Să-ți dedici o zi sau două pe săptămână pentru activități fizice nu este pentru toată lumea. Uneori, ne acaparează grijile cotidiene și poate fi greu și dificil să acționăm, ziua este prea scurtă pentru câte activități ne-am planificat sau pur și simplu suntem lipsiți de motivație.
În acest caz nu trebuie să renunțați la ideea de a face mișcare, orice tip de antrenament este întotdeauna mai bun, decât nici unul. Desigur, sănătatea joacă un rol important în ecuația timpului de antrenament. 30 de minute de exerciții fizice moderate ar trebui să fie suficiente pentru a început sau pentru a menține o greutate optimă, dar nu uitați însă că pentru rezultatele dorite, trebuie să aveți grijă și la obiceiurile alimentare și la nutriție.
Nu faceți din cele 30 de minute de activitate fizică un standard pentru toate antrenamentele voastre, ci luați-l ca un punct de pornire pentru a vă menține un stil de viață sănătos. Stabiliți-vă obiective individuale dar și în fitness!
Îți enumerăm mai jos 10 beneficii ale unui antrenament de 30 de minute, și nu uitați, 30 de minute de antrenament sunt realizabile, indiferent de profesia pe care o aveți și de programul încărcat.
- O inimă mai sănătoasă
Accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, sindrom metabolic, diabet – sunt doar câteva din afecțiunile pe care inactivitatea fizică le poate genera. Reduceți riscul de îmbolnăvire cu o sesiune de antrenament de o jumătate de oră și mențineți inima și fluxul sanguin fericit.
- Pierderea în greutate
Da – chiar și o jumătate de oră de exerciții fizice pe zi vă poate ajuta să preveniți creșterea în greutate sau să mențineți pierderea în greutate. Optați pentru sesiunile de intensitate mare pentru a arde mai multe calorii – dacă nu aveți timp puteți compensa prin a fi mai activi în sarcinile de zi cu zi (de exemplu: urcând scările sau mergând pe jos la serviciu).
- Reduceți stresul
Exercițiile fizice măresc cantitatea de norepinefrină din corp – substanța chimică care poate modera răspunsul creierului nostru la stres. Dacă ați avut o zi grea, continuați antrenamentul și transpirați – un antrenament rapid poate reduce stresul și vă poate spori capacitatea de a face față tensiunii mentale existente.
- Boost de bună dispoziție
Sunteți în conflict cu adidasii de alergat? Folosiți-i mai bine într-o sesiune rapidă HIIT – activitatea fizică stimulează substanțele chimice din creier pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați. În plus, cui nu îi place starea de bine post-exercițiu?
- Explozie de energie
Când nivelul tău de energie este la zero, poate fi tentant să renunți la sala de sport în favoarea Netflix-ului, dar acea jumătate de oră de exercițiu îți poate oferi impulsul de care ai nevoie. Oferind oxigen și substanțe nutritive țesuturilor musculare, ajutând în același timp sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient, exercițiile fizice îi vor oferi corpului tău boost-ul de energie de care are nevoie.
- Îmbunătățirea memoriei
Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria, faceți o călătorie de jumătate de oră prin cartier. Exercițiul fizic crește producția de celule din hipocampus (regiune a creierului care este asociată cu procesul de memorie și învățare).
- Creșterea productivității
Ai simțit vreodată că pauza de cafea de după-amiază nu își mai face efectul?? A face o plimbare de jumătate de oră în timpul pauzei de prânz ar putea face diferența dintre o stare lipsită de energie și vitalitate și o după-amiază productivă. Cercetările arată că angajații care își iau timp de la birou pentru a se deplasa sunt mai productivi decât colegii lor sedentari.
- Stimularea creativității
Pana de idei nu poate fi evitată atât timp cât stăm prea mult în fața ecranului, așa că îndepărtați-vă de computer pentru o sesiune de exerciții de jumătate de oră. Reîmprospătarea și reîncărcarea cu niște exerciții în aer liber ar putea fi biletul către creație.
- Îmbunătățirea încrederii în sine
Cu toții avem zile în care ne simțim mai puțin bine decât cei din jurul nostru – o jumătate de oră de exerciții fizice ar putea face diferența dintre o sesiune de lamentare și un bine meritat succes de încredere în sine, așadar mergeți la sală și eliberați-vă de griji! Faceți cunoștință cu oameni noi și socializați. Corpul vă va mulțumi pe termen lung.
- Îmbunătățiți durata timpului de antrenament
Sunteți gata să măriți timpul de antrenament? Încercați în mod etapizat cu sesiuni de antrenament de 45 de minute și când veți fi pregătiți pentru 60 de minute sau mai mult.
Articol redactat în colaborare cu Peter Ambjorn – General Group Fitness Manager World Class Romania