Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Am început să mă antrenez în circuit, iar antrenamentele mele nu depășesc 20 de minute. E prea puțin?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Dacă ne referim la timpul efectiv de lucru fără încălzire şi revenire după efort, atunci nu este greşit.

Durata unui antrenament este, în cea mai mare parte, dictată de intensitatea la care se lucrează sau de pauze. Dacă, de exemplu, lucrezi într-un sistem de circuit pe principiul HIIT (high intensity interval training), Cross Fit sau Tabata, atunci un antrenament de 20 minute este normal, cât timp pauza dintre exerciţii este foarte mică sau intensitatea efortului este peste 75%.

Dar, oricât de puțin timp ai la dispoziție pentru antrenament, nu uita că încălzirea este o componentă foarte importantă din antrenament, deoarece pregăteşte organismul pentru efort. De obicei, o încălzire normală durează în jur de 10-15 minute, timp în care poţi să faci exerciţii cardio uşoare (bandă, bicicletă, eliptică) şi mişcări de gimnastică activă (rotiri de braţe, de trunchi, îndoiri laterale, frontale).

Și revenirea după efort este la fel de importantă ca şi încălzirea, deoarece permite organismului să ajungă la o stare de normalitate în ceea ce priveşte frecvenţa respiratorie, pulsul şi elasticitatea musculară. De obicei, în revenire se execută mișcări de stretching uşor, pasiv sau activ, şi exerciţii de respiraţie.

Indiferent de tipul de antrenament efectuat, aceste două componente trebuie aplicate de fiecare dată.

Tag-uri:
Antrenamente, Exerciţii, Fitness, Sală, Training

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

This error message is only visible to WordPress admins
Error: There is no connected account for the user 17841400658132233.

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru