Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Cauți modalități eficiente de a reduce consumul de zahar?

miercuri, martie 29, 2023
|
scris de World Class Romania

Nu este nimic greșit în a te lăsa pradă unei pofte de înghețată sau ciocolată din când în când, însă trebuie să știi că zahărul are efecte negative asupra sănătății și poate fi un inamic în lupta pierderii în greutate. Consumul excesiv de zahăr este asociat cu un risc crescut de boli cronice, precum diabetul, bolile de inimă și obezitatea.

Găsirea unor modalități de a înlocui zahărul adăugat cu zahărul natural (sau de a reduce zahărul de tot) este o bună modalitate pentru nivelul tău de energie și starea ta de sănătate. Este important să fii conștient de obiceiurile tale alimentare și să încerci să reduci consumul de zahăr pe termen lung. Aceste schimbări pot fi dificile la început, dar cu timpul, pot deveni obiceiuri sănătoase și pe termen lung.

Iată câteva modalități simple de a începe:

Citește cu atenție etichetele

Verifică etichetele nutriționale de pe alimentele și băuturile preferate. Zahărul poate fi listat sub mai multe denumiri, inclusiv sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, sirop de trestie de zahăr, caramel, zahăr din sfeclă, dextroză, fructoză, miere, maltodextrină și multe altele. Alimentele descrise ca "bogat în fibre" sau "cu conținut scăzut de grăsimi", folosesc mai mult zahăr pentru a menține aroma.

Nu exagera cu suplinitorii zahărului

Cerealele, granola și iaurtul ambalate conțin adesea cantități ascunse de zahăr adăugat. Dacă obișnuieșți să folosești miere, sirop de arțar sau alt îndulcitor, încearcă să optezi pentru un iaurt simplu cu fructe proaspete și câteva nuci. Sau poți să-ți faci o o budincă de ovăz cu putină scorțișoară (care poate da un gust mai dulce, chiar dacă nu conține zahăr) și să adaugi fructe și unt de nuci neîndulcit.

Înlocuiește alimentele dulci cu cele sărate

O altă modalitate de a reduce zahărul la micul dejun este să optezi pentru alimentele sărate în locul celor dulci. Dacă obișnuiești să mănânci vafe sau clătite, încearcă să le înlocuiești cu omletă sau cartofi dulci de câteva ori pe săptămână.

Redu cantitatea de zahăr din rețele tale preferate

Un mic adaos de zahăr în plăcinte este util pentru a scoate în evidență dulceața umpluturii de fructe și pentru a crea o textură ideală. Cu toate acestea, poți reduce cantitatea de zahăr din rețetele tale preferate cu 1/3 sau chiar cu ½. 

Ketchup-ul și alte sosuri sunt cu siguranță gustoase, dar sunt adesea pline de zahăr adăugat. Unele branduri vând condimente îndulcite precum pastă de curmale sau extract de fructe, chiar și aceste versiuni "mai sănătoase" conțin o cantitate mare de zahăr, fără fibre și alți nutrienți. 

Mănâncă strategic

Dacă optezi pentru un mic dejun bogat în proteine și grăsimi sănătoase, nevoia de a completa cu gustări între mese ar putea să dispară definitiv. Iar dacă simți, totuși, nevoia de a ronțăi ceva între două mese principale, fă-ți provizii de gustări sănătoase. Păstrează mereu aproape nucile și semințele crude și curăță și taie în avans fructele și legumele preferate, astfel încât să le poți consuma rapid atunci când ți-e foame sau poftă.

Consumă alimente bogate în proteine și fibre

Alimentele bogate în proteine și fibre pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control și la reducerea poftelor de dulciuri. Consumă mai multe proteine și fibre din alimente precum ouă, legume, nuci și semințe.

Asigură-te că dormi suficient

Asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte și că nu te bazezi doar pe cofeină pentru a te menține în formă. Există tot mai multe dovezi care atestă că persoanele care dorm mai puțin de 7-9 ore pe noapte, cât este recomandat, consumă în medie mai multe dulciuri și băuturi îndulcite cu zahăr, decât cele care dorm suficient.

Scapă de tentații

Renunță la orice aliment care poate fi considerat un potențial pericol din frigider și din sertarul de la birou, unde îți păstrezi proviziile pentru zilele aglomerate. Scapă de ciocolată, de biscuiți, de napolitane sau de alte gustări pe care le ai de obicei la îndemână și înlocuiește-le cu alternative sănătoase, care nu conțin zahăr.

Hidratează-te

Uneori, creierul poate confunda foamea cu setea, iar efectele deshidratării pot fi similare cu cele ale unui episod de scădere bruscă a glicemiei. De aceea, este important să te hidratezi corespunzător. Iar atunci când corpul tău îți cere cu disperare o recompensă, oferă-i o variantă cu un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi ciocolata neagră sau iaurturile amestecate cu fructe de pădure.

Dacă vrei să renunți la zahăr o perioadă, folosește condimente pentru a da arome plăcute mâncării, precum scorțișoara, nucșoara sau cuișoarele și pofta de dulce îți va trece neașteptat de repede, fără ca glicemia ta să crească. Un alt truc la care poți apela pentru a-ți potoli pofta de zahăr este consumarea unor alimente care, prin coacere, au un gust dulceag și plăcut.

Reducerea consumului de zahăr poate fi un proces treptat, dar este important să începi să faci schimbări acum pentru a-ți îmbunătăți sănătatea pe termen lung.

Sursa: https://blog.myfitnesspal.com/7-smart-ways-to-cut-sugar-from-your-diet/ 

Tag-uri:
Energie, Gustări sănătoase, Hidratare, Obiceiuri sănătoase, Odihnă, Sănătate, World Class, Zahăr

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🚲The most fun cycling classes await you at the biggest fitness event of the falll, so we invite you to pedal together at #BeHealthy Festival Timișoara, on October 30, at Iulius Park. Ioan Cojocaru, World Class trainer promises a lot of energy and has a message for all exercise lovers.🍎Do not forget to register on the website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🏊Are you ready to learn a new swimming style? Georgiana Brăduțu, World Class trainer, explains each element in detail, so you can enjoy a great swimming session next time you hit your favorite World Class pool.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #swim
View
Open
😌How about a workout for your inner calm and peace? Body Balace includes Thai Chi, Yoga, Pilates and Stretching exercises that will develop your
➡️balance,
➡️flexibility and
➡️mobility
while working your muscles.Alina Grecu, World Class instructor, invited us to her class to catch the great vibe!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #bodybalance
View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru