Shinrin-Yoku, tradus în limba engleză ca „Forest Bathing”, înseamnă a absorbi atmosfera pădurii în timpul unei plimbări relaxante. Este o terapie dezvoltată în Japonia în anii 1980, devenind o piatră de temelie a îngrijirii preventive de sănătate și a vindecării în medicina japoneză.
Cercetătorii, în principal cei din Japonia și Coreea de Sud, au efectuat studii asupra beneficiilor pentru sănătate ale petrecerii timpului printre copaci, demonstrând că forest bathing creează efecte neuro-psihologice calmante prin schimbări în sistemul nervos, reducând hormonul de stres (cortizol) și stimulând sistemul imunitar.
Fiecare studiu efectuat până acum a demonstrat reducerea stresului, furiei, anxietății, depresiei și insomniilor printre participanți. De fapt, după doar 15 minute de forest bathing, tensiunea arterială scade, nivelul de stres se reduce, iar concentrarea și claritatea mentală se îmbunătățesc.
Dacă pare prea bine ca să fie adevărat, de ce să nu încerci chiar tu? Dacă nu ai o pădure sau o zonă împădurită în apropiere, poți practica Shinrin-Yoku și în parc. Urmează acest mic ghid:
Pasul 1 – Lasă în urmă telefonul, astfel încât să poți fi complet prezent în experiență.
Pasul 2 – Lasă la o parte obiectivele și așteptările. Plimbă-te fără un scop anume, permițând corpului să te poarte acolo unde dorește.
Pasul 3 – Oprește-te din când în când pentru a privi mai atent o frunză sau pentru a observa senzația cărării sub picioarele tale.
Pasul 4 – Găsește un loc confortabil unde să stai jos și să asculți sunetele din jurul tău. Observă cum se schimbă comportamentul păsărilor și al altor animale când se obișnuiesc cu prezența ta.
Pasul 5 – Dacă mergeți cu prietenii, faceți un acord să evitați să vorbiți până la sfârșitul plimbării, când vă puteți aduna să vă împărtășiți experiențele.
Acum, că ai aflat care sunt beneficiile calmante ale Shinrin-Yoku în propriile plimbări în natură, ce spui? Îţi rezervi timp pentru această practică și a te bucura de beneficiile ei asupra minții și sufletului tău?
Peter Ambjorn
General Group Fitness Manager World Class Romania
