Un studiu realizat de către cercetatorii australieni a constatat că 6 din 10 copii cu vârste cuprinse între 5 și 14 ani fac sport în afara școlii. Sondajul privind sănătatea a constatat că 25 % dintre copiii și adolescenții, cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani, sunt supraponderali sau obezi, ceea ce indică faptul că trebuie să promovăm o cultură orientată spre activități fizice, care să încurajeze copiii să fie activi.
Pentru a le clădi o sănătate și o imunitate de fier, este nevoie să vă încurajați copii să limiteze timpul petrecut în fața tabletelor/telefoanelor și să facă o varietate de activități fizice, astfel încât să poată lucra pe toate cele trei elemente: rezistență, forță și flexibilitate, calități fizice care stau la baza unei dezvoltări sănătoase.
Beneficiile sportului pentru copii
- reducerea riscului de obezitate
- creșterea capacității cardiovasculare
- creșterea sănătoasă a oaselor, mușchilor, ligamentelor și tendoanelor
- îmbunătățirea coordonării și a echilibrului
- capacitate mai mare de relaxare fizică și, prin urmare, evitarea complicațiilor cauzate de tensiunea musculară cronică (cum ar fi durerile de cap sau de spate)
- îmbunătățirea somnului
- beneficii pentru sănătatea mentală, cum ar fi o mai mare încredere în sine
- îmbunătățirea abilităților sociale
- îmbunătățirea abilităților personale, inclusiv a cooperării și a spiritului de conducere.
Reducerea inactivității poate fi mai eficientă pentru a obține creșteri generale ale nivelului de energie la copiii mici decât a pune accent pe creșterea implicării în activități sportive. Este important să luați măsuri pentru a reduce timpul de sedentarism al copiilor.
Activități sedentare
Aproximativ 40 % dintre copii nu practică niciun sport. Activitățile sedentare comune care concurează cu activitatea fizică includ:
- temele pentru acasă
- jocurile pe calculator/tabletă
- utilizarea internetului
- televizor
Potrivit Biroului de Statistică, în cele 12 luni anterioare sondajului, 1,7 milioane de copii cu vârste cuprinse între 5 și 14 ani, au participat la cel puțin un sport în afara orelor de curs, organizat de școală, un club sau o asociație.
Participarea în rândul băieților a depășit-o pe cea a fetelor, atât la nivel general, cât și în cadrul fiecărei categorii de vârstă. Copiii cu vârste cuprinse între 9 și 11 ani au fost cei mai predispuși să participe la sport (66%).
Încurajați-vă copilul să fie activ din punct de vedere fizic
Părinții își pot ajuta copiii să fie activi din punct de vedere fizic în mai multe moduri, inclusiv:
- Fiți voi înșivă un model din punct de vedere fizic.
- Asigurați-vă că unele ieșiri în familie oferă oportunități de activitate fizică, cum ar fi practicarea unui sport împreună.
- Încurajați-vă copilul să meargă pe jos sau cu bicicleta pentru deplasări scurte.
- Susțineți eforturile copilului în sport. Asigurați-vă că sunteți acolo la fiecare meci, încurajându-l de pe margine.
- Stabiliți limite de timp pentru activitățile sedentare, cum ar fi jocurile pe calculator și televizorul.
- Consultați-vă cu un reprezentant al școlii unde învață copilul dvs. cu privire la modalitățile de a crește gradul de participare la activitățile sportive.
Siguranța copiilor în timpul activității fizice
Multe dintre leziunile suferite de copii în timp ce fac sport ar putea fi evitate, astfel:
- Purtarea unui echipament de protecție adecvat.
- Purtarea protecției pentru gură la practicarea sporturilor de contact.
- Purtarea protecției pentru genunchi, coate și încheieturi la practicarea sporturilor cu risc de cădere, de exemplu, patinajul sau skateboarding-ul.
- Purtarea protecției pentru tibie pentru sporturi precum hocheiul.
- Căștile de protecție pot reduce riscul de rănire a ochilor și a feței.
- Încălzirea înainte de antrenamnent și stretching-ul după antrenament sunt recomandate pentru evitarea leziunilor.
- Pentru creșterea forței și a rezistenței încercați să diversificați antrenamentele.
- Alocați un timp de recuperare adecvat între sesiunile de antrenament.
La World Class ai programe de antrenament special create pentru ca cei mici să își creeze obiceiuri sănătoase pentru viață. Descoperă cluburile World Class cu programe #BeHealthy Kids
Sursa: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/sport-and-children