Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

5 pași pentru bunăstarea mentală

joi, octombrie 7, 2021
|
scris de World Class Romania

Dovezile sugerează că există 5 pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea mentală. 

Încercarea acestor lucruri v-ar putea ajuta să vă simți mai pozitiv și capabil să vă bucurați la maximum de viață.

  1. Conectați-vă cu alte persoane

Relațiile bune sunt importante pentru bunăstarea mentală. Ele vă aduc numeroase beneficii, astfel:

  • vă ajută să vă construiți un sentiment de apartenență și auto-valoare
  • vă oferă posibilitatea de a împărtăși experiențe pozitive
  • vă asigură suport emoțional și vă permit să-i sprijiniți pe ceilalți

Există o mulțime de lucruri pe care le-ați putea încerca pentru a vă construi relații mai puternice și mai apropiate. Dintre acestea vă enumerăm mai jos câteva:

  • încercați să vă faceți timp în fiecare zi pentru a fi alături de familie, de exemplu, încercati să vă setați o oră fixă pentru a servi cina împreună
  • programați-vă o zi cu prietenii pe care nu i-ați văzut de ceva vreme
  • încercati să opriți televizorul pentru a vorbi sau a juca un joc cu copiii, prietenii sau familia
  • luați masa de prânz cu un coleg
  • vizitați un prieten sau un membru al familiei care are nevoie de sprijin sau de companie

 

  1. Fiți activi fizic

A fi activ nu este numai excelent pentru sănătatea și condiția fizică. Dovezile arată, de asemenea, că poate îmbunătăți, bunăstarea mentală prin:

  • creșterea stimei de sine
  • ajutându-vă să stabiliți obiective sau provocări pe care să le atingeți
  • provoacă modificări chimice în creier, care pot ajuta pentru a schimba în bine starea de spirit

Câteva exemple de activități pe care le puteți face pentru a fi mai activ:

  • includeți în rutina zilnică minim 30 minute de exerciții fizice pe zi 
  • plimbați-vă mai mult, pe jos, cu bicicleta, cu trotineta
  • parcați mai departe și alegeți să mergeți mai mult pe jos
  • jucați-vă cu cei mici sau cu animalele de companie 
  • încercați o tură de alergare în jurul parcului, sau o sesiune de înot 
  • abonați-vă la o sală de health & fitness și încercați clasele de group fitness pentru începători – yoga, pilates, dance
  • în cazul în care sunteți deja membru al unui club de fitness, optați pentru un program de antrenament cu un Personal Trainer, alături de care să vă setați noi obiective de fitness și cu ajutorul căruia să ajungeți la forma fizică dorită.

 

  1. Învățați noi abilități

Cercetările arată că învățarea de noi abilități vă poate îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea mentală prin:

  • creșterea încrederii în sine și creșterea stimei de sine
  • ajutându-vă să construiți un scop nou
  • ajutându-vă să vă conectați cu alții

Chiar dacă simțiti că nu aveți suficient timp sau s-ar putea să nu fie nevoie să învatați lucruri noi, există o mulțime de moduri diferite de a aduce învățarea în viața voastră:

Unele dintre lucrurile pe care le-ați putea încerca includ:

  • încercați să învățați să gătiți ceva nou. Aflați mai multe despre alimentația sănătoasă și sfaturile de gătit
  • încercați să vă asumați o nouă responsabilitate la locul de muncă
  • lucrați la un proiect DIY. Există o mulțime de tutoriale video gratuite online
  • luați în considerare înscrierea la un curs nou. Ați putea încerca să învățați o nouă limbă sau o abilitate practică
  • încercați noi hobby-uri care să vă aducă noi provocări, cum ar fi scrierea unui blog, învățarea unui nou sport sau pictura

 

  1. Fiți darnic cu ceilalți

Cercetările sugerează că actele de dăruire și bunătate pot ajuta la îmbunătățirea bunăstării mentale prin:

  • crearea de sentimente pozitive și un sentiment de recompensă
  • oferindu-vă un sentiment de scop și de auto-valoare
  • ajutându-vă să vă conectați cu alte persoane

Câteva exemple de lucruri pe care le-ați putea încerca includ:

  • a spune mulțumesc cuiva pentru ceva ce a făcut pentru tine
  • întrebați-vă prietenii, familia sau colegii cum sunt și încercați să îi ascultați cu adevărat 
  • petreceți mai mult timp cu prietenii sau rudele care au nevoie de sprijin sau de companie
  • voluntariat în comunitatea în care locuiți, cum ar fi ajutor la o școală, spital sau la un cămin de îngrijire

 

  1. Atenție la momentul prezent (mindfulness)

Acordând mai multă atenție momentului prezent vă poate îmbunătăți bunăstarea mentală. Aceasta include gândurile și sentimentele tale, corpul tău și lumea din jurul tău.

Unii oameni numesc această conștientizare "mindfulness". 

Mindfulness te poate ajuta să te bucuri mai mult de viață și să te înțelegi mai bine. Poate schimba pozitiv modul în care te simți în legătură cu viața și modul în care abordezi provocările. 

 

Sursa: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/ 

Tag-uri:
ActivitateFizica, Exerciţii, mindfulness, Sanatate, stare de bine, wellbeing

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Hello Sunday & hello to your third chance of winning the prizes of #BeHealthy Advent Calendar!The benefits of exercising are massive and today they bring you a special gift - A week at World Class Bronze clubs! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]
🎄Are you ready for the second daily prize of our #BeHealthy Advent Calendar?How many seconds do you need to pick the perfect present?The benefits of planking are extraordinary and today they bring you a special gift: an Under Armour bag! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄The #BeHealthy Advent Calendar brings you the first surprise today! Find out what the prize is and come back daily on the Instagram page for more chances to win!Did you start the race for presents? Perfect! The benefits of running are extraordinary, and today they bring you a special gift: hydration for a week, from Aqua Carpatica!Here's what you have to do to win the prize of the day:
Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
Happy Anniversary Romanians! Let’s make Romania more active and healthier together! Let’s say #BeHealthyRomania and wish the country what we wish for ourselves: a future in the best shape, self confidence and well-being.🇷🇴💪
#LaMultiAniRomania #worldclassromania #behealthy
View
Open
👯 Step works out your the leg muscles, glutes and back. Fun, fast-paced exercises will get your heart rate up and help you burn calories and fat in no time.👯Let's watch trainer Andreea Mavrodineanu and her class at Titan Park.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #groupfitness
View
Open
🥳How much can someone's lifestyle change in a month? In the case of client Adel Suliman, quite a lot. She works out with personal trainer Paul Stoicescu at World Class at the Grand, and her story is worth sharing.🥳"Working with Paul started at a moment when I stopped making excuses for the lack of exercise and nutrition, due to my work schedule. The intensity of the training was gradually built up so that I could recover quickly and to be able to perform well next time. Being a familiar person, it was quite easy for me to communicate with Paul and I think that is one of the main reasons why we chose to collaborate. I am satisfied with the results we have achieved in the first month and I want to continue to evolve".Here's to many successful trainings together!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #successstory
View
Open
🗓️Between November 30 and December 3 we adapted our schedule, so that you can enjoy St. Andrew and Romania's Day with your loved ones.🗓️Check the link in stories to see which clubs are opened.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #holiday
View
Open
Enjoy the benefits of Yoga classes and come train with Lixandra Andreei, Sema Park instructor.It is all for your mind and body:
🧘🏻‍♂️improving and correcting posture;
🧘🏻‍♂️ more flexibility and joint mobility;
🧘🏻‍♂️ less stress and mental relaxation;#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #yoga
View
Open
📲How do you keep up to date with your group fitness class schedule?How do you manage your digital credit to buy World Class products and services?📲Download the World Class app for free on App Store and Google Play and make sure your #BeHealthy style stays with you!#healthy #worldclassromania #exerciseismedicine

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru