Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

12 sfaturi practice pentru a te menține în formă de Crăciun

luni, decembrie 20, 2021
|
scris de World Class Romania

Crăciunul se apropie și mulți dintre noi nu-și mai respectă planul alimentar, motiv pentru care suntem predispuși să ne trezim cu câteva kilograme în plus. Excesul de mâncare este cauza principală pentru creșterea suplimentară în greutate, dar se datorează și lipsei de activitate fizică.

În timpul sărbătorilor avem tendința de a renunța la rutina noastră de antrenament, deoarece trăim cu impresia că nu avem suficient timp pentru mișcare, iar dupa sezonul sărbătorilor ne simțim vinovați și alegem să mergem la sala de fitness.

Dacă vrei să te menții în formă în perioada sărbătorilor, în special în perioada Crăciunului și a Revelionului, iată câteva sfaturi utile care te-ar putea ajuta:

  1. Mănâncă înainte de a pleca de acasă

Cel mai bine este să mănânci ceva înainte de a merge în vizite sau la cine în familie. Procedând astfel, nu vei mai fi tentat să te răsfeți prea mult. Nici săritul peste mese nu este o idee bună, pentru că vei fi nevoit să mănânci mai mult, la o oră târzie.

  1. Selectează-ți delicatesele

Asigură-te că îți selectezi preparatele pe care urmează să le mănânci. Ar trebui să alegi ceva de care te poți bucura doar în perioada sărbătorilor și nu ceva care este disponibil tot timpul.

  1. Evitați să săriți peste mese

Nu sări peste mese, mai ales peste micul dejun! Chiar dacă poate fi tentant să sari peste anumite mese, crezând că vei compensa deliciile pe care le-ai consumat în ziua precedentă, nu o face pentru că va duce doar la rezultate contraproductive.

  1. Bea cu moderatie

Cel mai bine este să ai grijă la consumul de alcool sau alte băuturi răcoritoare cu conținut mare de zahăr, deoarece vei adăuga și mai multe calorii.

  1. Fii activ

Ar trebui să-ți continui rutina de fitness ori de câte ori este posibil și, dacă nu poți face asta, pur și simplu mergi mai mult pe jos, parchează mașina la o distanță mai mare fată de magazin sau pur și simplu folosește scările în loc de lift.

  1. Ieși din casă

Planifică-ți activități în aer liber împreună cu familia, chiar și o luptă cu bulgări de zăpadă în curtea din spate va arde o mulțime de calorii și îi va distra pe copii.

  1. Continuă antrenamentele de forță

Este important să-ți continui antrenamentele de forță pentru a-ți menține masa musculară. S-ar putea să fii tentat să folosești greutăți ușoare și să faci doar câteva exerciții cardio, dar poți arde la fel de multe calorii ridicând greutăți. Și cu toate acele mize suplimentare pe care le-ai avut la mesele de sărbători, s-ar putea chiar să câștigi ceva mușchi în plus. Și acest lucru este mult mai benefic decât să câștigi puțină grăsime în plus.

  1. Stabilește-ți obiective realiste

Propune-ți să faci mișcare cel puțin jumătate de oră pe zi și vei fi foarte fericit când vei reuși să-ți îndeplinești obiectivul. Dacă îți propui obiective nerealiste vei ajunge dezamăgit și vei avea tendința de a renunța să faci mișcare.

  1. Bucură-te de preparate

Asigură-te că ai stabilit planuri de dietă realiste! Încercarea de a te abține total de unele alimente nu va face decât să te determine să mănânci mai mult. Ești liber să savurezi deliciile pe care le iubești cu adevărat, dar în porții mici.

  1. Bea multă apă

Consumul de apă îți dă senzația de sațietate și îți mai taie din pofta de mâncare, în plus te vei menține hidratat în orice moment.

  1. Mănâncă puțin și des

Organizează-ți mesele pe parcursul zilei și ai grijă cum îți distribui porțiile. În loc să ai 2 mese enorme, mai bine ai 5 mese mai mici. Ia cina mai devreme și fă o plimbare plăcută în aer liber înainte de culcare.

  1. Prioritizează-ți antrenamentele

Încearcă să-ți faci antrenamentul dimineața devreme, în timp ce toți ceilalți încă dorm. În acest fel, vei evita și remarcile de genul „Oh, haide! E Crăciunul…”

Sursa: https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/12-practical-tips-stay-fit-for-christmas.html

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🏋️🏋️Body Pump is an innovative training that works the whole body in a balanced way. It helps you build muscle mass, improves your tone and increases physical endurance. Let’s watch Anca Gherga,  World Class instructor, in action! 💪💪#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #bodypump
View
Open
📢 On September 23 you are invited to celebrate #BeActive Day with us.This Saturday, all the World Class clubs are waiting for you with open doors and the most fun classes, so come and enjoy the excitement of exercising for a healthier life!🏋️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beactiveday
View
Open
[🎁𝐁𝐄 𝐇𝐄𝐀𝐋𝐓𝐇𝐘 𝐅𝐄𝐒𝐓𝐈𝐕𝐀𝐋 𝐓𝐈𝐌𝐈Ș𝐎𝐀𝐑𝐀🎁] Are you ready for September 30th? It's the day when Timișoara inspires all Romanians to be more active and live healthier lives!Bring your friends, family, colleagues, and come to Iulius Gardens starting at 10:00 AM to together demonstrate the extraordinary benefits of physical activity! World Class has prepared group fitness classes, challenges, contests, surprises, and prizes for all ages.𝐉𝐨𝐢𝐧 𝐭𝐡𝐞 𝐟𝐞𝐬𝐭𝐢𝐯𝐚𝐥 𝐚𝐧𝐝 𝐲𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧 𝐰𝐢𝐧 𝐚 𝐒𝐈𝐋𝐕𝐄𝐑 𝐌𝐄𝐌𝐁𝐄𝐑𝐒𝐇𝐈𝐏 𝐅𝐎𝐑 𝐎𝐍𝐄 𝐘𝐄𝐀𝐑 𝐀𝐓 𝐖𝐎𝐑𝐋𝐃 𝐂𝐋𝐀𝐒𝐒 𝐂𝐋𝐔𝐁𝐒 𝐀𝐍𝐃 𝐏𝐎𝐎𝐋𝐒!🏋️‍♂️💦What you need to do to win:✅ Book a place at your favorite Festival class here: link in BIO💪 Participate in the #BeHealthy Festival Timișoara on September 30th!Attention! Winners will only be validated if they are present the festival according to the registration made!#behealthyfestival #worldclassromania #behealthytimisoara #concursworldclass
View
Open
👀On September 23 and 24, we invite you to the biggest wellbeing event in Romania - Wanderlust!You will be able to experience a Mindful triathlon and an international lineup, with instructors from Romania, Great Britain, USA and Israel.At the World Class stand we have prepared for you the most inspiring:
☑️Stretching
☑️Functional
☑️H.I.I.T
☑️Tabata classes
plus many surprises!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #wanderlust
View
Open
🤸‍♂️This Saturday, September 23, we look forward to celebrating exercise and all its benefits during #BeActive Day.💬Paul Herinean, World Class trainer, has a special message for you and a challenge for his colleagues! See you on Saturday in all World Class clubs!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beactiveday
View
Open
🌠Thank you for shining with us at the Color RUN by Night race! We hope you enjoyed the warm-up sessions with the World Class instructors and the special moments prepared by our colleagues.🎨See you on the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #colorrun
View
Open
🌞How do you want to start the week? We present you the TRX training, fast, effective for the whole body, but especially if you want to develop your core area and muscular endurance.⤵️By using just your body weight you can do hundreds of TRX exercises.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #trx
View
Open
🌞How do you want to start the week? We present you the TRX training, fast, effective for the whole body, but especially if you want to develop your core area and muscular endurance.⤵️By using just your body weight you can do hundreds of TRX exercises.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #trx
View
Open
🥇If employees don't come to the gym, we pay them a visit. Or take them out in nature. This is what happened recently, during an event organized for Marvell Romania.🌳The special outdoor class focused on Healthy Spine, with an emphasis on posture, exercises for beginners, led by World Class instructor Liliana Neagu.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #corporate

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru