Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

9 luni de sport în 2: cum te ajută exercițiile fizice în timpul sarcinii

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Cât de sănătos este să faci sport în timpul sarcinii și unde trebuie să te oprești.

Dacă până nu demult se credea că mișcarea în timpul sarcinii pune în pericol sănătatea ta și a bebelușului, studiile recente au demonstrat că, dimpotrivă, sportul îți aduce multe beneficii. Jumătatea de oră de mișcare zilnică a fost prelungită, de către oamenii de știință americani, la o oră. Iar aceste 60 de minute se pare că te ajută să ai o sarcină sănătoasă; cu alte cuvinte să te menţii în formă și micuţul tău să nu aibă de suferit.

Concepe un copil isteţ

Un studiu recent de la Universitatea din Montreal a scos la iveală faptul că exercițiile fizice realizate corect în timpul sarcinii pot îmbunătăți inteligența copilului. De asemenea, "practicate în mod regulat, facilitează circulația sângelui, bebelușul primește mai multe substanțe nutritive și oxigen, iar toxinele sunt eliminate cu ușurință", explică Ramona Vasilescu Hnyatek, coordonatoarea programului Fii o mămică plină de energie şi instructor de fitness World Class. "Asociate cu masajul și o alimentație corespunzătoare, exercițiile fizice au și rolul de prevenire a apariției varicelor, edemelor și vergeturilor", adaugă Ramona.

Ce îți face bine și ce trebuie să eviți

Teoretic, dacă înainte de a rămâne însărcinată nu făceai foarte mult sport, nici acum nu ar trebui să exagerezi. Cuvântul cheie este moderația. Poți face yoga, Pilates, aerobic sau înot. Însă, cea mai ușoară soluție este mersul pe jos – între şase și opt kilometri pe zi –, ceea ce nu implică niciun risc. Tot ce trebuie să faci este să fii atentă la postură: stai dreaptă și cu umerii relaxați.

O altă formă de mișcare recomandată de Ramona Vasilescu Hnyatek este aerobicul, mai ales în primul trimestru de sarcină, cu condiția să eviți săriturile și exercițiile cu greutăți. Tot în perioada asta poți încerca banda sau bicicleta, înotul și aqua gym – datorită apei, riscul de accidentare este foarte mic. În al doilea trimestru de sarcină, mergi la clase de dans – te vor ajuta să îți tonifici musculatura și să îți îmbunătățești starea de spirit. În ultimul trimestru, sfatul Ramonei este să reduci intensitatea antrenamentelor şi să urmezi, fără abatere, recomandările medicului.

Cu burtica înainte! Dar cu atenție.

Chiar dacă nu îţi întrerupi antrenamentele pe timpul sarcinii sau tocmai în această perioadă te-ai hotărât să faci puţină mişcare, trebuie să iei câteva măsuri de siguranţă. În primul rând, spune-i instructorul că ești însărcinată, pentru ca el să își adapteze programul și să îți indice exercițiile potrivite. Dacă ai de gând să faci aerobic sau fitness, recomandarea Ramonei este "de a alege un concept special creat pentru gravide. În cazul în care vrei să mergi la clasele normale, cel puțin asigură-te că alegi una cu impact redus, ceea ce înseamnă că în permanență un picior este în contact cu podeaua".

Tag-uri:
Exerciţii, Fitness, Mămici, Naştere, Sală, Slăbire

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
We are in full spring, and the races are on!On March 26, 2023, we are waiting for you at the 4th edition of the SportGuru Timisoara 21k half marathon! The competition includes challenges and categories for all ages, so in addition to the 21 km route, participants will be able to run the 10 km cross-country race, the popular race or the children's race.
The whole country is running in Timișoara, and World Class will be with you at the start with prizes, warm-up sessions with the best instructors and many, many surprises!Start running purple!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring #halfmarathon #race #run
View
Open
Track your club activity, choose your training partner and manage your World Class membership account easier than ever with the World Class app!
Quickly book Group Fitness classes, check club schedules, manage your bookings, memberships or clipcards and find the World Class club closest to you!Download it for free from Google Play or App Store and stay in touch with the #BeHealthy lifestyle!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker
View
Open
The Interval Class involves alternating toning, cardio and muscle endurance exercises. The goal is to decrease adipose tissue, stimulate metabolism and increase cardio-vascular capacity. So, a very dynamic class with super advantages for every practitioner.Adriana Moiseiu, trainer at World Class Constanța, prepared some exercises for us, and if you want to know more, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #interval #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
Studies show that practising eight weeks of pilates for one hour, every day, four times a week can increase metabolism and reduce obesity in obese women.
In older adults, another research showed pilates training improved balance and helped prevent falls.
Also, inactive women who began performing only one hour of pilates a week for ten weeks had improved muscle mass, flexibility, balance and core strength.
Besides that, studies show that pilates may be used to treat low back pain and obtain more balance in adults with multiple sclerosis and Parkinson disease.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
The time of change has arrived for every company! Together we can build an active and healthy workforce!Did you find out about the benefits that employees have since February? The new deductibility law assumes that fitness subscriptions offered to employees are deductible within the limit of 400 euros per year.
At World Class you can opt for The Healthy Week program to start, as an employee, a new journey in the world of fitness. You have a week that can change the way you relate to exercise and long-term health!Find out more about the corporate fitness programs on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Exersise, hydration and recovery can make the difference when it comes to everyday energy level. 💦Create daily structured habits and adopt a lifestyle continuously support your activity.#hidration #habitspower #AquaCarpatica
View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru