Crăciunul se apropie și mulți dintre noi nu-și mai respectă planul alimentar, motiv pentru care suntem predispuși să ne trezim cu câteva kilograme în plus. Excesul de mâncare este cauza principală pentru creșterea suplimentară în greutate, dar se datorează și lipsei de activitate fizică.
În timpul sărbătorilor avem tendința de a renunța la rutina noastră de antrenament, deoarece trăim cu impresia că nu avem suficient timp pentru mișcare, iar dupa sezonul sărbătorilor ne simțim vinovați și alegem să mergem la sala de fitness.
Dacă vrei să te menții în formă în perioada sărbătorilor, în special în perioada Crăciunului și a Revelionului, iată câteva sfaturi utile care te-ar putea ajuta:
- Mănâncă înainte de a pleca de acasă
Cel mai bine este să mănânci ceva înainte de a merge în vizite sau la cine în familie. Procedând astfel, nu vei mai fi tentat să te răsfeți prea mult. Nici săritul peste mese nu este o idee bună, pentru că vei fi nevoit să mănânci mai mult, la o oră târzie.
- Selectează-ți delicatesele
Asigură-te că îți selectezi preparatele pe care urmează să le mănânci. Ar trebui să alegi ceva de care te poți bucura doar în perioada sărbătorilor și nu ceva care este disponibil tot timpul.
- Evitați să săriți peste mese
Nu sări peste mese, mai ales peste micul dejun! Chiar dacă poate fi tentant să sari peste anumite mese, crezând că vei compensa deliciile pe care le-ai consumat în ziua precedentă, nu o face pentru că va duce doar la rezultate contraproductive.
- Bea cu moderatie
Cel mai bine este să ai grijă la consumul de alcool sau alte băuturi răcoritoare cu conținut mare de zahăr, deoarece vei adăuga și mai multe calorii.
- Fii activ
Ar trebui să-ți continui rutina de fitness ori de câte ori este posibil și, dacă nu poți face asta, pur și simplu mergi mai mult pe jos, parchează mașina la o distanță mai mare fată de magazin sau pur și simplu folosește scările în loc de lift.
- Ieși din casă
Planifică-ți activități în aer liber împreună cu familia, chiar și o luptă cu bulgări de zăpadă în curtea din spate va arde o mulțime de calorii și îi va distra pe copii.
- Continuă antrenamentele de forță
Este important să-ți continui antrenamentele de forță pentru a-ți menține masa musculară. S-ar putea să fii tentat să folosești greutăți ușoare și să faci doar câteva exerciții cardio, dar poți arde la fel de multe calorii ridicând greutăți. Și cu toate acele mize suplimentare pe care le-ai avut la mesele de sărbători, s-ar putea chiar să câștigi ceva mușchi în plus. Și acest lucru este mult mai benefic decât să câștigi puțină grăsime în plus.
- Stabilește-ți obiective realiste
Propune-ți să faci mișcare cel puțin jumătate de oră pe zi și vei fi foarte fericit când vei reuși să-ți îndeplinești obiectivul. Dacă îți propui obiective nerealiste vei ajunge dezamăgit și vei avea tendința de a renunța să faci mișcare.
- Bucură-te de preparate
Asigură-te că ai stabilit planuri de dietă realiste! Încercarea de a te abține total de unele alimente nu va face decât să te determine să mănânci mai mult. Ești liber să savurezi deliciile pe care le iubești cu adevărat, dar în porții mici.
- Bea multă apă
Consumul de apă îți dă senzația de sațietate și îți mai taie din pofta de mâncare, în plus te vei menține hidratat în orice moment.
- Mănâncă puțin și des
Organizează-ți mesele pe parcursul zilei și ai grijă cum îți distribui porțiile. În loc să ai 2 mese enorme, mai bine ai 5 mese mai mici. Ia cina mai devreme și fă o plimbare plăcută în aer liber înainte de culcare.
- Prioritizează-ți antrenamentele
Încearcă să-ți faci antrenamentul dimineața devreme, în timp ce toți ceilalți încă dorm. În acest fel, vei evita și remarcile de genul „Oh, haide! E Crăciunul…”
Sursa: https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/12-practical-tips-stay-fit-for-christmas.html