Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Care este planul tău de antrenament după sărbători?

marți, decembrie 28, 2021
|
scris de World Class Romania

Știm cu toții că după sărbători suntem mai motivați să facem mișcare și asta pentru că este posibil să ne trezim cu câteva kilograme în plus pe care vrem să le dăm jos rapid. Sau pur și simplu este perioada favorabilă în care ne setăm obiectivele pentru anul ce urmează: un plan alimentar echilibrat, un stil de viață activ pentru sănătate și pentru a fi în cea mai bună formă fizică.

Niciodată nu este un moment mai bun pentru a începe să faci mișcare, decât momentul prezent. Înainte de antrenament, îți recomandăm să începi cu exerciții de încălzire sau de stretching:

Încălzirea

Încălzirea înainte de antrenament este o modalitate importantă de prevenire a leziunilor. Încălzirea adecvată revitalizează sistemul cardiovascular prin creșterea temperaturii corpului și a fluxului sanguin către mușchi și îi pregătește pentru suprasolicitare în timpul antrenamentului.

Dacă mușchii sunt suficient de încălziți, acest lucru mărește amplitudinea mișcărilor și reduce riscul de accidentare în timpul exercițiilor fizice. Un exemplu de încălzire sunt exercițiile aerobice, cum ar fi: ciclismul, mersul pe bandă sau jogging-ul, pe care ar trebui să le faceți timp de cel puțin 5 sau 10 minute.

Încălzirea urmărește:

  • o creștere a temperaturii centrale (organe interne și creier) prin care se realizează o bună irigare prin deschiderea de capilare, fapt care diminuează tensiunea psihică,  sporește atenția, coordonarea și precizia.
  • o creștere a temperaturii periferice (extremități, mușchi, piele) prin care se diminuează rupturile și întinderile musculare, crește elasticitatea și vâscozitatea musculară, amplifică producția de lichid sinovial la nivelul articulațiilor.
  • o intensificare a circulației și respirației prin care se reduce timpul de adaptare și se elimină „punctul mort”.

Stretching-ul

Stretching-ul, întinderea mușchilor se poate face înainte sau după antrenament. Scopul său principal înainte de antrenament este de a îmbunătăți amploarea mișcărilor articulațiilor și de a reduce riscul de producere a leziunilor în timpul antrenamentului. Puteți încerca să vă întindeți întregul corp sau să vă concentrați doar pe o anumită grupă de mușchi pe care intenționați să o antrenați ulterior. Însă, după antrenament, stretching-ul îndeplinește o funcție complet diferită și scopul său este de a preveni apariția febrei musculare. Stretching-ul poate fi, de asemenea, foarte relaxant, atât fizic, cât și mental.

Tipuri de stretching:

  • Stretching-ul clasic

Tehnica acestui tip de stretching este întinderea mușchilor sau a unei grupe de mușchi, până la cel mai îndepărtat punct al acestuia și apoi menținerea în această poziție.

  • Stretching-ul dinamic

Stretchingul dinamic constă în realizarea unor mișcări voluntare lente (fiecare poziție este ținută pentru mai puțin de o secundă) încercandu-se o trecere blândă peste punctul maxim al amplitudinii posibile de mișcare. Viteza și amplitudinea cu care se execută mișcarea crește gradual și este o modalitate populară de a încălzi mușchii înainte de exercițiile aerobe. 

  • Stretching-ul balistic

Mulți practicanți confundă acest tip de stretching cu cel dinamic. Baza stretchingului dinamic este formată din mișcări regulate repetate și coordonate intenționat. În cazul, strtching-ului balistic se fac mișcări neregulate, sacadate, în mare parte aerobe, cum ar fi sărituri intense sau sprint. În același timp, în timpul stretchingului balistic trebuie depășită limita amplorii maxime a mișcării.

  • Stretching-ul pasiv

Stretchingul pasiv are loc atunci când o forță externă ajută la atingerea punctului maxim al amplitudinii. Acest lucru se poate întâmpla ca urmare a gravitației, cu ajutorul altei persoane sau cu instrumente de întindere, cum sunt benzile elastice sau sistemele de antrenament tip suspensie.

  • Stretching-ul activ

Stretching-ul activ se caracterizează prin utilizarea propriei forțe pentru a menține poziția de stretching. Deci este opusul stretchingului pasiv. Un exemplu este ridicarea piciorului de la sol din poziția culcat, folosind doar forța piciorului pentru a-l menține sus. În cazul stretchingului pasiv pentru a menține piciorul în aer puteți folosi susținerea mâinilor. Prin urmare, stretching-ul activ este mult mai solicitant, dar mai eficient în construirea mușchilor și a flexibilității.

Foam rolling 

Rularea pe un cilindru de spumă este de asemenea recomandată înainte de începerea antrenamentului. Studiile au arătat că aceasta va crește raza de mișcare a mușchilor, astfel crescând mobilitatea, fară a scădea capacitatea de contracție a acestora. Petrecând 5 minute la sol rulandu-ne și masând mușchii pe care-i simțim mai încordați, va avea doar efecte benefice.

Pentru anul ce urmează îți dorim să continui cu succes drumul către un stil de viață sănătos și către cea mai bună versiune a ta! 

#BeHealthy New Year’s Eve!

Articol redactat în colaborare cu Bogdan Dumitru, antrenor personal World Class Caro

Tag-uri:
Workout

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Running and walking are all great forms of exercise, but being high impact, they can put pressure on your joints and bones. If you’re looking for something more gentle on your joints or you are coming back to exercise following an injury, swimming is what you need!
Choose one of the 20 World Class pools, where the best instructors will teach you all the techniques to become the swimmer you always wanted to be!Visit our website for more details!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] You know what they say, right? Difficulties are easier to overcome in two. Even weight training seems to be more fun when you share it with someone!
Accept @_cristian.necula and @popa.ionut.9's challenge, a session of Kettlebell Couple Training, and the prize can be yours!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Kettlebell Couple Training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Are you ready to show your love for exercise? All sports lovers are our guests on February 14!We are waiting for you on Valentine's Day in all the World Class clubs in the country, together with your loved one, to try the #BeHealthy lifestyle together! We have prepared themed group fitness classes, sessions with special guest instructors, couples circuits and challenges, many prizes and surprises!Come to our website to check the full program in each location!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyvalentinesday #behealthyvalentine
View
Open
You are ready for a new workout day, that is great! But try and make sure you eat the right foods before you hit the gym!
If you’re eating hours before exercising, choose complex carbs paired with lean protein, because they take time to digest, such as brown rice, green beans or whole-grain cereal with milk and fruit.
Remember, you always aim to get the right nutrients your body needs to power through a workout!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] It's not quite summer, but the challenge proposed by Oana and @deznan.d.sergiu will surely make you and your life partner love water and swimming even more!
Are you ready for a Swimming Couple Routine in any of the 20 World Class pools this winter? Say YES to the challenge, and we reward you with love!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Swimming Couple Routine training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
The new Les Mills choreographies propose more dynamic, more intense and more effective workouts. Learn all about the benefits of BODYPUMP 123, BODYCOMBAT 93 and BODYBALANCE 98 in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/este-timpul-sa-devii-mai-puternic-cu-noile-coregrafii-les-mills/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article #lesmillsclasses #newlesmillsconcepts #bodypump123 #bodycombat93 #bodybalance98
View
Open
How do you manage to maintain your peak shape and daily training routine?
Whatever your answer, be sure that regularly going to the gym opens up a whole universe of possibilities, you get to learn new exercises and machines, and your #BeHealthy lifestyle is on its way! Choose any of the 3 types of membership from World Class, Flexible, Loyalty or Prepaid and enjoy sports in the largest network of health & fitness and swimming pools in the country!
Come to our website to find out how you can sign up!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership #groupfitness #worldclassinstructor #PT
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] How many types of push-ups can you do and what accessories do you usually use? Today we want to make everything even more fun, at a Push Up Couple Training session, together with @carmen_stancovici and @ganea_ramona11!
Accept their challenge and try this exercise yourself the next time you go to the gym with your partner!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Push Up Couple Training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Do you want a more confident & healthy kid?
Organized, well-structured youth sports and on-going physical activities can provide many benefits for children and adolescents. Positive experiences and an active lifestyle play an important role in a young person’s life.
At World Class your kid is in the best hands, supervised by the best instructors in town, with plenty of physical activities to choose from.
Visit the World Class website right away and get your membership for you and your little one! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot #activekids #exercitii #copii #imunitate #healthykids

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru