline sau arahide - au în mare parte grăsimi nesaturate sau polinesaturate.

Ghidurile dietetice încurajează consumul de uleiuri lichide, decât consumul de grăsimi solide. Experții ne sfătuiesc să verificăm conținutul de grăsimi de pe eticheta cu informații nutriționale ale alimentelor și să ne încadrăm în mai puțin de 10% din calorii din grăsimile saturate.

De exemplu, un cheeseburger mic poate avea 5 grame de grăsimi saturate, un cheeseburger normal poate avea 13 grame, iar un cheeseburger dublu cu bacon poate avea 24 de grame!

Verificați conținutul de sare 

Experții ne sfătuiesc să limităm sarea, care tinde să fie foarte bogată în alimentele procesate. Dacă mănânci alimente sărate, poți depăși rapid limita zilnică de o linguriță de sare (2.300 de miligrame de sodiu). Alimentele sărate, procesate, sunt bacon-ul, pizza congelată și sosurile pentru salată. Pe lângă multă sare, alimentele procesate pot avea conservanți, îndulcitori și alte substanțe adăugate în timpul preparării.

Planificați-vă mesele

 „Respectarea unui plan alimentar este într-adevăr o provocare mare. De aceea, te-ar ajuta să fii cu adevărat pregătit și să îți planifici mesele din timp.”

Este mult mai probabil să îți respecți planul de masă dacă ai mâncare sănătoasă care este gata pregătită. Unii oameni consideră că este util să pregătească mesele pentru o săptămâna în avans, astfel încât mâncarea sănătoasă să le fie la îndemână.

Dieta DASH pune accent pe alimentele care au un conținut scăzut de sodiu, precum și pe alimentele care sunt bogate în potasiu, magneziu și calciu - nutrienți care ajută la scăderea tensiunii arteriale. 

Dieta DASH este foarte flexibilă, deoarece poți urma această dietă fără a merge la un magazin alimentar specializat. Planul de alimentație DASH este bogat în fructe, legume, cereale integrale, fasole, semințe, nuci și pește. În comparație cu dieta tipică americană, este mai scăzută în sare, zahăr adăugat, grăsimi și carne roșie. 

Obțineți sfaturi de specialitate

Ghidurile dietetice pentru americani sunt concepute pentru a ajuta oamenii să evite dezvoltarea obezității, diabetului și bolilor de inimă. Dar fiecare organsim este diferit. Este posibil să aveți nevoi și riscuri care nu se aplică în totalitate pentru voi. Discutați cu un medic nutriționist despre nevoile voastre dietetice personalizate.

Sursa: https://newsinhealth.nih.gov/special-issues/eating/plan-your-plate

Tag-uri:
Dietă, Reţete, Sanatate

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Are you ready for a circuit for the abdominal and lumbar area without accessories, but with maximum efficiency?Dragoș Horodnic, World Class InCity personal trainer, has prepared for you 6 exercises, a cross-training type workout, without breaks, directly on the mat, which you can try at home or at the gym.If you want to train with Dragoș or any of our personal trainers, clink on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring
View
Open
What season can be more suitable than spring to start the training you've been dreaming of for a long time?Now, at World Class, it's super easy to activate the type of membership that's right for you, based on your schedule and fitness goals! Create an account or log in to the members' area, select the club and membership that suits you, choose any of the FLEXIBLE, PREPAID or LOYALTY memberships and pay online with your card.Get ready for a fresh spring, it's time to join the #BeHealthy lifestyle! Click on the link in bio for more details.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation
View
Open
Proteins are the building bricks for building muscle mass, extremely important for repairing body tissue! The immune system is based on antibodies and cells in the immune system, and they need proteins to function.Before you hit the gym, grab a delicious chocolate protein bar from Nutramino to enjoy your workouts even more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #proteins
View
Open
The World Class experience is about know-how, vibe and fun, about determination and perseverance, about the choices we make to live better, about the importance of physical activity in maintaining health in our everyday lives.With each video you will be even closer to a healthy lifestyle, and hundreds of tips and exercises are waiting for you to just click play.Join the YouTube community of people who love the #BeHealthy movement! Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassyoutubechannel #youtubechannel #trainonline #inspiration
View
Open
Instagram post 18275117512114553

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru