Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Singurele sfaturi de care trebuie să ții cont când începi să alergi

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Alergatul poate deveni cu ușurință o modalitate excelentă de antrenament, dar și de relaxare. Aceste 10 reguli îţi vor fi de mare folos.

1. Cumpără-ți o pereche potrivită de pantofi de alergare

Nu orice pantofi sport sunt buni pentru alergare. Mergi la un magazin de articole sportive și măsoară-ți tălpile și modul în care calci pentru a-ți putea alege perechea potrivită (citește mai multe despre alegerea pantofilor aici și aici). Cu o pereche bună de pantofi de alergare te vei putea antrena fără să riști accidentări, iar investiția va fi un angajament în plus pentru tine și scopul tău de a alerga în mod constant.

2. Investește în echipament

Tehnologia a avansat mult în ceea ce privește îmbrăcămintea pentru diferite sporturi. Hainele de bumbac sau alte materiale care rețin umiditatea și îți pot irita piele nu sunt recomandate pentru alergători. Caută echipament tehnic pentru alergare, din material care respiră sau permite umezelii să se evapore. Astfel, vei putea să te bucuri de alergare și vei elimina un alt element care descurajează începătorii.

3. Pregătește-te mental

Te simți mai bine și mai motivat când ești echipat corespunzător pentru alergare, însă doar pantofii și îmbrăcămintea tehnică nu te pregătesc suficient pentru ceea ce urmează. Dacă nu ești obișnuit cu un anumit nivel de efort fizic, corpul tău va reacționa destul de drastic, transmițându-ți semnale să te oprești. Perioada de acomodare cu efortul durează între 4 și 6 săptămâni. Înarmează-te cu răbdare și nu uita motivul pentru care ai început să faci asta.

4. Pornește încet

Una dintre greșelile frecvente ale începătorilor este că vor să alerge (prea) mult din prima zi de antrenament. Nu-i nicio rușine să începi încet; chiar este recomandat. Un program foarte ușor de urmat pentru începători este antrenamentul alergare/mers. Începe prin a alerga timp de un minut și mergi într-un ritm crescut timp de cinci minute. Repetă de 5 ori până închei o sesiune de 30 de minute. După o serie de antrenamente, crește timpul de alergare și redu-l pe cel de mers. În câteva săptămâni (mai mult sau mai puțin, în funcție de condiția fizică), vei putea alerga 30 de minute fără oprire și vei putea trece la antrenamente mai solicitante.

5. Învață să respiri corect 

Dacă începi să alergi și respiri cum o faci când stai la birou sau când ești în mașină în trafic, vei observa că rămâi rapid fără suflu. Aici ai un ghid care te va ajută să îți perfecționezi respirația în timpul alergării.

6. Încălzește-te înainte să alergi

Accidentările fac parte din peisajul activității sportive, fie ea de performanță sau pentru amatori. Cea mai eficientă metodă de a preveni accidentările, indiferent de sportul pe care îl practici, este încălzirea. Iată o rutină pe care să o folosești înainte de fiecare antrenament.

7. Antrenează-ți mușchii la sală

Este un mit fals faptul că alergătorii nu au nevoie de antrenamente de forță. Sportivii care au cel puțin un antrenament de forță pe săptămână au un risc redus de accidentări decât care nu intră deloc în sală. Adaugă în programul tău exerciții care să îți lucreze toată musculatura; nu te concentra doar pe picioare. Alergatul este un sport care îți solicită întregul corp.

8. Hidratează-te și mănâncă corect

Mulți începători trăiesc cu impresia că dacă s-au apucat de alergat pot mânca orice, oricând și oricum. Fals. Alimentația este extrem de importantă pentru un stil de viață sănătos, indiferent de sportul practicat. Citește cum te îți poți pregăti bucătăria pentru o alimentație sănătoasă aici.
Apa este la fel de importantă ca mâncarea. Este bine să fii hidratat cu o oră-două înainte de a începe antrenamentul, iar în timpul alergării nu te teme să bei apă. Dacă alergi mai mult de 45-60 de minute, consumă o băutură cu electroliți pentru a înlocui mineralele pierdute prin transpirație.

9. Găsește-ți un grup

Un grup de oameni pasionați de alergare te va ajuta mai mult decât crezi: te va motiva, îți va da sfaturi, te va ajuta cu planuri de alergare pentru nivelul tău și multe altele. Iar dacă ești un lup singuratic, nu este nevoie să ieși la alergat cu ei, grație tehnologiei poți socializa doar virtual cu partenerii de antrenament.

10. Odihnește-te suficient

Ca începător vei fi entuziast și dornic să faci cât mai mult într-o perioadă cât mai scurtă. Reține că zilele de odihnă sunt la fel de importante ca cele de antrenament. Ele permit mușchilor să se refacă și ție să îți reumpli rezervorul de energie. Respectă-ți programul și acordă-ți timp să te recuperezi.

Tag-uri:
Alergător, Antrenament, Exerciţii, Fitness, Ghid, Sală, Training, Workout

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
How do you always stay in shape and make sure you follow a training routine adapted to your workouts?
A World Class membership is the fastest way to your #BeHealthy lifestyle, and you can choose between the 3 types - Flexible, Loyalty or Prepaid, each with its own benefits.
Stop putting off what matters to you, sign up now and make exercise a permanent resolution.Check the link in bio for more!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #subscriptions #training #miscare #fitness #sanatate #lifestyle #sport #subscriptionfitness #sala #gym #club
View
Open
Are you ready to step out of your comfort zone?
The C-Core class is a complex workout with an emphasis on the mid-body area. An exercise routine for everyone that involves both progression and regression. Raluca Dănilă, World Class trainer, prepared a short video for you to see some of the exercises of this class.To sign up for this class, we are always waiting for you on the website!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #health #fitness #fit #fitnessaddict #workout #gym #train #training #healthy #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #core #class
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Hello, sports lover! A new week of resolutions is coming, also the last one in which you can find out the best health & fitness tips and participate in the contest!
Before answering the question, let's see what you think of the resolution proposed by Ștefan Vîrnă, PT manager World Class. Protein supplements help you have the most pleasant experience possible, and your body will always feel fit and be ready for workout.Accept Stefan's challenge, and you can win ONE YEAR OF WORLD CLASS HEALTH & FITNESS!What you have to do:
1. Write in the comments which is your favourite supplement
2. TAG a friend you want to go to the gym with
3. Like the World Class Romania Facebook and Instagram page
On February 4th, find out if you've won ONE YEAR OF HEALTH & FITNESS IN WORLD CLASS CLUBS AND POOLS!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
Healthy habits are developed from a young age, and now is the perfect time to #BeHealthy!
World Class KIDS programs include plenty of equipment and physical activities and are structured age-specific, providing a complete body and mind workout.
Give the little one the chance of a harmonious development, together with other children and the most attentive instructors! Find out more on our website!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice
View
Open
If you want to fully activate your glutes (the biggest muscles in the body), when you squat with weights you would better be sinking lower than the average limbo stick.
A study from the Journal of Strength and Conditioning Research found out that your glutes activate only after you drop below parallel – until then, you get only to work your leg muscles like quads and hamstrings.#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #facts #study #facts #flotari #exercitiifizice #pushups #fitnessfacts
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Sometimes, exercise goes hand in hand with learning, and today's resolution involves just that – learning a new exercise to include into your workout routine.
The challenge comes from World Class Personal Trainer, Endi Tudor, and consists of an Atomic Push Up on the TRX. How it is performed and what benefits it brings, that you will find out from Endy.Stay tuned and get ready for the final week of World Class resolutions and prizes! Stay fit, #BeHealthy!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
The new YOU is here! We are waiting for you on the World Class online platform to start a new fitness journey and participate in exclusive training programs and concepts, created by Les Mills specialists and World Class Romania experts.
Adopt the #BeHealthy style and upgrade your home workouts! Find out more on our website!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online #BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online  #health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #cardio #gym #train #training #health #healthy #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #onlinetrianing #onlineworkout #exercise #antrenamenteonline #fitnessonline
View
Open
Weight issues are among the most difficult to sort out because people are tired of solutions found randomly on the Internet and motivation disappears. World Class Park Lake client, Radu, chose to work with a personal trainer and the results are more than gratifying – in 4 months he managed to lose almost 20 kilograms and his lifestyle changed radically."My name is Radu and I've been always a bit heavier than others. With the passage of time and the addition of parental responsibilities, along with those at work, I could no longer maintain myself in the "pleasantly round" category, but advanced to "I don't step on the scale anymore because I get depressed".That's how I got to Dan Szentkovics, a man who lives up to his profession as a personal trainer. I told Dan that I wanted to lose weight, at least under 100 kg, I was 109 kg on August 23rd when we started our journey. Now, after 4 and a half months of 3-4 training sessions per week, a recommended and properly followed diet, in which Dan managed to help me radically change my lifestyle, I have reached 93 kg. Dan became my mentor without whom I couldn't have done it! Our new goal is to get to 85 kg and define my muscles. With Dan by my side I have no doubt that we will achieve this goal in a short time", says Radu.Thank you for your honesty and motivation, Radu, and many more successful trainings with Dan.#worldclassromania #behealthy #exerciseismedicine #successstory #inspiratie #fitness #miscare #antrenamentepersonale #motivatie #training #personaltrainer #startnow #fitfam #fitspo #transformation #quote #quotes #inspiring #motivation #youcandoit #justbringit #dreambig #success #staypositive #noexcuses #active #grind #focus #dedication
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Time - the eternal enemy of your goals or the friend who helps you when you are in need?
Especially when you set long-term goals, it's good not to fall into the trap of time.World Class Personal Trainer, Emil Peptea, has found the perfect recipe to motivate us in our fitness goals – setting short-term goals. So in today's resolution we invite you to fix an event that you are going to attend and for which you would like to be in top shape.
Take the challenge and let us know in the comments if it worked! And if you want to learn more about our personal trainers, you can always access the World Class website!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru