Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Asigură-ți doza de proteine (chiar dacă ai un regim vegetarian)

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Dacă ai renunțat la care sau o consumi ocazional, aceste 6 trucuri te vor ajuta să îi asiguri organismului necesarul de proteine.

Variază sursele de proteine

Fă-ți o listă cu legumele care conțin proteine și încearcă să le consumi cât mai des. Spre exemplu, fasolea și lintea sunt campioane la acest capitol. Iaurtul, ouăle sau brânza conțin și ele proteine și, dacă vrei o superdoză de proteine, mănâncă un iaurt în care pui și migdale crude.

Pune în garnituri

Nu trebuie să mănânci omletă sau o bucată mare de carne, ca să îți iei doza de proteine. Poți la fel de bine să adaugi în garnituri anumite alimente. Spre exemplu, chia este o sursă excelentă de proteine. Poți pune o lingură în salată sau chiar peste legumele la grătar.

Găsește substituți ai proteinelor

Însă fă-o cu moderație. S-a demonstrat că atunci când este consumată în exces, soia provoacă și efecte negative. Include tofu în meniurile tale, deoarece conține multe proteine. În aceeași categorie întră și tempeh, un preparat din soia originar din Indonezia, numai bun pentru gustările tale.

Fă-ți smoothie-uri proteice

O variantă bună este să îți pregătești un smoothie delicios și plin de proteine. Poți încerca unul din pudră proteică de ciocolată, banană, scorțișoară, miere, lapte slab în grăsimi, migdale și gheață! Vei căpăta energia de care ai nevoie și va grăbi refacerea musculară.

Încearcă rețete noi

Odată ce descoperit cât de multe alimente conțin, de fapt, proteine, poți să te joci cum vrei cu ele. Păstrează tot timpul în casă fasole, linte, năut, chia, quinoa și semințe și folosește-le în cât mai multe combinații. Ba mai mult, te poți folosi de semințe ca gustări, între mese.

Tag-uri:
Dietă, Energie, Mâncare, proteine, Reţete, Vegetarian
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Benefit Club
  • Log in
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contactează-ne acum
  • Regulament cluburi
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru